Esercizi con manubri per un piatto Stomach

To ottenere un appartamento, Pancia piatta, è necessario creare un piano di allenamento efficace. È necessario un adeguato cardio - saltare la corda, crossover, colpi di scena, alpinisti - per bruciare il grasso fuori gli addominali, ma è anche necessario esercizi di resistenza per costruire i muscoli sotto. Obiettivo tutti i muscoli addominali, che comprende il muscolo retto anteriore, interno ed obliqui esterni ai lati, così come i muscoli dell'addome trasversali, che avvolgono i fianchi da davanti a dietro, e si può ottenere quel ventre piatto si ' re dopo.
spingere per appiattire
gli obiettivi di scricchiolio manubri spingere le retto addominale muscoli nel vostro addome, ma funziona anche gli obliqui ai lati. Sdraiatevi supini su una panca inclinata, i piedi garantiti sotto il rilievo del piede, braccia tese dritto sopra di voi in modo che le mani sono allineati con le spalle. Tenere un manubrio in ogni mano, i palmi rivolti lontano da voi. Senza muovere il corpo bassa della schiena o inferiore, flessione in vita, sollevando il busto dalla panchina. Tenere le braccia distese durante il movimento. Scendere di nuovo verso il basso per completare una ripetizione.

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