Hur får man en platt mage i veckor med Crunches

Getting en platt mage är inte lätt; det tar tid, tålamod och engagemang. Men om du riktar din mage med lämpliga övningar, bör du se en märkbar skillnad på bara några veckor. Crunches ensam kommer inte att ge dig en platt mage: Du måste införliva konditionsträning samt ändra din kost för att uppnå en platt mage
Steg 1
Ligg på golvet, sätta knäna upp, hålla fötterna på. golvet. Håll dina händer genom sidorna eller korsa dem över bröstet. Håll ryggen rak och dra magmusklerna i medan du gör dessa crunches. Andas långsamt, och lyfta upp axlarna och framåt. Du behöver inte dra dig hela vägen upp. Sikta på att ta dig upp 30 procent av vägen. Detta är det korrekta sättet att göra en effektiv kritan, enligt US Navy webbplats. Gör tre uppsättningar av 10 repetitioner, med en 30-sekunders vila mellan varje set.

• Magsyra i halsen
• Kan Sallad eller bröd orsaka svåra magsmärtor