Dumbbell øvelser for en flad mave

For at opnå en flad, tonet mave, du har brug for at skabe en effektiv træning plan. Du har brug for tilstrækkelig cardio - hoppe reb, crossovers, drejninger, bjergbestigere - at forbrænde fedt fra dine mavemuskler, men du har også brug modstand øvelser til at opbygge muskler nedenunder. Målret alle mavemusklerne, som omfatter rectus abdominis ved fronten, intern og eksterne obliques i siderne, samt de tværgående abdominis muskler, der indhyllingsafstand siderne fra front til bag, og du kan få det flad mave, du ' re efter.
Tryk og Flatten
den håndvægt push-crunch mål rectus abdominis muskler i maven, men også fungerer obliques i siderne. Ligge opad på en skråning bænk, fødderne sikrede under foden pad, arme forlænget lige over dig, så dine hænder er afstemt med dine skuldre. Hold en håndvægt i hver hånd, håndfladerne vender væk fra dig. Uden at flytte din lænd eller nederste del af kroppen, flex i taljen, hæve din torso fra bænken. Hold dine arme lige under bevægelsen. Sænk dig ned for at fuldføre en rep.

• Sådan får min mave i form efter C-sektion damage
• Kan udøve Årsag en dårlig mave