Niektorí ľudia sú náchylnejší k brušného tuku ako ostatné; Bohužiaľ, brušný tuk je indikátorom budúcich zdravotných problémov, ako sú kardiovaskulárne choroby a diabetes. [1] Radenie je dôležité pre vaše zdravie, rovnako ako vaše sebavedomie o svoj vzhľad. Tu sú niektoré návrhy, ktoré vám pomôžu.
Inzerátov
Kroky
1See lekár.
Je dôležité, aby Váš lekár zhodnotiť svoje možných rizík, vyskúšať svoje BMI, atď., A rozhodnúť, či nie je to je problém.
2Spustite cvičenie.
Preveďte 30 minút denne cvičenia intenzity strednej úrovne. pokiaľ je to možné postaviť až 60 minút denne.
Skúste jogging, chôdza, plávanie, alebo na bicykli.
Skúste silový tréning pre silu.
3Fix vaša strava.
jesť zdravé potraviny a radšej komplexných sacharidov (ovocia, zeleniny a celok-zrná) a chudé bielkoviny nad jednoduchých sacharidov (chlieb, sladké nápoje a rafinovaný-zrno cestoviny).
Vyhnite sa drastické diéty, pretože znižuje kalórie dramaticky môže spôsobiť vaše telo udržať všetky tuk, vrátane tukového tuku (brucho tuku).
4Drink kopa vode to naozaj pomáha.
5Avoid šumivé nápoje.