Noen mennesker er mer utsatt for magefett enn andre; Dessverre er magefett en indikator på fremtidige helseproblemer som hjerte- og karsykdommer og diabetes. [1] Shifting det er viktig for helsen din, samt din tillit om utseendet. Her er noen forslag for å hjelpe deg.
Annonse
Steps
1See legen din.
Det er viktig for legen din å vurdere mulige risikoer, teste din BMI, etc., og for å avgjøre hvorvidt det ikke er et problem.
2Start trener.
Utfør 30 minutter en dag med middels nivå intensitet. Bygge den opp til 60 minutter om dagen hvis du kan.
Prøv jogging, turgåing, svømming eller sykling.
Prøv vekttrening for styrke.
3Fix kostholdet.
Spis sunn mat og foretrekker komplekse karbohydrater (frukt, grønnsaker og hele korn) og magre proteiner over enkle karbohydrater (brød, sukkerholdige drikker og raffinert korn pasta).
unngå drastisk slanking fordi redusere kalorier dramatisk kan føre til at kroppen til å beholde alt fett, inkludert adipose fett (mage fett).
4Drink mye vann det virkelig hjelper.
5Avoid brus.