Et ass schwéier Gewiicht an ee bestëmmten Deel vun äre Kierper ze verléieren. Wann Dir Gewiicht verléieren, verléieren Dir se all iwwer äre Kierper, net just Är Adress, Är Mo oder Äre Uewerschenkel, loosse eleng Är ieweschte Uewerschenkel. Déi bescht Method ass eng ausgeglachen Kombinatioun vun Übung an Ernährung, fir verschaffe an hei ass wéi.
Ad Schrëtt
Language 1Diet VerfÜgung Är Ernährung an kontrolléieren 1Keep. VerfÜgung Well et keng einfach Manéier d'ze Plaz reduzéieren, hëlleft ganzen Kierper Fett Verbrenne Dir d'Fett op Är ieweschte Uewerschenkel reduzéieren. Wann Dir Iwwergewiicht bass, Ufank vun Ärem dagdeeglechen Kalorie ofgeroden vun 250 bis 500 Kalorien pro Dag reduzéieren. VerfÜgung
averstan 500 Kalorien engem Dag zu verléiert een Weier enger Woch Resultat gëtt (3500 Kalorien ass een Weier). Awer denk drun: Dat ass net de Kalorien och Dir wäert mat Äre fräi Workout regimen Verbrenne ginn
2Limit Är ofgeroden Fett VerfÜgung Déi amerikanesch Rayone Association (ADA) recommandéiert datt Erwuessener.. limitéiert hirem Ganzen Nahrungszousaz Fett zu 20 bis 35 Prozent vun hirem alldeegleche Kalorie ofgeroden. Well ee Gramm Fett néng Kalorien fusionnéiert, sollen eng 2.000 Kalorie Ernährung vun 44 bis 78 Gramm Fett begräifen pro Dag. VerfÜgung D'Dash Plan giess (fir noléisst Cholesterol) vun engem Dag Nahrungszousaz Fett vun 27 Prozent recommandéiert total Kalorien (60 Gramm Fett pro Dag fir eng 2.000 Kalorie iessen). Probéiert fir gesond (unsaturated) gebrauchen och wa méiglech während Boverie gebrauchen lagert. Liewensmëttel, déi vun unsaturated Fett héich sinn och -fetter, wéi Olivenueleg a canola Uelegbiller, Nëss, Somen, an ze pechen.
3Load op Léngen weider. Meescht Amerikaner VerfÜgung do konsuméiere net de Fichieren 20 bis 38 Gramm Léngen pro Dag. High-Léngen Liewensmëttel sinn virdeelhaft fir Gewiichtsverloscht well se generell niddereg am Fett an Kalorien an héich zu nährstoffaarme (wéi Uebst, Geméis, ganz Sprëtz, an legumes) sinn. Léngen hëlleft Iech och Gefill méi voll a zefridden, fir laang Zäitspann. Räichlech Léngen am Är Ernährung Iech Gewiicht hëllefen verléieren (a Kierper déck) op engem séier roueg. VerfÜgung Héich-Léngen Liewensmëttel brauchen allgemeng méi opgehalen Zäit, wou Äre Kierper Zäit gëtt umellen, wann Dir kee bass méi hongereg, also bass du Bezuch zu overeat. An héich-Léngen Bierger tendéieren och manner gin "Energie dichten," dat heescht si manner Kalorien fir de selwechten Volumen vu Liewensmëttel hunn. [1]
Language 2Upper Ënneraarmschinnen Erpressung VerfÜgung
1Do squats. VerfÜgung Si wäert net nëmmen Är Uewerschenkel Toun, mä och Hënneschten an Hip Beräich. Fir eng Reconversioun an do: VerfÜgung Stand mat Äre Been Schëller-Breed ausser, hält en och Gläichgewiicht. Maacht Äre Hänn aus gehumpelt an Plaz Äre Waffen op Är Säit mat Äre Chillout Erläsche konfrontéiert. Halt Schëlleren verwandelt. VerfÜgung All déi während Är erëm riicht hält, Reconversioun verwandelt wéi Dir sëtzt bass lass, Schëlleren Richtung Heften bewegt. Verréckelung Är Gewiicht op Är mierkt. Stabiliséieren selwer mat Äre ABS VerfÜgung Haalt Knéien am Linn mat Féiss -. Widderstoen der recommendéieren hinnen vir ze réckelen. Bréngt är Uewerschenkel parallel zu Stack an engëm Steadycam. Wann Är Service weider kommen, zréck Positioun ze Start. Ortho, Auslänner duerch Är Féiss, an z'erhiewen riichtaus. VerfÜgung Fir eng Variant fir d'Reconversioun, do eng Mauer-sëtzt (Squatting géint eng Mauer an dun) oder eng Übung Ball benotzen. [2] VerfÜgung
2Do pliés. VerfÜgung Et ass e Grond, datt ballerinas sou fit sinn! Mir kënnen aus hinne léieren. VerfÜgung Stand mat Féiss e bësse méi breet wéi Schëller-Breed ausser an Wénkel Är Hänn baussen. VerfÜgung Bréngt Äre Waffen net virun dir. Si wäert Dir Iech hëllefen Gläichgewiicht an halen Är erëm riicht. Dunn, matmachen engem Squatting Positioun verwandelt. Vergiess Knéien mat Ären Hänn, fir! VerfÜgung Zeréck lues un Är original Positioun, hält Heften ënnert Ärem Pick freeën. Widderhuelen dës Bewegungen fir ronn eng Minutt [3]
3Do vir lunges VerfÜgung op all Säiten Lunging ass déi positiv -.. Är Uewerschenkel muss op all Fligeren geschafft gin. VerfÜgung Stand weider riichtaus mat Féiss zesummen, all d'iwwerdeems Är postwendend misse Muskelen genéiert. VerfÜgung während Är zréck riichtaus, opgehuewe Är Recht Fouss an d'Aen hält an Är Gläichgewiicht fannen. Wann Dir mengt, et lues vir bréngen an Plaz et op de Buedem, Skylla éischt. VerfÜgung redresséieren Är lénks Been wéi Dir Är riets ënnen, Gewiicht op Är virun Fouss ënnerhalen. Ënneschten selwer bis Ärem Recht Ënneraarmschinnen a lénks Kallef gi parallel zu de Buedem a Gläichgewiicht. VerfÜgung Zeréck un Är Startplatz Positioun, mat der viischter Been ebessen ugefaangen, a schalt Säiten. Widderhuelen fir iwwer drësseg Sekonnen op all Säit, oder fir sou laang wéi dir geréieren kënnt [4]
4Do Single-Been Kreeser VerfÜgung Dës sinn am Heifier Toast fonnt.. - engem super toning filmen. VerfÜgung Lie um Buedem op enger komfortabeler Uewerfläch wéi enger Yoga oder Heifier mat. Bréngt är Waffen Är Säit mat Äre Chillout Gesiicht verwandelt. VerfÜgung Bréngt är richteg Fouss direkt, Virop un der Héicht. Auer Är Been no baussen e bëssen. VerfÜgung Haalt Heften op der mat op allen Zäiten. Dunn, Stemmung an Ärem ganze Been an Lussimbork Kreeser plënneren. Wann Dir dës fënnef Mol gemaach hunn, schalt Konterstäerkt Lussimbork Kreeser. VerfÜgung Widerhuelen dës véier Mol virbereet, souguer oofwiesselnd. [5]
5Keep an der Resistenz Training an Kardiovaskulär . VerfÜgung OK, also Dir d'Ënneraarmschinnen regéiert erof komm, mee zanter inexistent Plaz loung d'do keen, wäert Dir Äre ganze Kierper schaffe goen, ze brauchen. Kardiovaskulär Verbrennunge de meeschte Fett, mä eng Kombinatioun vu Kardiovaskulär a Resistenz Training zu ultimate Kalorie verbrennen Féierung. [6] VerfÜgung Fir enorm Resultater, nolauschterer Training uknäppt. Et verstäerkt d'Virdeeler vun Kardiovaskulär, brennt nach méi VerfÜgung Kalorien. Dir hutt eng kuerz riicht bewéegen wéi schwéier wéi dir, Rescht fir e bëssen, an widerhuelen. An filmen ass geschitt vill méi séier! [7]
Studie verbënnt fermentéiert Geméisverbrauch mat enger gerénger COVID-19 Mortalitéit
Milchsäure Bakterien a Darmbakterien droen zu de gesondheetleche Virdeeler vum Roggen bäi,
Diät niddereg a fermentéiert Kuelenhydrater verbessert d'Liewensqualitéit fir Patienten mat IBD
Firwat sollt Dir natierlech Quelle vu Faser an Ärer Diät enthalen
Länner mat eelere Populatiounen hu méi héich SARS-CoV-2 Infektiounen an Doudesfäll,
Iessen beaflosst selektiv Darmmikroben fënnt Studie
Fecal Transplantatioun vu bestëmmte Spender besser wéi anerer
Fecal Mikrobiota Transplantatioun oder Hocker Transplantatioun vun engem Spender ass nëtzlech fir Patienten infizéiert mat dem déidleche Widderhuelung Clostridium difficile dat féiert zu schwéieren
Tester benotzt fir GERD Diagnos
Bei e puer Patienten, mir kënnen gastroesophageal Reflux Krankheet verdächtegen, awer dSymptomer vum Patient kënne atypesch sinn. Oder mir mussen einfach eis Diagnos bestätegen. Sou maachen, bei Ogden
Ieweschte Endoskopie
Wann Dir chronesche Heartburn hutt, Bauch- oder Këschtwéi, Iwwelzegkeet, an iwelzeg, oder aner Probleemer déi aus dem ieweschten Verdauungssystem stamen, mir kënnen eng iewescht Endoskopie empfeelen.