Ak šesť-pack abs? Skúste drví. Sú veľa ako sit-ups, okrem toho, že namiesto zdvihnutie celého vášho späť na zem, len vy zdvihnite hornej časti chrbta. To izoluje ( "drvia") brušných svalov bez zapojenia svalov v bedrách.
Inzerátov kroky
Metóda 1Basic Crunch
1Lie na chrbte na podlahe. For S rohož alebo koberec povrch je oveľa pohodlnejšie, ale uistite sa, že nemá príliš veľa cushioning.http://pad1.whstatic.com/images/thumb/8/8c/Do-Crunches-Step-1-Version-2.jpg/503px-Do-Crunches-Step-1-Version-2.jpghttp://pad2.whstatic.com/images/thumb/8/8c/Do-Crunches-Step-1-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-1-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/e/ed/Do Drví Krok 1 Version 2.360p.mp4
Ďalšie odporu, môžete vyskúšať tieto na zamietnuté lavici.
Niektorí ľudia dávajú prednosť robiť drví na stabilitu loptičky.
2Bend kolená.
vaše nohy môžu byť na podlahe, alebo môžete udržať je suspendovaný vo vzduchu pri svojich drví za niečo naviac crunch.http://pad2.whstatic.com/images/thumb/d/db/Do-Crunches-Step-2-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-2-preview-Version-2.jpghttp://pad1.whstatic.com/images/thumb/d/db/Do-Crunches-Step-2-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-2-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/f/f7/Do Drví Krok 2 Verzia 2.360p.mp4
3Cross ruky v prednej časti hrudníka.
Môžete tiež umiestniť svoje ruky za krk a hlavu, ale mnohí ľudia majú tendenciu ťahať ich hlavy alebo krku počas cvičenie, ktoré môžete umiestniť ďalší tlak na chrbticu. Vaša hlava a krk by mala byť odpočíva
na vašom hands.http://pad2.whstatic.com/images/thumb/6/6d/Do-Crunches-Step-3-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-3-preview-Version-2.jpghttp://pad2.whstatic.com/images/thumb/6/6d/Do-Crunches-Step-3-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-3-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/5/5a/Do Drví Krok 3 Verzia 2.360p.mp4
zvýšenou odolnosťou, budete držať váhu na hrudi alebo za hlavu.
4Lift ramien smerom k stropu pomocou svojho brušné svaly a pauza na vrchole.
je veľmi dôležité, aby nerušili celý váš späť na zem, mohlo by to spôsobiť namáhanie chrbta a rozšírené hnutie nepomôže rozvinúť šesť balenia abs rýchlejšie. Keď sa vaše ramená sú nad zemou, pauzy a držať ten úrad pre celú sekundu (alebo more).http://pad2.whstatic.com/images/thumb/b/b8/Do-Crunches-Step-4-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-4-preview-Version-2.jpghttp://pad1.whstatic.com/images/thumb/b/b8/Do-Crunches-Step-4-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-4-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/6/69/Do Drví krok 4. Verzia 2.360p.mp4
To môže byť lákavé pohybovať hlavou dopredu (zasunutie do brady k hrudníku), pretože sa cítite, ako by ste ďalšie zdvíhanie, ale nie si. je to zlý zvyk, ktorý zvýši vaše šance na zranenia. Jeden dobrý spôsob, ako tomu zabrániť, je, aby sa vždy snažiť, aby pri pohľade na strop.
ak máte si ruky za hlavu a krk, nie nech lakte dohromady. udržujte ich úroveň s ušami. nechať vaše paže zavrieť do okolo hlavy povzbudzuje hlavu nakloniť dopredu.
Vydýchnite a zmluvu abs, ako idete hore.
Ak sa učíte Ako sa punč, môžete si robiť, čo Muay Thai bojovníci sa: má niekto udrel do žalúdka, zatiaľ čo je plne zmluvne k úprave svojej hlavnej dostať zásahy:
5Ease späť dole pomaly. nádychu.
Nepoužívajte len "PLOP" späť dole. Váš ovládací prvok na ceste dole pracuje svoje ab svaly well.http://pad3.whstatic.com/images/thumb/a/a5/Do-Crunches-Step-5-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-5-preview-Version-2.jpghttp://pad2.whstatic.com/images/thumb/a/a5/Do-Crunches-Step-5-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-5-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/e/e4/Do Drví Krok 5 Verzia 2.360p.mp4
Uvoľnite svoje abs pred vykonaním ďalšej kríze.
Metóda 2Reverse Crunch
1Lie na chrbte na podlahe.
Položte si ruky na brucho alebo dlaňami nadol na vaše sides.http://pad1.whstatic.com/images/thumb/1/1b/Do-Crunches-Step-6-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-6-preview-Version-2.jpghttp://pad1.whstatic.com/images/thumb/1/1b/Do-Crunches-Step-6-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-6-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/9/97/Do Drví Krok 6 Verzia 2.360p.mp4
2Lift vašich nôh od podlahy.
Môžete mať buď vaše kolená ohnutá v uhle 90 stupňov, alebo môžete ukázať svoje nohy vo vzduchu s nohami as rovný ako môžete dostať them.http://pad1.whstatic.com/images/thumb/2/2c/Do-Crunches-Step-7-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-7-preview-Version-2.jpghttp://pad2.whstatic.com/images/thumb/2/2c/Do-Crunches-Step-7-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-7-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/f/f9/Do Drví krok 7 verzia 2.360p.mp4
3Lift vaše boky zo zeme, pomocou abs.
Dávajte pozor, aby ste tlačiť dole s vašou rukou, chrbta alebo hlavy. Ak nemôžete zdvihnúť vaše boky iba pomocou vaša abs, budete musieť vybudovať väčšiu silu s pravidelnými drťou. V opačnom prípade ste len plytvanie energiou, zatiaľ čo ostatné časti tela vykonajte work.http://pad1.whstatic.com/images/thumb/a/a2/Do-Crunches-Step-8-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-8-preview-Version-2.jpghttp://pad1.whstatic.com/images/thumb/a/a2/Do-Crunches-Step-8-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-8-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/4/47/Do Drví Krok 8 verzia 2.360p.mp4
Metóda 3Iné Variácie
1do twist tieseň.
Postupujte podľa pokynov pre pravidelné drtí, ale namiesto zdvíhanie obe ramená nad zemou rovnako zdvihnite jedno rameno smerom opačným smerom (ľavé rameno smerom vpravo, pravé rameno smerom doľava). Alternatívne ramená. Tým sú zacielené obliques (svalov na vašich sides).http://pad2.whstatic.com/images/thumb/9/9d/Do-Crunches-Step-9-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-9-preview-Version-2.jpghttp://pad1.whstatic.com/images/thumb/9/9d/Do-Crunches-Step-9-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-9-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/6/66/Do Drví krok 9. Verzia 2.360p.mp4
2DO bočné tieseň.
Postupujte podľa pokynov pre pravidelné drtí, ale oprieť o obe nohy na jednu stranu (stále ohnuté, kolená spolu, v blízkosti podlahy). Zdvihnite oba ramená nad zemou súčasne ako v bežnom tieseň. Vzhľadom k tomu, trup je skrútený, pocítite to vo vašej strane. Ešte niekoľko drví na jednej strane, potom sa presunúť svoje nohy znovu a opakujte na druhej strane side.http://pad2.whstatic.com/images/thumb/c/c8/Do-Crunches-Step-10-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-10-preview-Version-2.jpghttp://pad1.whstatic.com/images/thumb/c/c8/Do-Crunches-Step-10-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-10-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/2/2f/Do Drví Krok 10 Version 2.360p.mp4
3DO kábel tieseň.
Stand a držať kábel. Vytiahnite hmotnosť nižšia o curling váš chrbát a väčšie zapojenie abs.http://pad3.whstatic.com/images/thumb/3/3d/Do-Crunches-Step-11-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-11-preview-Version-2.jpghttp://pad3.whstatic.com/images/thumb/3/3d/Do-Crunches-Step-11-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-11-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/8/88/Do Drví krok 11. Verzia 2.360p.mp4
Biologická terapia môže znížiť riziko závažného ochorenia COVID-19
Nový nástroj na dešifrovanie črevného mikrobiómu
Šíri sa koronavírus výkalmi?
Diagnostika vírusových infekcií pomocou mikro a nanorozmerných technológií
Strata mikrobiómu pri použití antibiotík ovplyvňuje reakciu na očkovaciu látku proti chrípke
Rastlinné potraviny môžu na ľudí prenášať superbugy odolné voči antibiotikám
Strava s nízkym obsahom fermentovaných sacharidov zlepšuje kvalitu života pacientov s IBD
Nová štúdia vedcov z King’s College London zistila, že diéta s nízkym obsahom fermentovaných uhľohydrátov zlepšila črevné symptómy a kvalitu života súvisiacu so zdravím u pacientov so zápalovým ochore
Kyselina glycyrrhizová ako kandidát na liek na COVID-19
Terapií na boj proti škodám spôsobeným závažným akútnym respiračným syndrómom koronavírusom 2 (SARS-CoV-2) bolo málo a sú veľmi vzdialené. napriek úsiliu objaviť nové lieky a znovu použiť už schválené