Хотите шесть абс пакет? Попробуйте сухарики. Они очень похожи на приседания, за исключением того, что вместо того, чтобы убирая всю спину от пола, вы только поднимите верхнюю часть спины. Это изолирует ( "хрустит") мышцы живота, не вступая в мышцы бедер.
Номер объявления шаги
Метод 1Basic Crunch
1Lie на спине на полу.
Использование мата или ковровое покрытие поверхность более удобна, но убедитесь, что он не имеет слишком много cushioning.http://pad1.whstatic.com/images/thumb/8/8c/Do-Crunches-Step-1-Version-2.jpg/503px-Do-Crunches-Step-1-Version-2.jpghttp://pad2.whstatic.com/images/thumb/8/8c/Do-Crunches-Step-1-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-1-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/e/ed/Do Хрусты Шаг 1 Версия 2.360p.mp4
Для получения более сопротивления, вы можете попробовать их на отклоненном скамейке.
Некоторые люди предпочитают делать хрустит на стабильность мяч.
2Bend колени.
ваши ноги могут быть плоскими на полу, или вы можете держать их во взвешенном состоянии в воздухе во время вашего сухарики для немного больше crunch.http://pad2.whstatic.com/images/thumb/d/db/Do-Crunches-Step-2-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-2-preview-Version-2.jpghttp://pad1.whstatic.com/images/thumb/d/db/Do-Crunches-Step-2-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-2-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/f/f7/Do Хрусты Шаг 2 версии 2.360p.mp4
3Cross руки перед вашей груди.
Вы можете также поместить руки за шею или голову, но многие люди, как правило, тянут их головы или шеи во время упражнение, которое может поставить дополнительную нагрузку на позвоночник. Голова и шея должна быть <я> отдыхает
на вашем hands.http://pad2.whstatic.com/images/thumb/6/6d/Do-Crunches-Step-3-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-3-preview-Version-2.jpghttp://pad2.whstatic.com/images/thumb/6/6d/Do-Crunches-Step-3-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-3-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/5/5a/Do Хрусты Шаг 3 версии 2.360p.mp4
Для повышения сопротивления, вы держите вес на груди или за голову.
4Lift ваши плечи к потолку с помощью вашего мышцы живота и сделать паузу на пике.
это очень важно, чтобы не поднять всю спину от пола, так как это может вызвать деформацию обратно, и расширенный движение не поможет вам разработать шесть пакет абс быстрее. Когда ваши плечи от земли, пауза и удерживать эту позицию на целую секунду (или more).http://pad2.whstatic.com/images/thumb/b/b8/Do-Crunches-Step-4-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-4-preview-Version-2.jpghttp://pad1.whstatic.com/images/thumb/b/b8/Do-Crunches-Step-4-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-4-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/6/69/Do Хрусты Шаг 4 версии 2.360p.mp4
Это может быть заманчивым, чтобы двигать головой вперед (прикрывая подбородок к груди), потому что это заставляет вас чувствовать себя, как вы поднимаете дальше, но это не так. это плохая привычка, которая увеличивает ваши шансы получить травму. Один хороший способ предотвратить это, чтобы всегда стараюсь держать глядя в потолок.
Если у вас есть руки за голову или шею, не пусть ваши локти собираются вместе. Держите их на одном уровне с вашими ушами. позволить руки закрыть в вокруг головы побуждает голову наклонить вперед.
Выдохните и контракт абс, как вы идете вверх.
Если вы учитесь Как держать удар, вы можете делать то, что Муай Тай бойцы: кто-то ударил ваш желудок, пока он полностью заключен контракт на состояние вашего ядра, чтобы взять хиты
5Ease обратно вниз медленно. вы вдыхаете.
не просто "плюх" вниз. Элемент управления на пути вниз работает мышцы брюшного пресса, как well.http://pad3.whstatic.com/images/thumb/a/a5/Do-Crunches-Step-5-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-5-preview-Version-2.jpghttp://pad2.whstatic.com/images/thumb/a/a5/Do-Crunches-Step-5-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-5-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/e/e4/Do Хрусты Шаг 5 Version 2.360p.mp4
Расслабьте мышцы живота, прежде чем делать другой хруст.
В Метод 2Reverse Crunch
1Lie на спине на полу.
Положите руки на живот или ладони вниз на ваших sides.http://pad1.whstatic.com/images/thumb/1/1b/Do-Crunches-Step-6-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-6-preview-Version-2.jpghttp://pad1.whstatic.com/images/thumb/1/1b/Do-Crunches-Step-6-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-6-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/9/97/Do Хрусты Шаг 6 Version 2.360p.mp4
2Lift ваших ног от пола.
Вы можете либо иметь ваши колени согнуты под углом 90 градусов, или вы можете указать ваши ноги в воздухе ноги как прямой, как вы можете получить them.http://pad1.whstatic.com/images/thumb/2/2c/Do-Crunches-Step-7-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-7-preview-Version-2.jpghttp://pad2.whstatic.com/images/thumb/2/2c/Do-Crunches-Step-7-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-7-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/f/f9/Do Хрусты Шаг 7 Version 2.360p.mp4
3Поднимите ваши бедра от земли, используя ваш абс.
Будьте осторожны, чтобы не толкать вниз с рук, спины и головы. Если вы не можете поднять свои бедра, используя только ваш абс, вам нужно построить больше силы с регулярными сокращениями. в противном случае, вы просто тратите энергию в то время как другие части вашего тела, сделайте work.http://pad1.whstatic.com/images/thumb/a/a2/Do-Crunches-Step-8-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-8-preview-Version-2.jpghttp://pad1.whstatic.com/images/thumb/a/a2/Do-Crunches-Step-8-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-8-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/4/47/Do Хрусты Шаг 8 Version 2.360p.mp4
Метод 3Other Вариации
1Не поворот хруст.
Выполните следующие действия для регулярных хрустит, но вместо того, чтобы поднимать обе плечи от земли в равной степени, поднимите одно плечо в противоположном направлении (левое плечо в направлении вправо, правое плечо в направлении слева). Alternate плечи. Это цели косые (мышцы на ваш sides).http://pad2.whstatic.com/images/thumb/9/9d/Do-Crunches-Step-9-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-9-preview-Version-2.jpghttp://pad1.whstatic.com/images/thumb/9/9d/Do-Crunches-Step-9-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-9-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/6/66/Do Хрусты Шаг 9 Version 2.360p.mp4
2Do сторона хруста.
Выполните следующие действия для регулярных хрустит, но склоняются обе ноги в одну сторону (по-прежнему согнуты, колени вместе, близко к полу). Поднимите обе плечи от земли одновременно, как в обычном хруста. Так как ваш торс закручивается, вы будете чувствовать его в сторону. Есть несколько хрустит на одной стороне, а затем переместите ноги и повторите с другой стороны side.http://pad2.whstatic.com/images/thumb/c/c8/Do-Crunches-Step-10-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-10-preview-Version-2.jpghttp://pad1.whstatic.com/images/thumb/c/c8/Do-Crunches-Step-10-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-10-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/2/2f/Do Хрусты Шаг 10 Версия 2.360p.mp4
3DO кабель хруста.
Встаньте и держаться на кабель. Потяните вес вниз керлинг спину и привлекают больше abs.http://pad3.whstatic.com/images/thumb/3/3d/Do-Crunches-Step-11-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-11-preview-Version-2.jpghttp://pad3.whstatic.com/images/thumb/3/3d/Do-Crunches-Step-11-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-11-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/8/88/Do Хрусты Шаг 11 Version 2.360p.mp4
Ополаскиватель для рта влияет на эффект упражнений
Отметка потенциальных молекулярных предикторов ответа на биологическую терапию при язвенном колите
Пробиотики могут иметь терапевтические преимущества для пациентов с биополярным расстройством.
Водородное дыхание исходит не с атолла Бикини
Лейкоциты и их роль в головном мозге
Генетика может влиять на состав микробиома больше, чем факторы окружающей среды.
Бактерии в родовых путях снижают риск рака яичников
Новое исследование показывает, что такая простая вещь, как мазок из шейки матки, может помочь сотням женщин с чрезвычайно высоким риском рака яичников из-за мутации в гене BRCA1. Было показано, что
Микробиом кишечника и ВЗК - связь, возможно, в диете, говорится в исследовании
Новое исследование показало убедительные доказательства того, что воспалительное заболевание кишечника или ВЗК тесно связано с микробной средой кишечника, которую можно изменить с помощью рецептурной
Ограничения COVID-19 привели к 86-процентному снижению числа норовирусных инфекций в США,
находит исследование Начало пандемии COVID-19 привело к введению нескольких нефармацевтических вмешательств (НПИ) по всему миру. В то время как граждане США недовольны советом носить маски в обществен