Hantel övningar för en platt mage

För att uppnå en platt, tonad mage, måste du skapa en effektiv träning plan. Du behöver adekvat hjärt - hoppa rep, delning, vändningar, bergsklättrare - att bränna fett bort din abs, men du behöver också motstånd övningar för att bygga muskler under. Rikta alla magmusklerna, vilket inkluderar rectus abdominis fram, inre och yttre sneda på sidorna, liksom de tvärgående abdominis muskler, som lindas runt sidorna framifrån och bakåt, och du kan få det platt mage du re efter.
Tryck för att Platta sälja The hantel push-crunch mål rectus abdominis muskler i buken men också fungerar obliques på sidorna. Ligga med framsidan upp på en lutande bänk, fötterna säkrade under foten pad, armarna utsträckta rakt ovanför dig så att dina händer är i linje med axlarna. Håll en hantel i varje hand, handflatorna vända bort från dig. Utan att flytta nedre delen av ryggen eller nedre delen av kroppen, flex i midjan, höja din torso från bänken. Håll armarna rakt under rörelsen. Sänk dig ner för att slutföra ett rep.

• Hur får min mage i form efter C-sektionen damage
• Kan utöva orsaka magbesvär?