Vil six-pack abs? Prøv crunches. De er mye som sit-ups, bortsett fra at i stedet for å løfte hele ryggen opp fra gulvet, du bare løfter øvre del av ryggen. Dette isolerer ( "crunches") magemusklene uten å engasjere musklene i hoftene.
Annonse Steps
Metode 1Basic Crunch
1Lie på ryggen på gulvet.
Ved hjelp av en matte eller teppe overflaten er mer komfortable, men pass på at det ikke har for mye cushioning.http://pad1.whstatic.com/images/thumb/8/8c/Do-Crunches-Step-1-Version-2.jpg/503px-Do-Crunches-Step-1-Version-2.jpghttp://pad2.whstatic.com/images/thumb/8/8c/Do-Crunches-Step-1-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-1-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/e/ed/Do Crunches Trinn 1 versjon 2.360p.mp4
For mer motstand, kan du prøve disse på en avvist benk.
Noen foretrekker å gjøre crunches på en stabilitet ball.
2Bend knærne.
føttene kan være flatt på gulvet, eller du kan holde dem suspendert i luften i løpet av dine crunches for litt ekstra crunch.http://pad2.whstatic.com/images/thumb/d/db/Do-Crunches-Step-2-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-2-preview-Version-2.jpghttp://pad1.whstatic.com/images/thumb/d/db/Do-Crunches-Step-2-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-2-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/f/f7/Do Crunches Trinn 2 Versjon 2.360p.mp4
3Cross armene foran brystet.
Du kan også plassere hendene bak nakken eller hodet, men mange mennesker har en tendens til å trekke hodet eller nakken opp under øvelsen, noe som kan plassere ekstra belastning på ryggraden. Hodet og nakken bør være hviler
på hands.http://pad2.whstatic.com/images/thumb/6/6d/Do-Crunches-Step-3-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-3-preview-Version-2.jpghttp://pad2.whstatic.com/images/thumb/6/6d/Do-Crunches-Step-3-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-3-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/5/5a/Do Crunches trinn 3 Version 2.360p.mp4
For økt motstand, holder du en vekt på brystet eller bak hodet.
4Lift skuldrene mot taket ved hjelp av magemusklene og pause på toppen.
det er veldig viktig å ikke løfte hele ryggen opp fra gulvet, da dette kan føre til at belastningen på ryggen, og den utvidede bevegelsen ikke hjelper deg med å utvikle seks pack abs noe raskere. Når skuldrene er opp fra bakken, pause og holde den posisjonen i ett sekund (eller more).http://pad2.whstatic.com/images/thumb/b/b8/Do-Crunches-Step-4-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-4-preview-Version-2.jpghttp://pad1.whstatic.com/images/thumb/b/b8/Do-Crunches-Step-4-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-4-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/6/69/Do Crunches Trinn 4 versjon 2.360p.mp4
Det kan være fristende å bevege hodet fremover (tucking i haken til brystet), fordi det gjør at du føler at du løfter mer, men du er ikke. det er en dårlig vane som øker sjansen for å bli skadet. en god måte å unngå dette på er å alltid prøve å holde utkikk opp i taket.
Hvis du har hendene bak hodet eller halsen, gjør ikke la albuene kommer sammen. Hold dem nivå med ørene. å la armene tett i rundt hodet oppfordrer hodet for å vippe fremover.
Pust ut og kontrakt abs som du går opp. Hvis du lærer hvordan å ta en Punch, kan du gjøre hva Muay Thai jagerfly trenger: har noen treffer magen mens det er fullt kontrahert til tilstanden din kjerne å ta treff
5Ease ned igjen sakte som. du inhalerer.
ikke bare "slenger" ned igjen. Din kontroll på vei ned fungerer magemusklene som well.http://pad3.whstatic.com/images/thumb/a/a5/Do-Crunches-Step-5-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-5-preview-Version-2.jpghttp://pad2.whstatic.com/images/thumb/a/a5/Do-Crunches-Step-5-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-5-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/e/e4/Do Crunches Trinn 5 versjon 2.360p.mp4
Slapp av magemusklene før du gjør en annen knase.
Metode 2Reverse Crunch
1Lie på ryggen på gulvet.
Legg hendene på magen eller håndflatene ned på din sides.http://pad1.whstatic.com/images/thumb/1/1b/Do-Crunches-Step-6-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-6-preview-Version-2.jpghttp://pad1.whstatic.com/images/thumb/1/1b/Do-Crunches-Step-6-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-6-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/9/97/Do Crunches Trinn 6 versjon 2.360p.mp4
2Lift føttene opp fra gulvet.
Du kan enten ha knærne bøyd i en 90 graders vinkel, eller du kan peke føttene i luften med bena som rett som du kan få them.http://pad1.whstatic.com/images/thumb/2/2c/Do-Crunches-Step-7-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-7-preview-Version-2.jpghttp://pad2.whstatic.com/images/thumb/2/2c/Do-Crunches-Step-7-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-7-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/f/f9/Do Crunches Trinn 7 versjon 2.360p.mp4
3Lift hoftene opp fra bakken, ved hjelp av magemuskler.
Vær forsiktig med å presse ned med hendene, rygg eller hode. Hvis du ikke kan løfte hoftene ved hjelp av bare abs, må du bygge mer styrke med vanlige crunches. Ellers er du bare sløse med energi mens andre deler av kroppen din gjøre work.http://pad1.whstatic.com/images/thumb/a/a2/Do-Crunches-Step-8-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-8-preview-Version-2.jpghttp://pad1.whstatic.com/images/thumb/a/a2/Do-Crunches-Step-8-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-8-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/4/47/Do Crunches Trinn 8 versjon 2.360p.mp4
Metode 3Other Variasjoner
1Do en vri knase.
Følg fremgangsmåten for vanlige crunches, men i stedet for å løfte begge skuldrene opp fra bakken like, løfte en skulder mot motsatt retning (venstre skulder mot høyre, høyre skulder mot venstre). Alternative skuldre. Dette er rettet mot obliques (musklene på din sides).http://pad2.whstatic.com/images/thumb/9/9d/Do-Crunches-Step-9-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-9-preview-Version-2.jpghttp://pad1.whstatic.com/images/thumb/9/9d/Do-Crunches-Step-9-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-9-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/6/66/Do Crunches Trinn 9 versjon 2.360p.mp4
2Do en side knase.
Følg fremgangsmåten for vanlige crunches, men helle begge bena til den ene siden (fortsatt bøyd, knærne sammen, i nærheten av gulvet). Løft begge rene av bakken samtidig som i en vanlig crunch. Siden kroppen er vridd, vil du føle det på din side. har flere crunches på den ene siden, og deretter flytte bena igjen og gjenta på den andre side.http://pad2.whstatic.com/images/thumb/c/c8/Do-Crunches-Step-10-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-10-preview-Version-2.jpghttp://pad1.whstatic.com/images/thumb/c/c8/Do-Crunches-Step-10-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-10-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/2/2f/Do Crunches Trinn 10 Versjon 2.360p.mp4
3DO en kabel knase.
Stå og holde på en kabel. Trekk vekten nede ved curling ryggen og engasjere abs.http://pad3.whstatic.com/images/thumb/3/3d/Do-Crunches-Step-11-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-11-preview-Version-2.jpghttp://pad3.whstatic.com/images/thumb/3/3d/Do-Crunches-Step-11-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-11-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/8/88/Do Crunches Trinn 11 Version 2.360p.mp4
Gassdetekterende elektronisk pille for diagnose av gastrointestinale plager
Irritabel tarmsykdom øker risikoen for demens
Tarmmikrober kan være knyttet til depresjon
Strategisering av beredskap for pediatrisk helse for den andre bølgen av COVID-19-pandemien
Anti-coronavirus-molekyler fra mikrober kan være nøkkelen til nye behandlinger
Tarmbakterier knyttet til sterkere muskler hos eldre mennesker
Ungt blod gjenoppretter vitalitet hos eldre
Bram Stokers Dracula overlevde på blod av unge jomfruer. Nå har forskere funnet ut at det kan ha vært en viss sannhet i denne bisarre teorien! Ifølge en genetiker ved University College London Dame
Leverfunksjon kan være viktig for Alzheimers sykdom
En ny studie viser en sterk sammenheng mellom endret leverfunksjon og utviklingen av Alzheimers sykdom (AD). Dette korrelerer med nylige data om rollen som sykdommer påvirker den systemiske metabolism
Apoptose er en viktig formidler av patogenese ved infeksjon av koronavirus fra dyr
Apoptose er en form for programmert celledød, som forekommer i celler som er uopprettelig skadet eller i celler infisert av noen virus. Denne mekanismen er ekstremt viktig for å begrense virusets repl