Ako získať ploché brucho v týždňoch S Crunches

Getting ploché brucho nie je ľahké; Chce to čas, trpezlivosť a obetavosť. Avšak, ak zacielite váš žalúdok s vhodnými cvičenia, mali by ste vidieť znateľný rozdiel v poriadku týždňov. Drví sám nebude vám ploché brucho: Je nutné začleniť kardiovaskulárne cvičenie, rovnako ako upraviť svoj jedálniček na dosiahnutie ploché brucho
Krok 1
ležať na zemi, aby vaše kolená, aby vaše nohy úplne na. podlaha. Udržujte ruky podľa svojich stranách, alebo kríž je cez hrudník. Chrbát rovno a vytiahnite svoje brušné svaly, zatiaľ čo robí v týchto drví. Dýchajte pomaly a zdvihnite ramená hore a dopredu. Nemusíte ťahať sami úplne hore. Cieľom vytvoriť si až 30 percent na ceste. To je správny spôsob, ako robiť efektívne krízy, v závislosti na webových stránkach amerického námorníctva. Vykonať tri sady 10 opakovaniach, pričom 30 sekúnd odpočinku medzi každou sadu.

• Žalúdočnej kyseliny do hrdla
• Môže hlávkového šalátu alebo chleba spôsobuje silné bolesti brucha