Je ťažké schudnúť v jednej špecifickej oblasti vášho tela. Keď schudnúť, to všetko stratiť celom tele, a to nielen vašej hrudi, bruchu, alebo na stehnách, nieto vašich stehien. Najlepší spôsob je začleniť vyváženú kombináciu cvičenia a diéty, a tu je ako na to.
Inzerátov kroky
Metóda 1Diet
1Keep svoj jedálniček pod kontrolou.
Pretože neexistuje žiadny jednoduchý spôsob, ako rozpoznať znížiť, pálenie celkového telesného tuku vám pomôže znížiť tuk na vašich stehnách. Ak ste obézny, začať tým, že zníži svoj denný príjem kalórií o 250 až 500 kalórií za deň.
Obrábacie 500 kalórií denne povedú k strate jednu libru týždenne (3.500 kalórií je jedna libra). Ale pamätajte: To nie je bez kalórií budete horiace s vašou zvýšenou tréningu režimu
2Limit váš príjem tukov
Americkej dietetickej asociácie (ADA) odporúča, aby dospelí .. obmedziť ich celkové množstvo tuku na 20 až 35 percent ich denného príjmu kalórií. Vzhľadom k tomu, jeden gram tuku sa rovná deväť kalórií, je 2000 kalórií by sa mal skladať z 44 až 78 gramov tuku denne.
DASH jesť plán (k zníženiu cholesterolu v krvi) odporúča denný príjem tukov o 27 percent celkový počet kalórií (60 gramov tuku denne pre 2000 kalórií). Skúste zaradiť zdravé (nenasýtené tuky), ak je to možné a zároveň obmedziť nasýtené tuky. Potraviny, ktoré majú vysoký obsah nenasýtených tukov obsahujú rastlinné oleje, ako je olivový olej a repka, orechy, semená, a avokáda.
3Load sa na vlákno.
Väčšina Američanov nemajú konzumovať odporúčané 20 až 38 gramov vlákniny za deň. potraviny s vysokým obsahom vlákniny sú prospešné pre chudnutie, pretože sú zvyčajne s nízkym obsahom tuku a kalórií a vysoký obsah živín (ako napríklad ovocie, zeleniny, celozrnných výrobkov a strukovín). Vláknina tiež pomáha cítiť plnšia a spokojný, pre dlhšie časové obdobie. Získať dostatok vlákniny v strave vám pomôže schudnúť (a telesného tuku) v rýchlejšom tempe.
potraviny s vysokým obsahom vlákniny všeobecne vyžadujú viac žuvacie čas, ktorý dáva telu čas zaregistrovať, ak nie si už hlad, takže budete menej pravdepodobné, že prejedať. A strava s vysokým obsahom vlákniny tiež majú tendenciu byť menej "husté energie", čo znamená, že majú menej kalórií za rovnaké množstvo potravy. [1]
Metóda 2Upper stehenné cvičenie
1do drepy.
budú nielen tón vaše stehná, ale aj zadok a hip oblasť. Ak chcete vykonať drep:
Postavte sa s nohami na šírku ramien, držanie ešte vyrovnať. Otočte prsty sa ľahko a umiestniť ruky pozdĺž tela s dlaňami smerom dovnútra. Držte ramená dole.
Po celý čas udržať chrbát rovno, squat dole ako budete sedieť, ramená pohybuje smerom k boky. Shift svoju váhu na päty. Stabilizujú sa s vašou abs
Majte kolená v súlade s nohami -. Odolať nutkanie, aby ich posunúť dopredu. Aby vaše stehná rovnobežne s podlahou a držať stabilné. Ak sa vaše päty sa chystá vrátiť do východiskovej polohy. Vydýchnite, presadiť nohy a postaviť rovno.
Pre zmenu v drepe, robiť múr-sit (v podrepe proti múru a držania) alebo pomocou cvičení loptu. [2]
2DO vrstiev.
Tam je dôvod, že baletky sú natoľko fit! Môžeme sa učiť sa od nich.
Postavte sa s nohami trochu širšie než na šírku ramien a uhol vaše prsty smerom von.
Prineste svoje paže pred seba. Budú vám pomôžu vyvážiť seba a aby sa vaše chrbát rovno. Potom ísť dole do drepu. Nezabudnite zladiť svoje kolená s prstami na nohách!
Návrat pomaly do svojej pôvodnej polohy, aby vaše boky zastrčené pod vašou chrbtice. Tieto pohyby opakujte po dobu asi jednej minúty [3]
3DO vpred výpady
skákanie zo všetkých strán je najviac prospešný. - Vaše stehná. Je potrebné pracoval na všetkých rovinách.
Postavte sa rovno s nohami pri sebe, po celý čas zapojení vaše brušné svaly.
a zároveň zachovať vaše chrbát rovno, zdvihnite pravú nohu do vzduchu a nájsť rovnováhu. Akonáhle to urobíte, pomaly prvý popredia a umiestniť ju na zem, pätu.
Narovnajte ľavú nohu, ako si znížiť svoje právo, udržiavanie váhy na prednú nohu. Znížte seba, kým vaše stehná pravej a ľavej lýtko sú rovnobežné s podlahou a rovnováhu.
Návrat do východiskovej polohy, tlačí preč s prednú nohu, a menia strany. Opakujte po dobu asi tridsať sekúnd na každej strane, alebo tak dlho, ako môžete spravovať [4]
4DO jednej nohe kruhy
Tie sú bežne vyskytujú v Pilates .. - veľký tónovanie cvičenie.
ležať na zemi v hornej časti pohodlné povrch, ako je joga alebo pilates mat. Prineste svoje ruky na svoju stranu sa vaše dlane smerujú nadol.
Vezmite si pravú nohu rovno hore a ukázal ku stropu. Otočiť nohu von málo.
Udržujte svoje boky na podložke za všetkých okolností. Potom, inhalovať a presunúť celú svoju nohu v smere hodinových ručičiek kruhoch. Potom, čo ste to urobil päťkrát, prepnúť do proti smeru hodinových ručičiek kruhoch.
Opakujte tento set štyrikrát striedavo nohy. [5]:
5Keep až tréningu odpor a kardio .
Dobre, takže máte stehná cvičenie dole, ale pretože tam žiadna taká vec ako bodové zníženie, budete musieť prísť celé vaše telo, taky. Kardio spaľuje najviac tuku, ale kombinácia kardio a odporu tréning povedie ku konečnému spaľovanie kalórií. [6]
pre intenzívne výsledkov, zaberajú intervalový tréning. Zosilňuje výhody kardio, vypaľovanie aj viac
kalórií. Robíte krátku dávku cvičenia tak ťažké, ako je to možné, odpočinok pre bit, a opakovať. A váš tréning prebieha oveľa rýchlejšie! [7]
Ústna hygiena a závažnosť COVID-19-spojenie
Ulcerózna kolitída
Objav 100 nových génov môže pomôcť výskumu pigmentačných chorôb
Vedci používajú fágovú terapiu na úspešnú liečbu alkoholického ochorenia pečene
Káva pomáha vyvíjať zdravé črevné mikróby a napomáha pohybom čriev
Vedci riešia záhadný prípad syndrómu automobilového pivovaru
Cukrovka 1. typu spojená s črevným mikrobiómom a genetickými faktormi
Nová štúdia z Lingköping University vo Švédsku a z Floridskej univerzity odhalila, že črevný mikrobióm detí s vysokým genetickým rizikom vzniku cukrovky 1. typu sa výrazne líši od detí, ktoré majú níz
Štúdia odhaľuje antivírusové účinky kurkumínu
Kurkumín, prírodná zlúčenina nachádzajúca sa v korení kurkumy, môže pomôcť odstrániť niektoré vírusy, výskum zistil. Štúdia publikovaná v Časopis všeobecnej virológie ukázal, že kurkumín môže zabr