Jag behöver gå ner min buk Pooch Fast

When din problemområde är din mage, alla crunches i världen kommer inte att platta det om du först gå ner i vikt. Genom att göra små förändringar i både kost och motion regim, kan du dra åt och tona dina muskler samtidigt förlora magen flab samtidigt, snabbt ger dig platt mage du har alltid drömt om. Tala med din läkare innan du byter din diet eller träningsprogram, särskilt om du har hygienkrav eller skador.
Kostförändringar
Det finns inget sätt att upptäcka minska fett på någon del av kroppen, inklusive magen. Du måste gå ner i vikt över hela kroppen för att förlora magen fett. Genom att minska ditt kaloriintag och öka mängden som du tränar, kan du skapa en kalori underskott i kroppen, vilket gör att du gå ner i vikt. Du måste bränna 3.500 extra kalorier för att förlora ett pund av fett per vecka. Genom att minska din vanliga behövde diet med 250 kalorier per dag och bränna ytterligare 250 kalorier per dag, kan du förlora en pund per vecka - dessa exakta siffror kan variera beroende på aktivitetsnivå, vikt och dagliga kaloriintag.

Minska ditt kaloriintag genom att äta frukt och grönsaker, fullkorn och magert protein. Limit livsmedel som innehåller mycket mättade fetter och transfetter, som bakverk, stekt mat, rött kött och livsmedel som innehåller smör eller ister.

• De bästa magen övningar för barn
• Äppelcidervinäger för en orolig mage