Intressi sechs-pack ABS zu Hutt? Probéiert crunches. Si ass vill wéi sëtzt-up'en, ausser datt amplaz Är ganze vun Ophiewung ugefaangen de Buedem zréck, Dir just uewen am Réck Lift. Dëst isolates ( "crunches") an der postwendend misse Muskelen ouni Muskelen an Heften genéiert. VerfÜgung Ad Schrëtt VerfÜgung
Language 1Basic Crunch VerfÜgung 1Lie op Är zréck op de Buedem. VerfÜgung e mat deems oder carpeted Surface ass méi komfortabel, awer sécherstellen et net zevill muss cushioning.http://pad1.whstatic.com/images/thumb/8/8c/Do-Crunches-Step-1-Version-2.jpg/503px-Do-Crunches-Step-1-Version-2.jpghttp://pad2.whstatic.com/images/thumb/8/8c/Do-Crunches-Step-1-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-1-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/e/ed/Do Crunches Step 1 Version 2.360p.mp4 VerfÜgung
Fir méi Resistenz, Dir dës op enger Fro Awiesselung probéieren kann. VerfÜgung Verschidde Leit léiwer crunches op engem Stabilitéit Ball ze maachen.
VerfÜgung 2Bend Knéien. VerfÜgung deng Féiss kënnen um Buedem flaach ginn, oder dir kënnt se an d'Loft, während Ärer crunches fir e bëssen extra gespaart halen crunch.http://pad2.whstatic.com/images/thumb/d/db/Do-Crunches-Step-2-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-2-preview-Version-2.jpghttp://pad1.whstatic.com/images/thumb/d/db/Do-Crunches-Step-2-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-2-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/f/f7/Do Crunches Step 2 Version 2.360p.mp4 VerfÜgung 3Cross Är Waffen virun Äre Këscht. VerfÜgung Dir kënnt och Är Hänn hannert Hals oder Kapp Plaz, mee vill Leit éischter hir Kapp oder den Hals ze zeien an während der Übung, déi extra Efforten op de Pick Plaz kënnt. Äre Kapp a Hals soll Rou VerfÜgung op Är hands.http://pad2.whstatic.com/images/thumb/6/6d/Do-Crunches-Step-3-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-3-preview-Version-2.jpghttp://pad2.whstatic.com/images/thumb/6/6d/Do-Crunches-Step-3-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-3-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/5/5a/Do Crunches Step 3 Version 2.360p.mp4 VerfÜgung Fir fräi Resistenz, handelt Dir engem Gewiicht op Är Këscht oder hannert Äre Kapp.
4Lift Schëlleren géintiwwer der Plafongsbiller ärt postwendend misse Muskelen a roueg um Héichpunkt. VerfÜgung Et ganz wichteg ass laanscht de Buedem net ze opgehuewe Är ganze zréck, wéi dës Deformatioun Ursaach zréck kënnt, an de laangen herrlechen heescht Dir sechs pack ABS all séier net hëllefen ze entwéckelen. Wann Är Schëlleren huet de Buedem sinn, roueg an där Positioun fir eng voll zweet schätzen (oder more).http://pad2.whstatic.com/images/thumb/b/b8/Do-Crunches-Step-4-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-4-preview-Version-2.jpghttp://pad1.whstatic.com/images/thumb/b/b8/Do-Crunches-Step-4-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-4-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/6/69/Do Crunches 4. Etappe Version 2.360p.mp4 VerfÜgung kann Et Oflehnung gin Äre Kapp ze réckel (zu Är Chin zu Är Këscht tucking) well et Iech mécht Loscht Dir weider bass Ophiewung, mee du bass net. et ass eng schlecht Gewunnecht datt Är Chance vun Erhéijunge blesséiert agetriichtert. eng gutt Manéier dëser versichen ëmmer ze verhënneren ass op der Héicht ze halen Opléisung. VerfÜgung Wann Dir Är Hänn hannert äre Kapp oder den Hals hunn, net Loosst Ielenbéi zesummekommen. hinnen Niveau mat Äre Oueren haal. allem Är Waffen ëm Äre Kapp no an encouragéiert Äre Kapp vir ze Schréiegt. VerfÜgung Ortho an Kontrakt Är ABS wéi Dir erop. VerfÜgung wann Dir sidd léieren wéi eng Punch zu Take, kënnt Dir maachen wat Muay Thai Kämpfer do: muss een Är Mo. Hit wann et voll Optrag d'Äre Kär ze Conditioun Hits ze huelen
5Ease erëm erof lues wéi. Dir Stemmung. VerfÜgung Mengt net just "plop" Réck erof. deng Kontroll op de Wee erof Wierker Är ab Muskelen wéi well.http://pad3.whstatic.com/images/thumb/a/a5/Do-Crunches-Step-5-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-5-preview-Version-2.jpghttp://pad2.whstatic.com/images/thumb/a/a5/Do-Crunches-Step-5-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-5-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/e/e4/Do Crunches Step 5 Version 2.360p.mp4 VerfÜgung Relax Är ABS ier aner kreien maachen.
Language 2Reverse Crunch VerfÜgung
1Lie op Är zréck um Buedem. VerfÜgung Hänn op Äre Mo oder Chillout erof op Är sides.http://pad1.whstatic.com/images/thumb/1/1b/Do-Crunches-Step-6-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-6-preview-Version-2.jpghttp://pad1.whstatic.com/images/thumb/1/1b/Do-Crunches-Step-6-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-6-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/9/97/Do Crunches Step 6 Version 2.360p.mp4 VerfÜgung 2Lift Äre Féiss ugefaangen de Stack. VerfÜgung kënnt Dir entweder hun Knéien bei engem 90 ° Wénkel onhaltbar, oder dir kënnt äre Féiss an der Loft mat Äre Been Punkt wéi riichter wéi Dir kënnt them.http://pad1.whstatic.com/images/thumb/2/2c/Do-Crunches-Step-7-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-7-preview-Version-2.jpghttp://pad2.whstatic.com/images/thumb/2/2c/Do-Crunches-Step-7-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-7-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/f/f9/Do Crunches Step 7 Version 2.360p.mp4 VerfÜgung Heften ugefaangen Buedem 3Lift, Är ABS benotzt. VerfÜgung virsiichteg Be net mat Ären Hänn, zréck, oder Kapp ze Spréng erof. Wann Dir net Heften Lift kann just mat Är ABS, ech muss dir méi Kraaft mat normaler crunches ze bauen. soss bass du just Energie während aner Deeler vun Ärem Kierper vu de do work.http://pad1.whstatic.com/images/thumb/a/a2/Do-Crunches-Step-8-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-8-preview-Version-2.jpghttp://pad1.whstatic.com/images/thumb/a/a2/Do-Crunches-Step-8-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-8-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/4/47/Do Crunches Step 8 Version 2.360p.mp4
Language 3Other Variatiounen VerfÜgung
1Do eng Disco kreien. VerfÜgung der Schrëtt no fir regelméisseg crunches, mä amplaz souwuel Schëlleren vun Ophiewung ugefaangen Buedem gläich, ee Schëller géintiwwer der entgéintgesate Richtung (lénks Schëller Richtung Recht, riets Schëller Richtung lénks) opgehuewe ginn. Ofwiesslung Schëlleren. Dës Ziler der obliques (d'Muskelen an Är sides).http://pad2.whstatic.com/images/thumb/9/9d/Do-Crunches-Step-9-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-9-preview-Version-2.jpghttp://pad1.whstatic.com/images/thumb/9/9d/Do-Crunches-Step-9-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-9-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/6/66/Do Crunches Step 9 Version 2.360p.mp4 VerfÜgung 2Do enger Säit kreien. VerfÜgung der Schrëtt fir regelméisseg crunches Solde, mee verlooss dech zwee Been ze fleit (nach kromme, Knéien zesummen, no Stack). Hieft souwuel Schëlleren de Buedem wierkt wéi an engem normale kreien ugefaangen. Zënter Är torso Mauer ass, fannt Dir et an Ärer Säit fillen. puer crunches op eng Säit do, da Är souguer iwwer plënneren an op der aner widderhuelen side.http://pad2.whstatic.com/images/thumb/c/c8/Do-Crunches-Step-10-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-10-preview-Version-2.jpghttp://pad1.whstatic.com/images/thumb/c/c8/Do-Crunches-Step-10-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-10-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/2/2f/Do Crunches Step 10 Version 2.360p.mp4 VerfÜgung 3Do engem Kabel kreien. VerfÜgung op engem Kabel Stand an handelt. Pull d'Gewiicht erof vun ärem Réck Flank a stellt Är abs.http://pad3.whstatic.com/images/thumb/3/3d/Do-Crunches-Step-11-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-11-preview-Version-2.jpghttp://pad3.whstatic.com/images/thumb/3/3d/Do-Crunches-Step-11-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-11-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/8/88/Do Crunches Step 11 Version 2.360p.mp4
Mënschen versus Virussen - Kënne mir Ausstierwen an nächster Zukunft vermeiden?
Wat ass den Deal mat Hepatitis C?
Sinn DNA-baséiert Diaken a personaliséiert medizinesch Liewensmëttel d'Zukunft fir Gewiichtsverloscht?
Strategiséiert pädiatresch Gesondheetsariichtung fir déi zweet Welle vun der COVID-19 Pandemie
Fecal Transplantatioun vu bestëmmte Spender besser wéi anerer
Fuerschung weist wéi Darmmikroben d'Maugripp beaflossen
Fuerschung kuckt op Aerobiome,
Beem an Implikatioune fir dëffentlech Gesondheet Ëmweltmikroorganismen spillen eng wesentlech Roll an der mënschlecher Gesondheet - déi divers Konsortium, déi besser. Diversitéit an de Mikroorganismen
Fungi a Bakterien am Darm kënne gläichméisseg mënschlech Gesondheet a Krankheet Gravitéit beaflossen
Den Darmmikrobiom huet vill Opmierksamkeet kritt, awer nei Fuerschung weist datt Pilze am Darm och e wichtege Mikroorganismus am Darmfunktioun a Gesondheet sinn, déi dann dmënschlech Gesondheet beaflo
Migratioun beaflosst Darmmikrobiota déi ofwiesselnd d'Gesondheet fënnt Fuerscher
De mënschlechen Darm enthält Billiounen hëllefräich a frëndlech Bakterien, déi de Mikrobiom ausmaachen. Dës Mikroben gi fonnt datt se staark beaflosst vu mënschleche Bedéngungen abegraff allgemeng Ges