Nehéz fogyni egy adott területen a tested. Ha fogyni, akkor elveszíti azt az egész tested, nem csak a mellkas, a has, vagy a comb, nem is beszélve a comb. A legjobb módszer az, hogy bele kiegyensúlyozott kombinációja testmozgás és a diéta, és itt van, hogyan.
Ad Steps katalógusa
Módszer 1Diet katalógusa 1Keep a diéta ellenőrzés.
Mivel nincs egyszerű módja észrevenni csökkentése, égő teljes testzsír segít csökkenteni a zsír a comb. Ha túlsúlyos vagy, először csökkenti a napi kalóriabevitel 250-500 kalória naponta. Katalógusa
Vágási 500 kalóriát egy nap elmaradnak a £ hetente (3500 kalória egy font). De ne feledd: Ez nem foglalja magában a kalória máris égett a fokozott edzés rend.
2Limit a bevitt zsír.
Az Amerikai Dietetikus Szövetség (ADA) azt ajánlja, hogy a felnőttek korlátozzák a teljes étkezési zsír 20-35 százaléka a napi kalóriabevitel. Mivel egy gramm zsír egyenlő kilenc kalória, egy 2000 kalóriás étrend kell állnia 44-78 gramm zsírt naponta. Katalógusa A DASH étkezési terv (koleszterinszint-csökkentő) azt javasolja a napi étkezési zsírok bevitelének 27 százalékát teljes kalória (60 gramm zsírt naponta egy 2000 kalóriás étrend). Próbáljunk meg egészséges (telítetlen) zsírok, ha lehetséges, miközben korlátozza a telített zsírok. Ételek, amelyek magas telítetlen zsírtartalmú növényi olajok, például olívaolaj és repce olaj, diófélék, magvak, avokádó.
3Load fel rost.
A legtöbb amerikai nem fogyasztanak az ajánlott 20-38 gramm rostot naponta. A magas rosttartalmú ételek jótékony fogyás, mivel jellemzően alacsony zsír és kalória-és magas tápanyagok (mint például a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabona, és hüvelyeseket). Fiber segít úgy érzi, több teljes és elégedett, hosszabb ideig. Egyre rengeteg rost az étrend segít a fogyásban (és testzsír) gyorsabb ütemben. Katalógusa A magas rosttartalmú ételek általában szükség több rágás ideje, ami a szervezet időt regisztrálni, ha éppen nincs már éhes, így kevésbé valószínű, hogy sokat eszik. És a magas rosttartalmú étrend szintén egyre kevésbé lesznek "energia sűrű", ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát azonos mennyiségű étel. [1] Cégkatalógus Módszer 2Upper comb gyakorlatok
1Do guggolás. katalógusa Ők nem csak hang a comb, hanem a segged és csípő területén. Ehhez egy zömök: katalógusa Állj a lábak váll szélesség mellett, megtartva még egyensúlyt. Kapcsolja be a lábujjak ki kissé, és helyezzük a karjait maga oldalán a tenyér befelé néz. Tartsd a vállad le. Katalógusa Minden, miközben a hát egyenes, zömök le, mint te fogsz ülni, vállak felé a csípőt. Shift a testsúly rá a sarka. Stabilizálja magát az ABS. Katalógusa A térdeit összhangban lábad - ellenállni a késztetésnek, hogy mozgatni őket előre. Hozd a comb párhuzamos a padlóra, és stabilan tartani. Ha a sarka jönnek létre, visszatér a kiindulási helyzetbe. Kilégzés, álljon át a lábát, és álljon egyenesen. Katalógusa Egy variáció a zömök, nem egy falra sit (guggolás a falnak és a gazdaság), vagy egy gyakorlat labdát. [2] katalógusa Matton 2DO rétegek.
van egy oka annak, hogy a balerinák annyira illik! Mi lehet tanulni tőlük. Katalógusa Állj a láb egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége egymástól és a szög a lábujjak kifelé. Katalógusa Hozd a karok ki előtted. Ők segítenek egyensúlyt magát, és tartsa egyenesen a hátát. Ezután menj le guggoló helyzetet. Ne feledje, hogy összehangolja a térdre a lábujjak! Katalógusa vissza lassan az eredeti helyzetébe, miközben a csípő alá dugva a gerinc. Ismételje meg ezeket a mozgásokat körülbelül egy percig. [3]
3DO előre kitöréseket.
Futószár minden oldalról a legkedvezőbb - a comb kell dolgozni minden síkon.
Állj egyenesen lábad együtt, miközben vonzó a hasizmokat. katalógusa miközben a hát egyenes, emelje fel a jobb lábát a levegőben, és megtalálni az egyensúlyt. Ha igen, lassan hozza elő és helyezze a földre, a sarok először. Katalógusa Húzd a bal lábát, ahogy alacsonyabb a jobb súly megtartása az első lábát. Engedje magát, amíg a jobb comb és a bal lábszár párhuzamosak a padlóra, és az egyensúly. Katalógusa vissza a kiindulási helyzetbe, nyomja le az első lábát, és oldalt váltani. Ismételjük körülbelül harminc másodpercig mindkét oldalon, vagy ameddig tudja kezelni. [4]
4DO egylábas körökben.
Ezek általánosan megtalálható Pilates - nagy tonizáló edzés. katalógusa Feküdj a földre tetején egy kényelmes felület, mint a jóga vagy Pilates mat. Hozd el a karját, hogy az oldalán a tenyere lefelé nézzen. Katalógusa Hozd a jobb lábát egyenesen felfelé, rámutatva, hogy a mennyezet. Forgatás a láb kifelé egy kicsit. Katalógusa Tartsa a csípő a mat minden alkalommal. Ezután be és mozgassa az egész lábat az óramutató járásával megegyező köröket. Miután ezt megtette ötször, váltson az óramutató járásával körökben. Katalógusa ismételjük ezt négyszer, váltakozó lábakon. [5]
5Keep fel az edzés és kardió .
Rendben, így megvan a comb gyakorlatok le, de mivel nincs olyan dolog, mint helyszíni csökkentése, akkor meg kell, hogy dolgozzanak ki az egész testet is. Cardio égeti a legtöbb zsírt, de kombinációja cardio és súlyzós edzés vezet végső kalória ég. [6] katalógusa intenzív eredményeket, vegye fel intervallum edzés. Ez felerősíti az előnyeit cardio, égető még További katalógusa kalóriát. Te egy rövid tört a testmozgás, mint kemény, mint akkor, pihenni egy kicsit, és ismételje meg. És az edzés történik sokkal gyorsabb! [7] Cégkatalógus
Az ikrekkel végzett vizsgálat azt mutatja, hogy a COVID-19 tünetei genetikai jellegűek
A tudósok bebizonyították a mikrobióma szerepét az elhízásban
Az OTC antacidok savsemlegesítő képességének meghatározása
A bio alma probiotikus tulajdonságokkal rendelkezik
Ez a Pepto valószínűleg nem segít a fekélyén
A savas pH fokozza a SARS-CoV-2 fertőzést az ACE2 receptorok szabályozásával
A nasopharyngealis mikrobiom összetétele és szerkezete összefügg a COVID-19 betegség súlyosságával
A vírusfertőzések a felső légúti/nasopharyngealis (NP) mikrobiom megváltozásával járnak. Továbbá, sok tanulmány feltételezi a „szuperfertőzések” lehetőségeit a vírusroham során elnyomott immunitás mia
A házi kutyák nem valószínű, hogy továbbítják a SARS-CoV-2-t,
- mondják a kutatók Spanyolországi és németországi kutatók tanulmányt végeztek, amely kimutatta, hogy a házi kutyák valószínűleg nem járulnak hozzá a súlyos akut légúti szindróma koronavírus 2 (SARS-C
A bélbaktériumok erősebb izmokhoz kapcsolódnak idős embereknél
Egy merész új tanulmány azt sugallja, hogy az idősebb felnőttek izomerője nagyobb lehet a következők miatt:részben, bélbaktériumokat érintő mechanizmusok. A bélbaktériumok az izomtömeghez és a fizik