Nogle mennesker er mere tilbøjelige til at abdominal fedt end andre; desværre abdominal fedt er en indikator for fremtidige sundhedsproblemer såsom hjertekarsygdomme og diabetes. [1] Shifting det er vigtigt for dit helbred samt din tillid til dit udseende. Her er nogle forslag til at hjælpe dig.
Annonce
Steps
1See din læge.
Det er vigtigt for din læge til at vurdere dine mulige risici, teste din BMI, etc., og at beslutte, om ikke der er et problem.
2Start motion.
Udfør 30 minutter om dagen på mellemlangt niveau intensitet øvelse. Byg det op til 60 minutter om dagen, hvis du kan.
Prøv jogging, gåture, svømning, eller cykling.
Prøv vægttræning for styrke.
3Fix din kost.
spise sunde fødevarer og foretrækker komplekse kulhydrater (frugt, grøntsager og hele-korn) og magert protein i løbet af simple kulhydrater (brød, sukkerholdige drikkevarer og raffineret korn pasta).
Undgå drastiske slankekure, fordi sænke dine kalorier dramatisk kan få din krop til at beholde al fedt, herunder adipose fedt (maven fedt).
4Drink masser af vand-det virkelig hjælper.
5Avoid sodavand.