Hur man blir av bukfett Använda hantlar

Cirkelträning med hantlar ger en effektiv träning och hög kalori burn.Working regelbundet med hantlar gör din kropp mer effektiv på att bränna kalorier, vilket kan hjälpa dig att förlora magen fett. Bukfett innehåller två typer av fett: subkutant fett, fettlagret direkt under huden, och visceralt fett, den farligaste fett på kroppen. Visceralt fett filtar dina inre organ, som påverkar insulin, kolesterol och inflammationsnivåer. Lyckligtvis kan du kombinera hantel träning med konditionsträning och rimlig kaloriminskning för att bevara din muskelmassa som du förlorar magen fett. Detta kommer att förbättra din fysik och minska risken för diabetes och hjärtsjukdomar.
Steg 1
Utför en cirkelträning träning under minst 20 minuter tre gånger i veckan. En 150 pund människa bränner uppskattningsvis 756 kalorier i en timme av cirkelträning, enligt presidentens rådet om fysisk kondition och Sports. Utför 10 till 15 upprepningar av övningar med hantlar, såsom knäböj med skuldra pressar, utfall, sido utfall, hantel rader, flys, fjärilar och hantel pullovrar. Vila endast 30 sekunder mellan seten för att bränna det maximala antalet kalorier. Fullborda en krets av övningarna om du är nybörjare, och vidare till två kretsar och sedan tre kretsar som du blir starkare
<.! -

• Hur man kontrollerar mage Fat
• Halsskador efter magen Exercises