Želite kormilar šest-pack? Pokušajte drobiti. Oni su puno poput trbušnjaka, osim što umjesto podizanja cijelu leđa od poda, samo podignite gornji dio leđa. To izolata ( "drobiti") trbušne mišiće bez angažiranja mišiće u kukovima.
Oglasne korake
Metoda 1Basic Crunch
1Lie na leđima na podu.
Korištenje mat ili tepisima površina je udobniji, ali bi bili sigurni da nema previše cushioning.http://pad1.whstatic.com/images/thumb/8/8c/Do-Crunches-Step-1-Version-2.jpg/503px-Do-Crunches-Step-1-Version-2.jpghttp://pad2.whstatic.com/images/thumb/8/8c/Do-Crunches-Step-1-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-1-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/e/ed/Do Crunches Korak 1 verzija 2.360p.mp4 pregled
Za više otpora, možete isprobati ove na odbijenoj klupi. Pregled Neki ljudi više vole učiniti crunches na stabilnost loptu.
pregled 2Bend koljena.
noge mogu biti ravne na podu, ili možete ih zadržati suspendirane u zraku tijekom Vašeg crunches za malo vise crunch.http://pad2.whstatic.com/images/thumb/d/db/Do-Crunches-Step-2-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-2-preview-Version-2.jpghttp://pad1.whstatic.com/images/thumb/d/db/Do-Crunches-Step-2-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-2-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/f/f7/Do Crunches korak 2 verzija 2.360p.mp4 pregled 3Cross rukama ispred svoje grudi.
Također možete staviti ruke iza glave ili vrata, ali mnogi ljudi imaju tendenciju da se povuku svoje glave ili vrata tijekom vježba, koja se može staviti dodatni pritisak na kralježnicu. Vaše glave i vrata bi trebao biti odmara pregled na vašem hands.http://pad2.whstatic.com/images/thumb/6/6d/Do-Crunches-Step-3-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-3-preview-Version-2.jpghttp://pad2.whstatic.com/images/thumb/6/6d/Do-Crunches-Step-3-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-3-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/5/5a/Do Crunches korak 3 Version 2.360p.mp4 pregled povećane otpornosti, držite težinu na prsa ili iza glave.
4Lift ramena prema stropu pomoću svoje trbušne mišiće i pauzu na vrhuncu.
vrlo je važno da ne podići svoju cijelu leđa od poda, jer to može dovesti natrag naprezanje, a proširena pokret ne pomaže da razviju šest pack ABS bilo brže. Kada vaša ramena su izvan zemlje, zaustaviti i zadržati taj položaj za punu sekundu (ili more).http://pad2.whstatic.com/images/thumb/b/b8/Do-Crunches-Step-4-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-4-preview-Version-2.jpghttp://pad1.whstatic.com/images/thumb/b/b8/Do-Crunches-Step-4-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-4-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/6/69/Do Crunches korak 4 Version 2.360p.mp4 pregled Može biti primamljivo da se presele glavu prema naprijed (podvlačenje u bradu na prsa), jer se čini da se osjećate kao da ste dodatnog podizanja, ali ti nisi. to je loša navika koja povećava šanse za dobivanje ozlijeđen. Jedan dobar način da se to spriječi je da se uvijek pokušati zadržati gledajući u strop. pregled Ako imate ruke iza glave i vrata, ne neka vam laktovi dolaze zajedno. Čuvajte ih na razinu na svoje uši. Ostavljajući svoje ruke zatvoriti oko glave potiče glavu nagnuti prema naprijed. pregled Izdahnite i ugovor trbušne mišiće kao i ti ići gore. pregled Ako ste učenje kako Uzmi Punch, možete raditi što Muay Thai boraca ne: netko udario želudac, dok je u potpunosti ugovoreno da stanje vašeg jezgra da se hitovi
5Ease natrag polako. udišete.
ne samo "pasti" natrag dolje. Vaša kontrola na putu prema dolje radi svoje ab mišiće kao well.http://pad3.whstatic.com/images/thumb/a/a5/Do-Crunches-Step-5-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-5-preview-Version-2.jpghttp://pad2.whstatic.com/images/thumb/a/a5/Do-Crunches-Step-5-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-5-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/e/e4/Do Crunches korak 5 Verzija 2.360p.mp4 pregled Opustite trbušne mišiće prije nego što drugi škripanje.
Metoda 2Reverse Crunch pregled
1Lie na leđima na podu. pregled Stavite ruke na trbuhu ili dlanovima prema dolje na svoje sides.http://pad1.whstatic.com/images/thumb/1/1b/Do-Crunches-Step-6-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-6-preview-Version-2.jpghttp://pad1.whstatic.com/images/thumb/1/1b/Do-Crunches-Step-6-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-6-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/9/97/Do Crunches korak 6 Version 2.360p.mp4 pregled 2Lift noge s poda.
Možete imati koljena savijena pod kutom od 90 stupnjeva, ili možete istaknuti svoje noge u zrak s nogama što su ravno kao što možete dobiti them.http://pad1.whstatic.com/images/thumb/2/2c/Do-Crunches-Step-7-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-7-preview-Version-2.jpghttp://pad2.whstatic.com/images/thumb/2/2c/Do-Crunches-Step-7-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-7-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/f/f9/Do Crunches korak 7 Version 2.360p.mp4 pregled 3Lift kukove od tla, koristeći trbušne mišiće.
Budite oprezni da ne gurati prema dolje sa svojim rukama, leđima ili glavi. Ako ne možete podići kukove koristeći samo vaš kormilar, morat ćete izgraditi više snage sa redovnim crunches. Inače, vi ste samo troši energiju dok su ostali dijelovi tijela učine work.http://pad1.whstatic.com/images/thumb/a/a2/Do-Crunches-Step-8-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-8-preview-Version-2.jpghttp://pad1.whstatic.com/images/thumb/a/a2/Do-Crunches-Step-8-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-8-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/4/47/Do Crunches korak 8 verziju za 2.360p.mp4
Metoda 3Other Varijacije pregled
1Do twist kriza. Pregled Slijedite korake za redovite drobiti, ali umjesto podizanja oba ramena od tla jednako tako, podignite jedno rame prema suprotnom smjeru (lijevo rame prema desno, desno rame prema lijevo). Druge ramenima. To je usmjeren na obliques (mišiće na svoje sides).http://pad2.whstatic.com/images/thumb/9/9d/Do-Crunches-Step-9-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-9-preview-Version-2.jpghttp://pad1.whstatic.com/images/thumb/9/9d/Do-Crunches-Step-9-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-9-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/6/66/Do Crunches korak 9 Verzija 2.360p.mp4 pregled 2Do bočnog škripanje. Pregled Slijedite korake za redovite drobiti, ali lean obje noge u jednu stranu (još uvijek savijena, koljena zajedno, u blizini poda). Podignite obje ramena od tla istovremeno kao u regularnoj krize. Budući da vaš torzo izvija, osjetit ćete to na svoju stranu. Učinite više drobiti na jednoj strani, a zatim premjestiti svoje noge više i ponovite na drugoj strani side.http://pad2.whstatic.com/images/thumb/c/c8/Do-Crunches-Step-10-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-10-preview-Version-2.jpghttp://pad1.whstatic.com/images/thumb/c/c8/Do-Crunches-Step-10-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-10-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/2/2f/Do Crunches korak 10 2.360p.mp4 verziju za
3DO kabel škripanje.
Stand i držite na kabelu. Povucite težinu od curling leđa i privlačenju abs.http://pad3.whstatic.com/images/thumb/3/3d/Do-Crunches-Step-11-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-11-preview-Version-2.jpghttp://pad3.whstatic.com/images/thumb/3/3d/Do-Crunches-Step-11-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-11-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/8/88/Do Crunches korak 11 verzija 2.360p.mp4
Što je s hepatitisom C?
Studija s blizancima pokazala je da simptomi COVID-19 imaju genetski doprinos
Istraživanja povezuju učestalost SARS-CoV-2,
Istraživanja pokazuju da probiotici mogu pomoći u borbi protiv anksioznosti i depresije
Izrada fizičke i genetske karte Cannabis sativa
Ljudskim koronavirusima potrebni su organski materijali za učinkovit prijenos između površina
Elektronička pilula za otkrivanje plinova za dijagnosticiranje gastrointestinalnih tegoba
Znanstvenici sa Sveučilišta RMIT, Melbourne, napravili su elektroničku pilulu koja može otkriti posebne plinove u crijevima i pomoći liječnicima u dijagnosticiranju gastrointestinalnih tegoba poput si
Mikrobiom penisa rezervoar je za bakterije povezane s bakterijskom vaginozom
Među spolno prenosivim infekcijama (SPI), bakterijska vaginoza pogađa više od 20 posto žena širom svijeta. Stanje proizlazi iz razmnožavanja određenih bakterija u rodnici. Prethodne studije pokazale
Znanstvenici razvijaju 3D tiskanu pilulu koja uzorkuje bakterije pronađene u crijevima
Crijevni mikrobiom sastoji se od bilijuna živih mikroba, i više od tisuću vrsta bakterija. Poznato je da crijeva igraju važnu ulogu u zdravlju tijela. Tim sveučilišnih inženjera možda je razvio način