Pour atteindre un ventre plat et tonique, vous devez créer un plan d'entraînement efficace. Vous avez besoin cardio adéquat - saut à la corde, crossovers, torsions, alpinistes - pour brûler la graisse de votre abs, mais il faut aussi des exercices de résistance pour construire les muscles en dessous. Cibler tous les muscles abdominaux, ce qui inclut le droit de l'abdomen à l'avant, interne et obliques externes sur les côtés, ainsi que les muscles de l'abdomen transversales, qui enveloppent autour des côtés de l'avant vers l'arrière, et vous pouvez obtenir ventre plat que vous ' re après.
Push to Aplatir
les cibles crunch haltère push les muscles de l'abdomen rectus dans votre abdomen, mais fonctionne aussi les obliques sur les côtés. Lie faceup sur un banc incliné, vos pieds garantis sous le coussinet plantaire, les bras étendus directement au-dessus vous si vos mains sont alignés sur vos épaules. Tenez un haltère dans chaque main, paumes face à vous. Sans bouger votre corps bas du dos ou inférieur, flex à la taille, soulevant votre torse sur le banc. Gardez vos bras tendus pendant le mouvement. Abaissez-vous vers le bas pour terminer un rep.
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