Vraag six-pack abs? Probeer crunches. Ze zijn een partij zoals sit-ups, behalve dat in plaats van het opheffen van uw hele rug van de vloer, u alleen uw bovenrug tillen. Dit isoleert ( "kraken") de buikspieren zonder zich bezig spieren in je heupen.
Ad Steps
Method 1Basic Crunch
1Lie op je rug op de vloer.
Met behulp van een mat of tapijt oppervlak is comfortabeler, maar zorg ervoor dat het niet te veel hebben cushioning.http://pad1.whstatic.com/images/thumb/8/8c/Do-Crunches-Step-1-Version-2.jpg/503px-Do-Crunches-Step-1-Version-2.jpghttp://pad2.whstatic.com/images/thumb/8/8c/Do-Crunches-Step-1-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-1-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/e/ed/Do Crunches Stap 1 Versie 2.360p.mp4
Voor meer weerstand, kunt u deze proberen op een geweigerde bankje.
Sommige mensen verkiezen om crunches doen op een stabiliteit bal.
2Buig je knieën.
uw voeten plat op de vloer, of u kunt houden in de lucht zweven tijdens uw crunches voor een beetje extra crunch.http://pad2.whstatic.com/images/thumb/d/db/Do-Crunches-Step-2-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-2-preview-Version-2.jpghttp://pad1.whstatic.com/images/thumb/d/db/Do-Crunches-Step-2-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-2-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/f/f7/Do Crunches Stap 2 Versie 2.360p.mp4
3Cross je armen in de voorkant van je borst.
U kunt ook je handen achter je nek of hoofd, maar veel mensen de neiging om hun hoofd of de nek te trekken tijdens de oefening, die extra druk kan leggen op de wervelkolom. Je hoofd en nek moet rust
op uw hands.http://pad2.whstatic.com/images/thumb/6/6d/Do-Crunches-Step-3-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-3-preview-Version-2.jpghttp://pad2.whstatic.com/images/thumb/6/6d/Do-Crunches-Step-3-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-3-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/5/5a/Do Crunches Stap 3 Versie 2.360p.mp4
Voor een verhoogde weerstand, je gewicht te houden op uw borst of achter je hoofd.
4Lift je schouders naar het plafond met behulp van uw buikspieren en pauzeren op het hoogtepunt.
het is heel belangrijk uw hele niet op te heffen terug van de vloer, omdat deze belasting van de rug kan veroorzaken, en de uitgebreide beweging niet helpen bij het ontwikkelen six pack abs sneller. Wanneer je schouders van de grond, pauzeren en houd die positie voor een volledige tweede (of more).http://pad2.whstatic.com/images/thumb/b/b8/Do-Crunches-Step-4-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-4-preview-Version-2.jpghttp://pad1.whstatic.com/images/thumb/b/b8/Do-Crunches-Step-4-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-4-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/6/69/Do Crunches Stap 4 Versie 2.360p.mp4
Het kan verleidelijk zijn om je hoofd naar voren bewegen (plooien in je kin naar je borst), omdat het geeft je het gevoel alsof je verder bent te tillen, maar je bent het niet. het is een slechte gewoonte dat de kans op blessures. een goede manier om dit te voorkomen is om altijd proberen te houden op zoek naar het plafond.
Als u uw handen achter je hoofd of nek verhoogt, niet laat uw ellebogen bij elkaar komen. Houd ze level met je oren. Het verhuren van uw armen sluiten rond je hoofd stimuleert je hoofd naar voren te kantelen.
Adem uit en contracteren je buikspieren als je omhoog gaat.
als je leert hoe om Neem een Punch, kun je doen wat Muay Thai vechters hebben: iemand tegen je buik, terwijl deze volledig is gecontracteerd om uw core-hits te nemen conditioneren
5Ease terug naar beneden langzaam. je inademt. Geld verdienen Zazzle gaat niet alleen "plop" terug naar beneden. uw controle over de manier waarop werkt uw buikspieren als well.http://pad3.whstatic.com/images/thumb/a/a5/Do-Crunches-Step-5-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-5-preview-Version-2.jpghttp://pad2.whstatic.com/images/thumb/a/a5/Do-Crunches-Step-5-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-5-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/e/e4/Do Crunches Stap 5 Versie 2.360p.mp4
Ontspan je buikspieren voor het doen van een ander crunch.
Method 2Reverse Crunch
1Lie op je rug op de vloer.
Leg je handen op je buik of handpalmen naar beneden op uw sides.http://pad1.whstatic.com/images/thumb/1/1b/Do-Crunches-Step-6-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-6-preview-Version-2.jpghttp://pad1.whstatic.com/images/thumb/1/1b/Do-Crunches-Step-6-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-6-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/9/97/Do Crunches Stap 6 Versie 2.360p.mp4
2Lift je voeten van de vloer. RouteYou U kunt ofwel je knieën gebogen in een hoek van 90 graden, of u kunt uw voeten wijzen in de lucht met je benen als straight als je kunt krijgen them.http://pad1.whstatic.com/images/thumb/2/2c/Do-Crunches-Step-7-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-7-preview-Version-2.jpghttp://pad2.whstatic.com/images/thumb/2/2c/Do-Crunches-Step-7-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-7-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/f/f9/Do Crunches Step 7 versie 2.360p.mp4
3Til je heupen van de grond, met behulp van uw buikspieren.
Wees voorzichtig naar beneden te duwen met je handen, rug of hoofd. Als u uw heupen kan tillen met slechts je buikspieren, moet je meer kracht bij regelmatig crunches te bouwen. Zo niet, je bent gewoon verspilling van energie, terwijl andere delen van je lichaam het doen work.http://pad1.whstatic.com/images/thumb/a/a2/Do-Crunches-Step-8-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-8-preview-Version-2.jpghttp://pad1.whstatic.com/images/thumb/a/a2/Do-Crunches-Step-8-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-8-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/4/47/Do Crunches Stap 8 Version 2.360p.mp4
Method 3Overige Variaties
1Do een draai crunch.
Volg de stappen voor regelmatig crunches, maar in plaats van het opheffen van beide schouders van de grond even til een schouder in de richting van de tegenovergestelde richting (linker schouder naar rechts, rechterschouder richting links). Alternate schouders. Dit richt zich op de schuine (de spieren in je sides).http://pad2.whstatic.com/images/thumb/9/9d/Do-Crunches-Step-9-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-9-preview-Version-2.jpghttp://pad1.whstatic.com/images/thumb/9/9d/Do-Crunches-Step-9-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-9-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/6/66/Do Crunches Stap 9 Versie 2.360p.mp4
2Do een side crunch.
(Samen nog gebogen, knieën, dicht bij de verdieping) Volg de stappen voor regelmatig crunches, maar leunen beide benen naar één kant. Til beide schouders van de grond gelijktijdig zoals in een gewone crunch. Omdat je romp is gedraaid, je zal het voelen in je zij. Heb een aantal crunches aan de ene kant, dan bewegen over je benen en herhaal aan de andere kant side.http://pad2.whstatic.com/images/thumb/c/c8/Do-Crunches-Step-10-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-10-preview-Version-2.jpghttp://pad1.whstatic.com/images/thumb/c/c8/Do-Crunches-Step-10-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-10-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/2/2f/Do Crunches Stap 10 Versie 2.360p.mp4
3Plaats een kabel crunch.
Stand en vast te houden aan een kabel. Trek het gewicht naar beneden door curling je rug en boeiende uw abs.http://pad3.whstatic.com/images/thumb/3/3d/Do-Crunches-Step-11-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-11-preview-Version-2.jpghttp://pad3.whstatic.com/images/thumb/3/3d/Do-Crunches-Step-11-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-11-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/8/88/Do Crunches Stap 11 Versie 2.360p.mp4
Wat is de deal met hepatitis C?
Omgaan met het prikkelbare darm syndroom
Darmmicrobiota kan de ernst van COVID-19 voorspellen
Onderzoek met een tweeling toont aan dat COVID-19-symptomen een genetische bijdrage hebben
Xylitol en grapefruitzaadextract zijn veelbelovend bij het voorkomen van SARS-CoV-2-infectie,
Ziekte van Crohn
Een type darmbacteriën kan het risico op darmkanker verhogen
Nieuw onderzoek gepresenteerd op de NCRI-kankerconferentie van 2019 heeft aangetoond dat mensen met een bepaald type bacteriën in hun ingewanden meer kans hebben om darmkanker te ontwikkelen.
Probiotica kunnen de komende twee decennia helpen ondervoeding te beteugelen,
zegt Bill Gates Probiotica of goede bacteriën zijn veelbelovend gebleken in het potentieel om een gezonde darm te behouden. Veel studies hebben bewijs geleverd over de gezondheidsvoordelen van probi
Kunnen van microalgen afgeleide antivirale verbindingen SARS-CoV-2 en andere virussen bestrijden?
Met de opkomst van de aanhoudende pandemie van de coronavirusziekte 2019 (COVID-19), veroorzaakt door het ernstige acute respiratoire syndroom coronavirus 2 (SARS-CoV-2), een verwoede zoektocht naar e