Comment perdre Cuisse Poids

Il est difficile de perdre du poids dans une zone spécifique de votre corps. Lorsque vous perdez du poids, vous perdez tout votre corps, pas seulement votre poitrine, votre estomac ou vos cuisses, et encore moins vos cuisses. La meilleure méthode consiste à incorporer une combinaison équilibrée de l'exercice et le régime alimentaire, et voici comment.

Méthode 1Diet de Ad étapes pour 1Keep votre alimentation en échec.
Comme il n'y a pas de moyen facile de repérer réduire, brûler la graisse corporelle totale vous aidera à réduire la graisse sur vos cuisses. Si vous êtes en surpoids, commencer par réduire votre apport calorique quotidien de 250 à 500 calories par jour.

Couper 500 calories par jour se traduira par la perte d'un livre par semaine (3500 calories est une livre). Mais rappelez-vous: Cela ne comprend pas les calories que vous serez brûler avec votre régime d'entraînement augmenté

2Limit votre consommation de matières grasses de
L'American Dietetic Association (ADA) recommande que les adultes.. limiter leur consommation de matières grasses à 20 à 35 pour cent de leur apport calorique quotidien. Depuis un gramme de graisse est égale à neuf calories, un régime de 2.000 calories devrait être composé de 44 à 78 grammes de matières grasses par jour.

Le DASH plan de manger (pour abaisser le cholestérol) recommande une consommation de gras alimentaire quotidien de 27 pour cent des calories totales (60 grammes de gras par jour pour un régime de 2.000 calories). Essayez d'inclure des graisses (insaturés) en bonne santé lorsque cela est possible, tout en limitant les graisses saturées. Les aliments qui sont riches en acides gras insaturés comprennent les huiles végétales, telles que les huiles d'olive et de canola, les noix, les graines et les avocats.
3Load sur fibre.
La plupart des Américains ne consomment pas recommandé 20 à 38 grammes de fibres par jour. Les aliments riches en fibres sont bénéfiques pour la perte de poids parce qu'ils sont généralement faibles en gras et en calories et riches en nutriments (comme les fruits, les légumes, les grains entiers et les légumineuses). Les fibres aident également à vous sentir plus rassasié et satisfait, pour des périodes plus longues. Faire beaucoup de fibres dans votre alimentation vous aidera à perdre du poids (et la graisse corporelle) à un rythme plus rapide.

Les aliments riches en fibres nécessitent généralement plus de temps à mâcher, qui donne à votre corps le temps de vous inscrire quand vous êtes pas plus faim, de sorte que vous êtes moins susceptible de se suralimenter. Et les régimes alimentaires riches en fibres ont également tendance à être moins «densité énergétique», ce qui signifie qu'ils ont moins de calories pour le même volume de nourriture. [1]

Exercices Méthode 2Upper Cuisse

squats 1DO.
Ils vont non seulement tonifier vos cuisses, mais aussi vos fesses et des hanches. Pour faire un squat:

Stand avec vos jambes la largeur des épaules, en gardant un équilibre même. Transformez vos orteils légèrement et placez vos bras à vos côtés avec vos paumes vers l'intérieur. Gardez vos épaules vers le bas.

Tout en gardant le dos droit, accroupissez comme vous allez vous asseoir, les épaules se déplaçant vers vos hanches. Déplacez votre poids sur vos talons. Stabiliser-vous avec vos abdos

Gardez vos genoux en ligne avec vos pieds -. Résister à l'envie de les faire avancer. Apportez vos cuisses parallèles au sol et maintenir. Si vos talons sont à venir, revenir à la position de départ. Expirez, pousser à travers vos pieds, et se tenir debout.

Pour une variation du squat, faire un mur-sit (accroupi contre un mur et de maintien) ou d'utiliser un ballon d'exercice. [2]
pliés
2do.
Il y a une raison que les ballerines sont tellement en forme! Nous pouvons apprendre d'eux.

Stand avec vos pieds un peu plus large que la largeur des épaules et de l'angle de vos orteils vers l'extérieur

. Apportez vos bras en face de vous. Ils vous aideront à équilibrer vous et gardez votre dos droit. Ensuite, allez vers le bas dans une position accroupie. Rappelez-vous d'aligner vos genoux avec vos orteils!

Retour lentement à votre position initiale, en gardant vos hanches repliées sous votre colonne vertébrale. Répétez ces mouvements pendant environ une minute [3]

3DO fentes avant
Longe de tous les côtés est le plus bénéfique -.. Vos cuisses doivent être travaillé sur tous les plans.

Tenez-vous droit avec vos pieds ensemble, tout en engageant vos muscles abdominaux.

tout en gardant votre dos droit, levez votre pied droit dans l'air et de trouver l'équilibre. Une fois que vous faites, porter lentement vers l'avant et le placer sur le sol, le talon en premier.

Redressez votre jambe gauche que vous baissez votre droite, le maintien du poids sur le pied avant. Abaissez-vous jusqu'à ce que votre cuisse droite et au mollet gauche sont parallèles au sol et l'équilibre.

Revenez à votre position de départ, poussant avec la jambe avant, et changer de côté. Répétez pendant environ trente secondes de chaque côté, ou aussi longtemps que vous pouvez gérer [4]

4DO cercles sur une jambe
Ceux-ci sont généralement trouvés dans Pilates.. - un excellent entraînement tonifiant.

Lie sur le sol au-dessus d'une surface confortable comme un tapis de yoga ou de pilates. Apportez vos bras à vos côtés avec vos paumes face vers le bas.

Apportez votre pied droit vers le haut, pointant vers le plafond. Faites pivoter votre jambe vers l'extérieur un peu.

Gardez vos hanches sur le tapis à tout moment. Puis, inspirez et déplacer votre jambe entière dans les cercles dans le sens horaire. Une fois que vous avez fait, cinq fois, passer à des cercles dans le sens antihoraire.

Répétez cet ensemble quatre fois, en alternant les jambes. [5]
5Keep la formation de résistance et de cardio .
Très bien, alors vous avez la cuisse exerce vers le bas, mais comme il n'y a pas une telle chose comme tache de réduction, vous aurez besoin de travailler sur votre corps tout entier, aussi. Cardio brûle le plus de gras, mais une combinaison de cardio-training et de résistance conduira à brûler des calories ultime. [6]

Pour obtenir des résultats intenses, prendre jusqu'à formation d'intervalle. Il amplifie les avantages de cardio, brûlant même plus
calories. Vous faites une courte rafale d'exercice aussi dur que vous pouvez, reste pour un peu, et répéter. Et votre séance d'entraînement est fait beaucoup plus rapide! [7]

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