To je težko shujšati v enem določenem območju telesa. Ko se izgubijo težo, ste vse izgubili po celem telesu, ne le prsih, trebuhu ali stegnih, kaj šele vaših stegen. Najboljši način je, da se vključi uravnoteženo kombinacijo vadbe in prehrane, in tukaj je, kako.
Oglas korake
Method 1Diet
1Keep svojo prehrano v pregled.
Ker ni enostaven način za spot zmanjša, pekoč občutek skupne telesne maščobe vam bo pomagal zmanjšati maščobe na zgornji del stegna. Če ste prekomerno telesno težo, začnite z zmanjšanjem svoj dnevni vnos kalorij za 250 do 500 kalorij na dan.
Rezanje 500 kalorij na dan, bo povzročilo izgubo en funt na teden (3.500 kalorij je en funt). Toda ne pozabite: To se ne štejejo kalorij boste kurijo s povečanim režimom vadbe
2Limit vaš vnos maščob
Ameriška Association dietetične (ADA) priporoča, da se odrasli.. omejijo njihovo skupno deleža maščob za 20 do 35 odstotkov njihovega dnevnega vnosa kalorij. Ker en gram maščobe znaša devet kalorij, bi moral 2.000 kalorij dieta je sestavljena iz 44 do 78 gramov maščob na dan.
DASH jedo načrt (za zniževanje holesterola) priporoča dnevnega vnosa maščob 27 odstotkov skupno število kalorij (60 gramov maščobe na dan za dieto 2.000 kalorij). Poskusite vključiti zdrave (nenasičene) maščobe, če je mogoče, medtem ko omejuje nasičenih maščob. Živila, ki imajo visoko vsebnost nenasičenih maščob vsebujejo rastlinska olja, kot so oljčno in oljne repice olja, oreščkov, semen in avokada.
3Load gor na vlakna.
Večina Američanov ne porabijo priporočeni 20 do 38 gramov vlaknin na dan. High-fiber živil so koristne za hujšanje, ker so maščobe in kalorij običajno nizko in visoko hranilnih snovi (kot so sadje, zelenjava, polnozrnate žitarice in stročnice). Fiber tudi vam pomaga, da se počutijo bolj polni in zadovoljni, za daljše časovno obdobje. Dobili veliko vlaknin v vaši prehrani vam bo pomagal izgubiti težo (in telesne maščobe) hitreje.
High-fiber živil na splošno zahtevajo več žvečilnih čas, ki daje telesu čas, da se registrirajo, ko ste brez več lačni, tako da je manj verjetno, da jesti. In visoko-fiber prehrana ponavadi tudi manj "energetsko bogata," kar pomeni, da imajo manj kalorij za enako količino hrane. [1]
Metoda 2Upper stegno vaje
1Do sedi.
ne bom samo ton stegen, ampak tudi svojo rit in boke. Narediti čepenje:
Stojalo z nogami ramen širina narazen, ohranjanje primernega ravnovesja. Obrnite prste ven rahlo in postaviti svoje roke na svojih straneh z dlani obrnjeni navznoter. Naj bo vaša ramena navzdol.
vodenje Ves ta čas pa hrbet naravnost, čepenje navzdol, kot da boš sedel, ramena gibljejo v smeri bokov. Shift svojo težo na petami. Stabilizacijo se s svojim abs
Naj kolena v skladu z nogami -. Upreti pozivam, da jih premaknete naprej. Pripeljite svoje stegna vzporedna s tlemi in držati. Če so vaše pete prihaja, vrniti v začetni položaj. Izdihom potisnite skozi noge in stati vzravnano.
Za spremembo na čepenje, ali steno-sit (čepe ob steno in drži) ali pa uporabite vadbeno žogo. [2]
2DO slojih.
Obstaja razlog, da so baletke tako fit! Se lahko naučimo iz njih.
Stojalo z nogami nekoliko širše od ramen širina narazen in kotom prste navzven.
Pripeljite svoje roke v pred vami. Ti bom pomagal uravnotežiti sebe in imejte se zravnano. Nato se spustimo v čepe položaj. Ne pozabite, da uskladi kolena z prste!
počasi vrniti v prvotni položaj, vodenje boke tucked pod hrbtenico. Ponovite te gibe približno minuto [3]
3DO naprej lunges PODJETJA
lunging na vseh straneh je najbolj koristno -.. Potrebujejo stegna, ki se je delal na vseh ravninah.
Stand up naravnost z nogami skupaj, vsi, medtem ko se ukvarjajo vaše trebušne mišice.
Ob ohranjanju hrbet naravnost, dvignite desno nogo v zrak in najti ravnotežje. Ko boste to storili, počasi bi ga naprej in ga položite na tla, pete prvič.
Zravnajte svojo levo nogo, ko se zmanjša pravico, vzdrževanje teže na vašem sprednji nogi. Spustite se, dokler se vaša pravica stegno in levo tele vzporedno s tlemi in ravnotežje.
Vrnite se v izhodiščni položaj, potiskanje off s prednje noge, in stikalo strani. Ponovite za približno trideset sekund na vsaki strani, ali za tako dolgo, kot si lahko upravljate [4]
4Do krogi single-noge PODJETJA
se Ti pogosto najdemo v Pilates.. - super toning vaja.
Lezite na tla, na vrhu udobno površini, kot je joga ali Pilates mat. Pripeljite svoje roke na vaši strani z dlani obrnjene navzdol.
Pripeljite svoje desno nogo naravnost navzgor, kar kaže na strop. Zavrti nogo navzven malo.
Naj boke na mat v vsakem trenutku. Potem, vdihniti in premaknete celotno nogo v smeri urinega kazalca krogih. Ko ste storili to petkrat, preklopite v nasprotni smeri urinega kazalca krogih.
To ponovite nastavitev štirikrat, izmenično noge [5].
5Keep gor usposabljanje odpornost in kardio .
redu, tako da imaš stegno vaje dol, ampak saj ni taka stvar kot mesto zmanjšanje ne, boste morali delati iz vaše celotno telo, preveč. Kardio opekline najbolj maščobe, ampak kombinacija srca in odpornost usposabljanja bo privedlo do končnega kalorij gorijo. [6]
Za intenzivno rezultate, traja interval usposabljanje. To ojača prednosti kardio, pekoč tudi več
kalorij. Vam kratek izbruh vadbe, kot trdi, kot si lahko, počitek za bit, in ponovite. In vaša vadba opravljeno veliko hitreje! [7]
Črevesne imunske celice so lahko odgovorne za spremembe metabolizma, ugotavlja študija
Študija kaže na povezavo med uporabo probiotikov in "zamegljenostjo možganov"
Črevesni mikrobiom se spreminja s kuhanjem rastlinske hrane,
Tveganje za rak požiralnika bi lahko zmanjšali z esomeprazolom in majhnimi odmerki aspirina
Označevanje potencialnih molekularnih napovedovalcev odziva na biološke terapije pri ulceroznem kolitisu
Dodatek kratkih verig maščobnih kislin izboljša okrevanje po možganski kapi,
Glive in bakterije v črevesju lahko enako vplivajo na zdravje ljudi in resnost bolezni
Črevesni mikrobiom je bil deležen velike pozornosti, vendar nove raziskave kažejo, da so glive v črevesju tudi pomemben mikroorganizem pri delovanju in zdravju črevesja, kar potem vpliva na zdravje lj
Vrsta bakterij zgornjih dihalnih poti lahko vpliva na resnost astme
Nova študija povečuje možnost moduliranja simptomov astme preko bakterij, ki običajno živijo v zgornjih dihalnih poteh. Delo, ki je izšel 16. decembra, 2019, v dnevniku Nature Communications , kaže,
Novo orodje za dešifriranje črevesnega mikrobioma
Milijoni bakterij, ki prebivajo v črevesju, imajo zelo pomembno vlogo pri zdravju in pri boleznih. Vendar pa stalno vprašanje je bilo nerazumevanje dejanske sestave zdravega črevesnega mikrobioma. Z