Ønsker six-pack abs? Prøv crunches. De er en meget gerne sit-ups, bortset fra at i stedet for at løfte hele tilbage fra gulvet, du kun løfte din øvre ryg. Dette isolerer ( "crunches") mavemusklerne uden at engagere musklerne i dine hofter.
Annonce Steps
Metode 1Basic Crunch
1Lie på ryggen på gulvet.
Ved hjælp af en mat eller tæppebelagt overflade er mere behageligt, men sørg for at det ikke har for meget cushioning.http://pad1.whstatic.com/images/thumb/8/8c/Do-Crunches-Step-1-Version-2.jpg/503px-Do-Crunches-Step-1-Version-2.jpghttp://pad2.whstatic.com/images/thumb/8/8c/Do-Crunches-Step-1-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-1-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/e/ed/Do Crunches Trin 1 Version 2.360p.mp4
For mere modstand, du kan prøve disse på en afvist bænk.
Nogle mennesker foretrækker at gøre crunches på en stabilitet bold.
2Bend dine knæ.
dine fødder kan være fladt på gulvet, eller du kan holde dem svævende i luften i løbet af dine crunches for lidt ekstra crunch.http://pad2.whstatic.com/images/thumb/d/db/Do-Crunches-Step-2-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-2-preview-Version-2.jpghttp://pad1.whstatic.com/images/thumb/d/db/Do-Crunches-Step-2-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-2-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/f/f7/Do Crunches Trin 2 Version 2.360p.mp4
3Cross dine arme foran brystet.
Du kan også placere hænderne bag nakken eller hovedet, men mange mennesker har tendens til at trække deres hoved eller hals op i løbet af den øvelse, som kan placere ekstra pres på rygsøjlen. Dit hoved og hals skal være hviler
på din hands.http://pad2.whstatic.com/images/thumb/6/6d/Do-Crunches-Step-3-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-3-preview-Version-2.jpghttp://pad2.whstatic.com/images/thumb/6/6d/Do-Crunches-Step-3-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-3-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/5/5a/Do Crunches Trin 3 Version 2.360p.mp4
For øget modstand, du holder en vægt på brystet eller bag hovedet.
4Lift dine skuldre mod loftet ved hjælp af din mavemuskler og holde pause på toppen.
det er meget vigtigt ikke at løfte hele tilbage fra gulvet, da dette kan forårsage tilbage belastning, og den udvidede bevægelse ikke hjælpe med at udvikle seks pack abs hurtigere. Når dine skuldre er fra jorden, pause og hold denne stilling i et helt sekund (eller more).http://pad2.whstatic.com/images/thumb/b/b8/Do-Crunches-Step-4-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-4-preview-Version-2.jpghttp://pad1.whstatic.com/images/thumb/b/b8/Do-Crunches-Step-4-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-4-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/6/69/Do Crunches Trin 4 Version 2.360p.mp4
Det kan være fristende at bevæge hovedet frem (tucking hagen til brystet), fordi det gør du føler som om du løfte videre, men du er ikke. det er en dårlig vane, der øger din chance for at komme til skade. en god måde at undgå dette er at altid forsøge at holde udkig op i loftet.
Hvis du har hænderne bag hovedet eller nakken, gør ikke lad dine albuer komme sammen. Hold dem niveau med dine ører. lade dine arme tæt ind omkring dit hoved opmuntrer dit hoved til at vippe fremad.
Udånder og trække dine mavemuskler, som du går op.
Hvis du er ved at lære hvordan man kan tage en Punch, kan du gøre det, Muay Thai krigere behøver: har nogen ramt din mave, mens det er fuldt kontraheret at betingelse din kerne til at tage hits
5Ease ned igen langsomt som. du inhalerer.
Må ikke bare "plask" ned igen. Din kontrol på vej ned fungerer din mavemusklerne som well.http://pad3.whstatic.com/images/thumb/a/a5/Do-Crunches-Step-5-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-5-preview-Version-2.jpghttp://pad2.whstatic.com/images/thumb/a/a5/Do-Crunches-Step-5-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-5-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/e/e4/Do Crunches Trin 5 Version 2.360p.mp4
Slap dine mavemuskler før gør en anden stykket. Vejviser Metode 2Reverse Crunch
1Lie på ryggen på gulvet.
Læg dine hænder på din mave eller håndfladerne ned på din sides.http://pad1.whstatic.com/images/thumb/1/1b/Do-Crunches-Step-6-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-6-preview-Version-2.jpghttp://pad1.whstatic.com/images/thumb/1/1b/Do-Crunches-Step-6-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-6-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/9/97/Do Crunches Trin 6 Version 2.360p.mp4
2Lift dine fødder fra gulvet.
Du kan enten få dine knæ bøjet i en 90 graders vinkel, eller du kan pege fødderne i luften med benene som lige som du kan få them.http://pad1.whstatic.com/images/thumb/2/2c/Do-Crunches-Step-7-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-7-preview-Version-2.jpghttp://pad2.whstatic.com/images/thumb/2/2c/Do-Crunches-Step-7-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-7-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/f/f9/Do Crunches Trin 7 Version 2.360p.mp4
3Lift dine hofter fra jorden, ved hjælp af dine mavemuskler.
Pas på ikke at skubbe ned med dine hænder, ryg, eller hoved. Hvis du ikke kan løfte dine hofter ved hjælp af kun dine mavemuskler, skal du opbygge mere styrke med regelmæssige crunches. Ellers er du bare spilder energi, mens andre dele af din krop gøre det work.http://pad1.whstatic.com/images/thumb/a/a2/Do-Crunches-Step-8-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-8-preview-Version-2.jpghttp://pad1.whstatic.com/images/thumb/a/a2/Do-Crunches-Step-8-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-8-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/4/47/Do Crunches Trin 8 Version 2.360p.mp4
Metode 3Andre Variationer
1Do et twist stykket.
Følg vejledningen for almindelige crunches, men i stedet for at løfte begge skuldre op fra jorden lige, løfte den ene skulder mod den modsatte retning (venstre skulder mod højre, højre skulder mod venstre). Alternative skuldre. det er rettet mod obliques (musklerne på din sides).http://pad2.whstatic.com/images/thumb/9/9d/Do-Crunches-Step-9-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-9-preview-Version-2.jpghttp://pad1.whstatic.com/images/thumb/9/9d/Do-Crunches-Step-9-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-9-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/6/66/Do Crunches Trin 9 Version 2.360p.mp4
2DO en side stykket.
Følg vejledningen for almindelige crunches, men læne begge ben til den ene side (stadig bøjet, knæ sammen, tæt på gulvet). Løft begge skuldre over jorden samtidigt ligesom i en almindelig stykket. Da din torso er snoet, vil du føle det i din side. har flere crunches på den ene side, derefter flytte benene igen og gentag på den anden side.http://pad2.whstatic.com/images/thumb/c/c8/Do-Crunches-Step-10-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-10-preview-Version-2.jpghttp://pad1.whstatic.com/images/thumb/c/c8/Do-Crunches-Step-10-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-10-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/2/2f/Do Crunches Trin 10 Version 2.360p.mp4
3DO et kabel crunch.
Stand og holde på et kabel. Træk vægten nede ved at krølle ryggen og engagerende din abs.http://pad3.whstatic.com/images/thumb/3/3d/Do-Crunches-Step-11-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-11-preview-Version-2.jpghttp://pad3.whstatic.com/images/thumb/3/3d/Do-Crunches-Step-11-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-11-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/8/88/Do Crunches Trin 11 Version 2.360p.mp4
Blodprøve for mikrobielt DNA kan advare om kræft
Mad påvirker selektivt tarmmikrober, finder undersøgelse
Ulcerøs colitis og en manglende mikrobe i tarmen
Langsigtet antibiotikabrug i præemier fremmer lægemiddelresistente tarmbakterier
PENTAX Medical hæver $ 125,
Plantebaseret kost kan helbrede din leddegigt
Test, der bruges til GERD -diagnose
Hos nogle patienter, vi kan have mistanke om gastroøsofageal reflukssygdom, men patientens symptomer kan være atypiske. Eller vi skal simpelthen bekræfte vores diagnose. For at gøre det, på Ogden Clin
Mikrober på tungen kunne bruges til at diagnosticere kræft i bugspytkirtlen
Forskere ved Zhenjiang University School of Medicine, Kina har fundet ud af, at afbrydelse af tungebelægningens mikrobielle sammensætning kan tjene som en biomarkør for kræft i bugspytkirtlen i et tid
Halvdelen af de anvendte lægemidler skader tarmbakterier,
siger ny undersøgelse En opsigtsvækkende præsentation på UEG Week 2019, i Barcelona, afslører, at tarmmikrobiomet har stor risiko for skader, hver gang vi bruger et lægemiddel fra en eller flere af 18