Vill sex-pack abs? Försök crunches. De är mycket som sit-ups, men i stället för att lyfta hela ryggen från golvet, du bara lyfta övre delen av ryggen. Detta isolerar ( "crunches") magmusklerna utan att engagera muskler i höfterna.
Ad steg
Metod 1Basic Crunch
1Lie på rygg på golvet.
Hjälp av en matta eller matta yta är mer bekväm, men se till att det inte har för mycket cushioning.http://pad1.whstatic.com/images/thumb/8/8c/Do-Crunches-Step-1-Version-2.jpg/503px-Do-Crunches-Step-1-Version-2.jpghttp://pad2.whstatic.com/images/thumb/8/8c/Do-Crunches-Step-1-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-1-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/e/ed/Do Crunches Steg 1 Version 2.360p.mp4
För mer motstånd, du kan prova dessa på ett minskat bänk.
En del människor föredrar att göra crunches på en boll.
2Bend knäna.
fötterna kan vara platt på golvet, eller så kan du hålla dem svävande i luften under din crunches för lite extra crunch.http://pad2.whstatic.com/images/thumb/d/db/Do-Crunches-Step-2-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-2-preview-Version-2.jpghttp://pad1.whstatic.com/images/thumb/d/db/Do-Crunches-Step-2-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-2-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/f/f7/Do Crunches Steg 2 Version 2.360p.mp4
3Cross armarna framför bröstet.
Du kan också placera händerna bakom nacken eller huvudet, men många människor tenderar att dra sitt huvud eller hals upp under övningen, som kan placera extra belastning på ryggraden. Huvud och nacke bör vara vila
på hands.http://pad2.whstatic.com/images/thumb/6/6d/Do-Crunches-Step-3-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-3-preview-Version-2.jpghttp://pad2.whstatic.com/images/thumb/6/6d/Do-Crunches-Step-3-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-3-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/5/5a/Do Crunches Steg 3 Version 2.360p.mp4
För ökad resistens, hålla dig en vikt på bröstet eller bakom huvudet.
4Lyft axlarna mot taket med hjälp av din magmusklerna och pausa på toppen.
det är mycket viktigt att inte lyfta hela ryggen från golvet, eftersom detta kan orsaka ryggbesvär, och den förlängda rörelsen inte hjälpa dig att utveckla sex-pack abs fortare. När axlarna är från marken, pausa och håll den positionen i en hel sekund (eller more).http://pad2.whstatic.com/images/thumb/b/b8/Do-Crunches-Step-4-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-4-preview-Version-2.jpghttp://pad1.whstatic.com/images/thumb/b/b8/Do-Crunches-Step-4-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-4-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/6/69/Do Crunches Steg 4 Version 2.360p.mp4
Det kan vara frestande att flytta huvudet framåt (hugg i hakan mot bröstet), eftersom det gör att du känner som om du lyfter vidare, men inte du. det är en dålig vana som ökar din chans att få skadade. ett bra sätt att förhindra detta är att alltid försöka hålla tittar upp i taket.
Om du har händerna bakom huvudet eller nacken, inte låt armbågarna möts. Håll dem nivå med öronen. låta armarna stänger i runt huvudet uppmuntrar huvudet att luta framåt.
Andas och kontrakt din abs som du går upp.
Om du lär dig hur du tar en Punch, kan du göra vad Muay Thai fighters gör: har någon slog magen medan det är fullt uppdraget att påverka din kärna att ta smällar
5Ease tillbaka långsamt som. du andas. Logga in Mitt bara "plopp" tillbaka. Din kontroll på vägen ner fungerar dina magmuskler som well.http://pad3.whstatic.com/images/thumb/a/a5/Do-Crunches-Step-5-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-5-preview-Version-2.jpghttp://pad2.whstatic.com/images/thumb/a/a5/Do-Crunches-Step-5-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-5-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/e/e4/Do Crunches Steg 5 Version 2.360p.mp4
Koppla din abs innan du gör en annan kritan.
Metod 2Reverse Crunch
1Lie på ryggen på golvet.
Sätt händerna på magen eller handflatorna ner på din sides.http://pad1.whstatic.com/images/thumb/1/1b/Do-Crunches-Step-6-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-6-preview-Version-2.jpghttp://pad1.whstatic.com/images/thumb/1/1b/Do-Crunches-Step-6-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-6-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/9/97/Do Crunches Steg 6 Version 2.360p.mp4
2Lift fötterna från golvet.
Du kan antingen ha knäna böjda i 90 graders vinkel, eller så kan du peka fötterna i luften med dina ben som rak som du kan få them.http://pad1.whstatic.com/images/thumb/2/2c/Do-Crunches-Step-7-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-7-preview-Version-2.jpghttp://pad2.whstatic.com/images/thumb/2/2c/Do-Crunches-Step-7-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-7-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/f/f9/Do Crunches Steg 7 Version 2.360p.mp4
3Lift höfterna från marken med hjälp av din abs.
Var noga med att inte trycka ner med händerna, ryggen eller huvudet. Om du inte kan lyfta dina höfter med bara din abs, måste du bygga mer styrka med regelbundna crunches. Annars du bara slösa energi medan andra delar av kroppen gör work.http://pad1.whstatic.com/images/thumb/a/a2/Do-Crunches-Step-8-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-8-preview-Version-2.jpghttp://pad1.whstatic.com/images/thumb/a/a2/Do-Crunches-Step-8-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-8-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/4/47/Do Crunches Steg 8 Version 2.360p.mp4
Metod 3Övriga Variationer
1Do en twist kritan.
Följ stegen för vanliga crunches, men i stället för att lyfta båda axlarna från marken lika, lyfter ena axeln i motsatt riktning (vänster axel mot höger, höger axel mot vänster). Alternativa axlar. riktar Detta obliques (musklerna på din sides).http://pad2.whstatic.com/images/thumb/9/9d/Do-Crunches-Step-9-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-9-preview-Version-2.jpghttp://pad1.whstatic.com/images/thumb/9/9d/Do-Crunches-Step-9-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-9-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/6/66/Do Crunches Steg 9 Version 2.360p.mp4
2do en sida kritan.
Följ stegen för vanliga crunches, men luta båda benen på ena sidan (fortfarande böjda, knän tillsammans, nära golvet). Lyft båda axlar från marken samtidigt som i en vanlig crunch. Eftersom kroppen vrids, kommer du att känna det i din sida. har flera crunches på en sida, sedan flytta benen och upprepa på den andra side.http://pad2.whstatic.com/images/thumb/c/c8/Do-Crunches-Step-10-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-10-preview-Version-2.jpghttp://pad1.whstatic.com/images/thumb/c/c8/Do-Crunches-Step-10-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-10-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/2/2f/Do Crunches Steg 10 Version 2.360p.mp4
3Sätt en kabel crunch.
Stå och hålla fast en kabel. Dra ner i vikt genom att curling ryggen och engagerande din abs.http://pad3.whstatic.com/images/thumb/3/3d/Do-Crunches-Step-11-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-11-preview-Version-2.jpghttp://pad3.whstatic.com/images/thumb/3/3d/Do-Crunches-Step-11-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-11-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/8/88/Do Crunches Steg 11 Version 2.360p.mp4
Förlust av tarmepitelbarriär ansvarig för COVID-19-relaterad MIS-C hos barn,
Läckande tarm och mikrobiell dysbios kan bidra till cytokinstorm i allvarligt sjuka COVID-19-fall
Övre endoskopi
Kan antivirala läkemedel som härrör från mikroalger bekämpa SARS-CoV-2 och andra virus?
Migration påverkar tarmmikrobioter som i sin tur påverkar hälsofyndforskare
Studie tyder på koppling mellan probiotisk användning och "hjärntimmighet"
Metformin kan hjälpa tarmläckage
Ett team av forskare från University of California, San Diego, har framgångsrikt använt tarmorganoider i sitt labb för att visa effekterna av mediciner för att behandla tillstånd som läckande tarm. St
Forskning länkar SARS-CoV-2-prevalens,
sjukhusytor och patientmikrobiomer Forskare fann en högre bakteriell mångfald i SARS-CoV-2 patientrum och ytor i rummet, vilket tyder på att bakteriell mångfald kan spela en roll vid virusöverföring.
Hushållens desinfektionsmedel kan bidra till fetma hos barn
Kanadensiska forskare har visat att vanliga hushållsrengöringsprodukter kan göra barn överviktiga genom att orsaka förändringar i tarmmikrofloran. Sergey Mironov | Shutterstock Forskarna