Vissa människor är mer benägna att bukfett än andra; tyvärr är bukfett en indikator på framtida hälsoproblem såsom hjärt- och kärlsjukdomar och diabetes. [1] Shifting det är viktigt för din hälsa samt ditt självförtroende om ditt utseende. Här är några förslag som kan hjälpa dig.
Ad
Steps
1See din läkare.
Det är viktigt för din läkare att bedöma dina eventuella risker, testa din BMI, etc., och att besluta om inte det finns ett problem.
2Starta utövar.
Utför 30 minuter om dagen av medelaktivt intensiv träning. Bygga upp till 60 minuter per dag om du kan.
Prova jogging, promenader, simning eller cykling.
Försök styrketräning för styrka.
3Fix din kost.
äta hälsosam mat och föredrar komplexa kolhydrater (frukt, grönsaker och fullkorn) och magert protein över enkla kolhydrater (bröd, söta drycker, och raffinerad korn pasta).
undvika drastiska bantning eftersom sänka dina kalorier dramatiskt kan orsaka att kroppen att behålla all fett, inklusive adipose fett (magen fett).
4Drink massor av vatten det verkligen hjälper.
5Avoid läskedrycker.