When Ihr Problem Bereich der Magen ist, werden alle knirscht in der Welt wird es nicht abflachen, wenn Sie zunächst Gewicht zu verlieren. Durch kleine Änderungen sowohl Ihre Ernährung und Bewegung Regime, können Sie straffen und Ihre Muskeln während Bauch Flab zur gleichen Zeit zu verlieren, schnell werden Sie die flachen Bauch geben Sie schon immer geträumt haben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung oder Übung Programm zu ändern, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Bedingungen oder Verletzungen haben.
Veränderungen in der Ernährung
Es gibt keine Möglichkeit zu erkennen, Fett auf einem Teil des Körpers zu reduzieren, einschließlich der Magen. Sie müssen Gewicht am ganzen Körper, um zu verlieren Bauchfett zu verlieren. Durch Ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren und die Erhöhung der Menge, die Sie ausüben, können Sie ein Kaloriendefizit im Körper zu schaffen, die Sie Gewicht verlieren zu machen. Sie müssen 3500 zusätzliche Kalorien zu verbrennen 1 Pfund Fett pro Woche verlieren. Durch die Reduzierung Ihrer normalen, benötigt Diät von 250 Kalorien pro Tag und brennen eine zusätzliche 250 Kalorien pro Tag, können Sie 1 Pfund pro Woche verlieren - diese genauen Zahlen je nach Aktivitätsgrad variieren kann, Gewicht und tägliche Kalorienzufuhr.
Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr von Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß essen. Limit-Lebensmittel, die reich an gesättigten und trans-Fettsäuren sind, wie Backwaren, frittierten Lebensmitteln, rotes Fleisch, und Lebensmittel, die Butter oder Schmalz enthalten.
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