Es difícil perder peso en un área específica de su cuerpo. Cuando se pierde peso, lo pierde todo su cuerpo, no sólo el pecho, el estómago o los muslos, por no hablar de sus muslos. El mejor método es incorporar una combinación equilibrada de ejercicio y dieta, y aquí es cómo.
Ad Pasos para
Método 1Diet
1Keep su dieta bajo control.
Puesto que no hay manera fácil de detectar reducir, la quema de grasa corporal total le ayudará a reducir la grasa en los muslos superiores. Si usted tiene sobrepeso, comience por la reducción de su ingesta diaria de calorías por 250 a 500 calorías por día.
Cortar 500 calorías al día dará lugar a la pérdida de una libra por semana (3.500 calorías es una libra). Pero recuerde: Eso no incluye las calorías que va a grabar con su régimen de entrenamiento incrementado
2Limit la ingesta de grasas Francia El Asociación Americana de Dietética (ADA) recomienda que los adultos.. limitar su grasa dietética total de 20 a 35 por ciento de su ingesta diaria de calorías. Desde un gramo de grasa equivale a nueve calorías, una dieta de 2.000 calorías debe constar de 44 a 78 gramos de grasa por día.
El plan de alimentación DASH (para bajar el colesterol) recomienda una ingesta de grasas en la dieta diaria de 27 por ciento de el total de calorías (60 gramos de grasa por día para una dieta de 2000 calorías). Trate de incluir grasas saludables (insaturadas) cuando sea posible al tiempo que limita las grasas saturadas. Los alimentos que son altos en grasa insaturada incluyen los aceites vegetales, tales como los aceites de oliva y de canola, nueces, semillas y aguacates.
3Cargue arriba en fibra.
Mayoría de los estadounidenses no consumen la recomendada 20 a 38 gramos de fibra por día. Alimentos ricos en fibra son beneficiosos para la pérdida de peso debido a que son típicamente bajas en grasas y calorías y alto contenido de nutrientes (tales como frutas, verduras, granos enteros y legumbres). La fibra también ayuda a sentirse más lleno y satisfecho, por períodos más largos de tiempo. Conseguir un montón de fibra en su dieta le ayudará a perder peso (y la grasa corporal) a un ritmo más rápido.
Alimentos ricos en fibra generalmente requieren más tiempo de masticación, lo que le da a su cuerpo tiempo para registrar cuando no estás ya hambre, por lo que es menos probable que coma en exceso. Y las dietas altas en fibra también tienden a ser menos "energía densa", lo que significa que tienen menos calorías para el mismo volumen de alimentos. [1]
Ejercicios Método 2Upper muslo
se pone en cuclillas 1Do.
no sólo va a tonificar los muslos, sino también a su tope y el área de la cadera. Para hacer una posición en cuclillas:
Párese con las piernas al ancho de hombros, manteniendo un buen equilibrio. Convertir sus dedos de los pies ligeramente hacia fuera y colocar los brazos a los lados con las palmas mirando hacia dentro. Mantenga sus hombros hacia abajo.
Al mismo tiempo manteniendo la espalda recta, en cuclillas como si se va a sentarse, mover los hombros hacia las caderas. Cambie su peso sobre los talones. Estabilizarse con los abdominales
Mantenga las rodillas en línea con sus pies -. Resista la tentación de sacarlas adelante. Traiga sus muslos paralelos al piso y mantenga constante. Si los talones están subiendo, volver a la posición inicial. Exhale, empujar a través de sus pies, y estar de pie.
En una variación de la posición en cuclillas, hacer una pared-SIT (en cuclillas contra una pared y la celebración) o utilizar una pelota de ejercicios. [2]
pliés
2do.
Hay una razón por la que las bailarinas son tan en forma! Podemos aprender de ellos.
Párese con los pies un poco más ancho que ancho de los hombros y el ángulo de los dedos del pie hacia afuera.
Lleva los brazos hacia fuera delante de usted. Le ayudarán a sí mismo el equilibrio y mantener la espalda recta. A continuación, vaya hacia abajo en una posición en cuclillas. Recuerde que debe alinear sus rodillas con los dedos de los pies!
Vuelta lentamente a su posición original, manteniendo las caderas metidas debajo de su columna vertebral. Repita estos movimientos durante un minuto [3]
3DO se lanza hacia delante
Lanzándose en todos los lados es la más beneficiosa -.. Los muslos necesita ser trabajado en todos los planos.
Párese derecho con los pies juntos, al mismo tiempo que la participación de sus músculos abdominales.
Si bien manteniendo la espalda recta, levante el pie derecho en el aire y encontrar su equilibrio. Una vez que lo hace, llevar lentamente hacia adelante y colocarlo en el suelo, primero el talón.
Estire la pierna izquierda a medida que baja a la derecha, manteniendo el peso en el pie delantero. Baje el cuerpo hasta que su muslo derecho y pantorrilla izquierda son paralelos al suelo y el equilibrio.
Vuelta a la posición inicial, empujando con la pata delantera, y cambia de lado. Repite durante unos treinta segundos por cada lado, o por el tiempo que usted puede manejar [4]
4DO círculos de una sola pierna
Estos se encuentran comúnmente en Pilates.. - un gran entrenamiento de tonificación.
Acuéstese en el suelo sobre una superficie cómoda como una estera de yoga o Pilates. Traiga sus brazos a los lados con las palmas boca abajo.
Traer el pie derecho hacia arriba, apuntando hacia el techo. Rotar la pierna hacia afuera un poco.
Mantenga las caderas sobre la colchoneta en todo momento. A continuación, inhalar y mover toda la pierna en círculos hacia la derecha. Una vez hecho esto cinco veces, cambiar a los círculos en sentido antihorario.
Repetir este conjunto cuatro veces, alternando las piernas. [5]
5Keep el entrenamiento de resistencia y cardio .
bien, por lo que tiene el muslo ejerce hacia abajo, pero ya que no hay tal cosa como punto de reducción, se tendrá que trabajar todo el cuerpo, también. Cardio quema más grasa, pero una combinación de entrenamiento cardiovascular y de resistencia dará lugar a la quema de calorías definitiva. [6]
Para obtener resultados intensos, toma el entrenamiento a intervalos. Se amplifica los beneficios de cardio, quemar incluso más
calorías. Usted hace una breve ráfaga de ejercicio tan duro como sea posible, descanse un poco, y repetir. Y su entrenamiento se hace mucho más rápido! [7]
Determinación de la capacidad de neutralización de ácidos de los antiácidos de venta libre
El sexo oral puede desencadenar una vaginosis bacteriana
COVID-19:cómo se ve la enfermedad
Manifestaciones digestivas comunes pero leves entre pacientes hospitalizados con COVID-19
La tos crónica podría aliviarse con un nuevo fármaco
La dieta y la nutrición influyen en el microbioma de la mucosa del colon
Los investigadores esperan que un análisis de sangre que diagnostique con precisión la fibromialgia esté disponible en cinco años
Los investigadores de la Universidad Estatal de Ohio tienen evidencia de que las muestras de sangre pueden detectar de manera confiable la fibromialgia, una enfermedad que a menudo se diagnostica erró
La proteína SARS-CoV N provoca la producción de IFN-β al provocar la ubiquitinación de RIG-I,
encuentra estudio Muchos miembros de la familia Coronaviridae, como el síndrome respiratorio de Oriente Medio (MERS), síndrome respiratorio agudo severo (SARS), y el síndrome respiratorio agudo severo
Píldora electrónica detectora de gases para el diagnóstico de dolencias gastrointestinales
Científicos de la Universidad RMIT, Melbourne, han fabricado una píldora electrónica que puede detectar gases especiales en el intestino y ayudar a los médicos a diagnosticar dolencias gastrointestina