Pratimai už fiksuotą Stomach

To pasiekti butas, atspalvių skrandį, reikia sukurti veiksmingą treniruotės planą. Jūs turite tinkamą kardio - Skakanka, paprogramių, posūkiais, alpinistai - deginti riebalus nuo jūsų abs, bet jūs taip pat turite pasipriešinimo pratimus statyti raumenis apačioje. Nukreipti visus pilvo raumenis, kuri apima rectus abdominis priekyje, vidaus ir išorės obliques šonuose, taip pat skersines abdominis raumenis, kurie apvynioti pusių nuo priekio į galą, ir jūs galite gauti, kad plokščią pilvą Jūs Re po.
Push priploti Viesbutis The hanteliais pavaryti Crunch taikiniai RECTUS abdominis raumenų pilvo, bet taip pat veikia su obliques šonuose. Melas faceup ant nuolydžio suoliuko, jūsų kojos užtikrintos pagal pėdų, rankų pratęstas tiesiai virš jūsų, kad jūsų rankos būtų suderinti su savo pečių. Laikykite hanteliais kiekvienoje rankoje, delnais nuo savęs. Nejudinant savo apatinę nugaros ar apatinę kūno dalį, flex ties juosmeniu, didinant savo liemenį nuo suoliuko. Laikykite savo rankas tiesiai per judėjimą. Nuleiskite sau atgal užbaigti vieną rep.

• Kaip gauti mano skrandį formos po apgadinimo, Cezario pjūvis
• Gali pasinaudoti Priežastis skrandžio