Sunku prarasti svorio vienoje konkrečioje srityje savo kūne. Kai jums prarasti svorio, jūs prarasite visa tai per savo kūno, o ne tik savo krūtinės, pilvo ar šlaunų, jau nekalbant apie jūsų viršutinės šlaunų. Geriausias būdas yra įtraukti subalansuotą derinys pratimų ir dietos, ir štai kaip.
Reklamos Žingsniai
Method 1Diet
1Keep savo mitybą patikrinti.
Nes nėra paprastas būdas vietoje sumažinti, deginimas viso kūno riebalų, kurie padės jums sumažinti riebalus ant jūsų viršutinės šlaunų. Jei esate antsvorio, pradėkite mažinti savo dienos kalorijų norma nuo 250 iki 500 kalorijų per dieną.
Pjovimo 500 kalorijų per dieną rezultatas bus prarasti vieną svarą per savaitę (3500 kalorijų yra vienas svaras). Bet atminkite: tai nėra įskaitant kalorijų jums bus deginimas su savo padidėjo treniruočių režimą
2Limit savo suvartojamų riebalų
Amerikos dietologų asociacijos (ADA) rekomenduoja, kad suaugę.. apriboti savo bendrą riebalus 20 iki 35 procentų savo dienos kalorijų norma. Kadangi vienas gramas riebalų lygus devynis kalorijų A 2000 kalorijų dieta turėtų sudaryti 44 iki 78 gramų riebalų per dieną.
DASH valgymo planas (sumažinti cholesterolio kiekį) rekomenduoja kasdien riebalus suvartojamų 27 proc visų kalorijų (60 g riebalų per dieną į 2000 kalorijų dietos). Pabandykite įtraukti sveikus (nesočiųjų) riebalų, kai įmanoma, tuo pačiu apribojant sočiųjų riebalų. Maisto produktai, kuriuose yra daug nesočiųjų riebalų yra augalinių aliejų, pavyzdžiui, alyvuogių ir rapsų aliejų, riešutų, sėklų, ir avokadų.
3Load ant pluošto.
Dauguma amerikiečių nevartoja rekomenduojama nuo 20 iki 38 gramų pluošto per dieną. Aukšto pluošto maisto produktai yra naudingi dėl svorio, nes jie paprastai yra mažai riebalų ir kalorijų ir daug maisto medžiagų (pavyzdžiui, vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, ir ankštinius augalus). Pluoštas taip pat padeda jums jaustis labiau pilnas ir patenkintas, ilgesnį laiką. Gauti daug ląstelienos dietos padės jums numesti svorio (ir riebalus) greitesniu tempu.
Aukšto pluošto maisto produktai paprastai reikalauja daugiau kramtomąją laiką, kuris suteikia savo kūno laiko registruotis, kai esate ne ilgiau alkanas, todėl jūs mažiau tikėtina, kad persivalgyti. Ir daug ląstelienos dietos taip pat linkę būti mažiau "energijos tankus", kuris reiškia, kad jie turi mažiau kalorijų paties tūrio maisto. [1]
metodas 2Upper šlaunies pratimai
1Do pritūpimai.
Jie ne tik tonas šlaunų, bet ir jūsų užpakalis ir klubų srityje. Norėdami tai padaryti pritūpęs: Rīga Stendas su kojų pečių plotyje, išlaikant net subalansuoti. Paverskite savo kojų Šiek tiek ir padėkite savo rankas prie šonų su savo delnais į vidų. Laikykite savo pečių žemyn.
Visi išlaikant nugarą tiesiai, atsitūpti, kaip jūs ketinate sėdėti, pečiai juda link savo klubus. Perkelti savo svorį ant savo kulnų. Stabilizuoti save su jūsų abs
Laikykite kelius pagal savo kojomis -. Atsispirti noras juos judėti į priekį. Pareikšti savo šlaunų lygiagrečiai grindų ir laikykite stabiliai. Jei jūsų kulniukai artėja, grįžkite į pradinę padėtį. Iškvėpkite, prastumti savo kojomis, ir atsistoti tiesiai.
Norėdami variacijos į pritūpęs, padaryti sienos sėdėti (tupint prie sienos ir holdingo) arba naudoti mankštos kamuolys. [2]
2 DO sluoksnių.
yra priežastis, kad balerinos yra taip tinka! Mes galime iš jų pasimokyti.
Stendas su kojų šiek tiek platesnė nei pečių plotyje ir kampo jūsų pirštai į išorę.
Pareikšti savo rankas priešais jus. Jie padės jums subalansuoti save ir išlaikyti nugarą tiesiai. Tada eiti į tupint pozicija. Įsiminti suderinti savo kelio su jūsų pirštai
! Grįžti lėtai į savo pradinę padėtį, išlaikyti savo klubus pakišę po stuburo. Kartokite šiuos judesius maždaug minutę [3]
3DO Pirmyn lunges
lunging iš visų pusių yra labiausiai naudinga -.. Jūsų šlaunys turi būti dirbo visose plokštumose.
Atsistokite tiesiai su savo kojomis kartu, visi kartu užsiima savo pilvo raumenis.
išlaikant savo nugarą tiesiai, pakelkite dešinę koją į orą ir rasti savo balansą. Kai tai padarysite, lėtai jį į priekį ir padėkite jį ant žemės, kulnas pirmas.
Ištieskite kairę koją, kaip jums sumažinti savo teisę, išlaikyti svorį ant savo kojos. Nuleiskite sau, kol jūsų dešiniąją šlaunį ir kairėje veršelis yra lygiagreti grindims ir balansas.
Grįžkite į savo pradinę padėtį, stumti išjungti su priekine koja ir pereiti pusių. Pakartokite apie trisdešimt sekundžių iš kiekvienos pusės, arba tol, kol jūs galite valdyti [4]
4Do vieno kojų apskritimai
Tai dažniausiai randami Pilates.. - puikus tonizuojantis treniruotės.
Atsigulkite ant grindų, ant viršaus patogus paviršiaus kaip jogos arba pilateso motina. Pareikšti savo ginklus į savo pusę su savo delnais veidu žemyn.
Suderinti savo dešinę koją tiesiai, nukreipta į lubas. Pasukti savo koją į išorę šiek tiek.
Laikykite savo klubus į visais laikais motina. Tada, įkvėpkite ir perkelti visą savo koją pagal laikrodžio ratą. Kai baigsite šį penkis kartus, pereiti į kovos su laikrodžio rodyklę ratą.
Pakartokite tai nustatyti keturis kartus, pakaitomis kojas [5].
5Keep iki atsparumas mokymo ir kardio .
Gerai, kad jūs turite šlaunies pratimai žemyn, bet kadangi nėra tokio dalyko, kaip vietoje sumažinti, reikės dirbti visą kūną, taip pat. Kardio dega labiausiai riebalų, bet iš širdies ir pasipriešinimo rengimo derinys bus galutinis sudegintas kalorijas. [6]
intensyvių rezultatus, imtis intervalas mokymą. Tai sustiprina kardio nauda, deginimas net daugiau
kalorijų. Jūs darote trumpą sprogo vykdymu, kaip sunku, kaip jūs galite, poilsio truputį ir pakartokite. Ir jūsų treniruotės vyksta daug greičiau! [7]
Ksilitolis ir greipfrutų sėklų ekstraktas žada užkirsti kelią SARS-CoV-2 infekcijai,
Kodėl į savo mitybą turėtumėte įtraukti natūralius ląstelienos šaltinius?
Grybai ir bakterijos žarnyne gali vienodai paveikti žmonių sveikatą ir ligos sunkumą
Stiprus mikrobiomas ankstyvame gyvenime, susijęs su mažiau kvėpavimo takų infekcijų
Burnos higiena ir COVID-19 sunkumas-ryšys
100 naujų genų atradimas gali padėti tirti pigmentacijos ligas
Tyrimai sieja SARS-CoV-2 paplitimą,
ligoninės paviršiai ir paciento mikrobiomos Tyrėjai nustatė didesnę bakterijų įvairovę SARS-CoV-2 pacientų kambariuose ir kambario paviršiuose, rodo, kad bakterijų įvairovė gali turėti įtakos viruso
SARS-CoV N baltymas sukelia IFN-β gamybą, išprovokuojant RIG-I ubikvitinaciją,
randa studiją Daugelis Coronaviridae šeimos narių, tokių kaip Artimųjų Rytų kvėpavimo sindromas (MERS), sunkus ūminis kvėpavimo sindromas (SARS), žinoma, kad sunkus ūminis kvėpavimo sindromas koronavi
Dirgliosios žarnos liga padidina demencijos riziką
Mokslininkai jau seniai ištyrė ryšį tarp žarnyno ir smegenų. Dabar, naujas tyrimas rodo, kad vyresnio amžiaus žmonėms, sergantiems lėtiniu virškinamojo trakto uždegimu, demencija gali išsivystyti daug