Hur Platta magen om du är över 50 år gammal

När du når 50, plattas magen blir en större utmaning än det skulle ha varit ännu ett decennium tidigare. Din ämnesomsättning och hormonnivåer kommer att bli lägre än de en gång var, och din skada känslighet kommer att vara högre. Som sådan kommer du att fungera bra för att ta en modifierad metod för att förbättra din mage.
Rådgör med din läkare
I den här åldern, är det särskilt viktigt att rådgöra med din läkare innan du påbörjar en ny diet eller träningsrutin. Förklara att du syftar till att platta till magen, och hon kan ge dig specifika, personliga kost eller fysiska begränsningar. Dessutom överväga att be din läkare om hormonersättningsterapi alternativ för din åldersgrupp; eftersom låg testosteron direkt samband med ansamling av bukfett, kommer detta att hjälpa dig mot ditt mål.
Minska dina kalorier
att platta midsection, måste du undvika deponering av mer fett i området. För att göra detta, minska kaloriintaget. Ta en inventering av din nuvarande mat och dryck intag, och hänvisar till relevanta näringsinformation för att utveckla en uppskattning hur många kalorier du tar i varje dag. Beroende på hur mycket fett du har att förlora, minska denna siffra med mellan 500 och 1000 kalorier. Enligt MayoClinic.com, kommer detta att förhindra nya fett från insättning och tillåter dig att förlora mellan 1 och 2 pund. per vecka. För att nå detta underskott, börja med att skära ut skräpmat. Om det är otillräckligt, minska portionsstorlekar vid måltider som krävs.

• Hur att börja träna efter en mage Virus
• Mage & Livmodern symptom under Pregnancy