Haluatko kuusi pack abs? Kokeile rutistus. He paljon kuin istumaannousuja, paitsi että sen sijaan, että nosto koko takaisin irti lattiasta, olet vain nosta yläselän. Tämä isolaattien ( "rutistus") vatsalihasten osallistumatta lihaksia lantion.
Ad Vaiheet
Menetelmä 1Basic Crunch
1Lie selällään lattialla.
Käyttäminen matto tai kokolattiamatto pinta on mukavampaa, mutta varmista, että se ei ole liikaa cushioning.http://pad1.whstatic.com/images/thumb/8/8c/Do-Crunches-Step-1-Version-2.jpg/503px-Do-Crunches-Step-1-Version-2.jpghttp://pad2.whstatic.com/images/thumb/8/8c/Do-Crunches-Step-1-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-1-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/e/ed/Do Crunches Vaihe 1 Versio 2.360p.mp4
Lisää vastarintaa, voit kokeilla näitä on vähentynyt penkki.
Jotkut ihmiset haluavat tehdä rutistus vakautta pallo.
2Bend polvia.
jalat voi olla lattialla, tai voit pitää ne leijumaan ilmaan aikana rutistus vähän ylimääräistä crunch.http://pad2.whstatic.com/images/thumb/d/db/Do-Crunches-Step-2-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-2-preview-Version-2.jpghttp://pad1.whstatic.com/images/thumb/d/db/Do-Crunches-Step-2-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-2-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/f/f7/Do Crunches Vaihe 2 Version 2.360p.mp4
3Cross kädet edessä rintaa.
Voit myös sijoittaa kädet selän niskan tai pään, mutta monet ihmiset yleensä vetää pään tai kaulan aikana harjoituksen, joka voi asettaa ylimääräisiä paineita selkärangan. Pään ja kaulan pitäisi olla lepää
omalle hands.http://pad2.whstatic.com/images/thumb/6/6d/Do-Crunches-Step-3-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-3-preview-Version-2.jpghttp://pad2.whstatic.com/images/thumb/6/6d/Do-Crunches-Step-3-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-3-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/5/5a/Do Crunches Vaihe 3 Version 2.360p.mp4
Jos vastustus lisääntyy, pidät paino rintaan tai pään taakse.
4Lift hartiat kohti kattoa käyttämällä vatsalihasten ja keskeyttää huipulla.
on erittäin tärkeää, ettei nosta koko takaisin irti lattiasta, koska tämä voi aiheuttaa selän rasitusta, ja laajennettu liike ei auttaa kehittämään kuusi pack abs yhtään nopeammin. Kun hartiat ovat irti maasta, pysäyttää ja tässä tehtävässä täyden toinen (tai more).http://pad2.whstatic.com/images/thumb/b/b8/Do-Crunches-Step-4-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-4-preview-Version-2.jpghttp://pad1.whstatic.com/images/thumb/b/b8/Do-Crunches-Step-4-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-4-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/6/69/Do Crunches Vaihe 4 Version 2.360p.mp4
Se voi olla houkuttelevaa siirtää päätä eteenpäin (tucking oman leuka rintaan), koska se tekee sinusta tuntuu et nosto edelleen, mutta et ole. se on huono tapa, joka lisää tilaisuutesi loukkaantua. Yksi hyvä tapa estää tämä on aina yrittää pitää etsii ylös kattoon.
Jos kädet selän pään tai kaulan, älä anna kyynärpäät tulevat yhteen. Pidä niitä tasolla korvia. kerroit kädet suljetaan ympäri pään kannustaa päätäsi kallistua eteenpäin.
Hengittää ja supistuvan your abs kuten mennä ylös.
Jos olet oppimisen Miten Take Punch, voit tehdä mitä Thainyrkkeily taistelijat eivät: joku osuma mahassa, kun se on täysin sopinut kunto ydin ottaa osumia.
5Ease takaisin alas hitaasti hengittää.
Älä vain "plop" takaisin alas. Ohjausohjelmaan matkalla alas toimii oman ab lihaksia well.http://pad3.whstatic.com/images/thumb/a/a5/Do-Crunches-Step-5-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-5-preview-Version-2.jpghttp://pad2.whstatic.com/images/thumb/a/a5/Do-Crunches-Step-5-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-5-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/e/e4/Do Crunches Vaihe 5 Version 2.360p.mp4
Relax your abs ennen kuin teet toisen räsähdys.
Menetelmä 2Reverse Crunch
1Lie selällään lattialle.
Laita kädet vatsallaan tai kämmenten alas omalla sides.http://pad1.whstatic.com/images/thumb/1/1b/Do-Crunches-Step-6-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-6-preview-Version-2.jpghttp://pad1.whstatic.com/images/thumb/1/1b/Do-Crunches-Step-6-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-6-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/9/97/Do Crunches Vaihe 6 Version 2.360p.mp4
2Lift jalat irti lattiasta.
Voit joko polvet taivuttaa 90 asteen kulmassa, tai voit kohta jalat ilmassa jalat kuin suora kuin saat them.http://pad1.whstatic.com/images/thumb/2/2c/Do-Crunches-Step-7-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-7-preview-Version-2.jpghttp://pad2.whstatic.com/images/thumb/2/2c/Do-Crunches-Step-7-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-7-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/f/f9/Do Crunches Vaihe 7 Version 2.360p.mp4
3Lift lantiota irti maasta, käyttäen abs.
Varo työntää alas kädet, selkä, tai pään. Jos et voi nostaa lantiota pelkällä your abs, sinun täytyy rakentaa lisää voimaa säännöllisesti crunches. Muuten, olet vain tuhlaa energiaa ja muita osia kehosta tekemään work.http://pad1.whstatic.com/images/thumb/a/a2/Do-Crunches-Step-8-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-8-preview-Version-2.jpghttp://pad1.whstatic.com/images/thumb/a/a2/Do-Crunches-Step-8-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-8-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/4/47/Do Crunches Vaihe 8 Version 2.360p.mp4
Menetelmä 3Muut Variations
1Älä kierre räsähdys.
Seuraa vaiheita säännöllisen rutistuksia, mutta älä nosta molemmat hartiat irti maasta yhtä, nosta yksi lapa kohti vastakkaiseen suuntaan (vasen olkapää kohti oikeaa, oikea olkapää kohti vasen). Vaihtoehtoinen hartiat. kohteena obliques (lihakset teidän sides).http://pad2.whstatic.com/images/thumb/9/9d/Do-Crunches-Step-9-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-9-preview-Version-2.jpghttp://pad1.whstatic.com/images/thumb/9/9d/Do-Crunches-Step-9-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-9-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/6/66/Do Crunches Vaihe 9 Version 2.360p.mp4
2DO puoli räsähdys.
Seuraa vaiheita säännöllisen rutistuksia, mutta laiha molemmat jalat sivuun (vielä vääntynyt, polvet yhdessä, lähellä kerros). Nosta molemmat hartiat irti maasta samanaikaisesti kuin tavallisessa crunch. Koska vartalo kiertyy, tunnet sen omalla puolella. Tee useita rutistus toisella puolella, siirrä jalat yli ja toista toisella side.http://pad2.whstatic.com/images/thumb/c/c8/Do-Crunches-Step-10-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-10-preview-Version-2.jpghttp://pad1.whstatic.com/images/thumb/c/c8/Do-Crunches-Step-10-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-10-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/2/2f/Do Crunches Vaihe 10 Version 2.360p.mp4
3Älä kaapelin räsähdys.
Tasot ja pitää kiinni kaapelin. Vedä paino alas curling selkää ja sitouttamisen abs.http://pad3.whstatic.com/images/thumb/3/3d/Do-Crunches-Step-11-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-11-preview-Version-2.jpghttp://pad3.whstatic.com/images/thumb/3/3d/Do-Crunches-Step-11-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-11-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/8/88/Do Crunches Vaihe 11 Version 2.360p.mp4
Suoliston mikrobiota voi ennustaa COVID-19:n vakavuuden
Tutkijat kehittävät 3D -tulostetun pillerin, joka ottaa näytteitä suolistossa olevista bakteereista
Vegaaninen ruokavalio voi lisätä suoliston mikrobeja, jotka auttavat laihtumaan
Sienet ja bakteerit suolistossa voivat vaikuttaa ihmisten terveyteen ja sairauden vakavuuteen
Tietyt bakteerilajit voivat lisätä HIV -riskiä naisilla,
Länsimainen ruokavalio voi lisätä "tappavan sepsiksen" riskiä,
Laajan tutkimuksen mukaan SARS-CoV-2-viruskuormitus on pienin lapsilla
Alankomaiden tutkijoiden ajatuksia herättävä uusi tutkimus vahvistaa hypoteesin, että vakavan akuutin hengitystieoireyhtymän koronavirus 2 (SARS-CoV-2) -infektion, korkeampi ikä liittyy lisääntyneesee
Haavainen paksusuolitulehdus
Haavainen paksusuolitulehdus on sairaus, joka vaikuttaa paksusuoleen ja peräsuoleen. Se aiheuttaa ärsytystä ja tulehdusta ja johtaa lopulta paksusuolen limakalvon haavaumiin. Haavainen paksusuolituleh
Probiootit voivat auttaa hillitsemään aliravitsemusta seuraavien kahden vuosikymmenen aikana,
sanoo Bill Gates Probiootit tai hyvät bakteerit ovat osoittaneet lupauksia suoliston terveyden ylläpitämisessä. Monet tutkimukset ovat antaneet näyttöä probioottien terveyshyötyistä. Nyt, suosittu fil