Činka cvičenie pre ploché brucho

Na dosiahnutie ploché, tónovaný žalúdok, je potrebné vytvoriť efektívny tréningový plán. Musíte adekvátne kardio - skákanie cez švihadlo, prejazdy, nite, horolezci - spaľovať tuk z vášho abs, ale je tiež nutné odpor cvičenie budovať svaly pod ním. Cieliť na všetky brušné svaly, ktorej súčasťou je rectus abdominis vpredu, vnútorné a vonkajšie obliques po stranách, ako aj priečnych brušných svalov, čo zábal okolo stranách spredu dozadu, a môžete dostať, že ploché brucho ste ' re neskôr.
push to Sploštiť
lámanie chleba ciele činka tlačiť priamy sval brušné svaly na bruchu, ale tiež pracuje na šikmej po stranách. Ležať lícom hore na svahu lavičke, vaše nohy zaistené pod labky, paže natiahnuté rovno nad vami, takže vaše ruky sú v súlade s ramenami. Držte činka v každej ruke, dlane smerujú preč od vás. Bez pohybu dolná časť chrbta alebo dolnej časti tela, flex v páse, zdvihol trup z lavičky. Držte ruky rovno počas pohybu. Znížte sa späť na dokončenie jedného rep.

• Ako sa dostať môj žalúdok do formy po cisársky rez damage
• Cvičenie môže spôsobiť podráždenie žalúdka?