einen flachen Bauch zu bekommen ist nicht einfach; es braucht Zeit, Geduld und Hingabe. Allerdings, wenn Sie Ihren Magen mit entsprechenden Übungen zielen, sollten Sie einen spürbaren Unterschied in einer Angelegenheit von Wochen zu sehen. Crunches allein werden Sie nicht einen flachen Bauch geben: Sie müssen Ausdauertraining sowie ändern Sie Ihre Ernährung integrieren, einen flachen Bauch zu erreichen
Schritt 1
auf dem Boden liegen, bringen Sie Ihre Knie, Füße halten flach auf. der Boden. Halten Sie Ihre Hände an den Seiten oder überqueren sie über der Brust. Halten Sie den Rücken gerade und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln in während diese knirscht. Atmen Sie langsam, und heben Sie Ihre Schultern nach oben und nach vorn. Sie haben sich nicht den ganzen Weg nach oben zu ziehen. Richten Sie sich 30 Prozent der Weg zu bringen. Dies ist der richtige Weg, um eine wirksame Knirschen zu tun, nach der US-Navy-Website. Führen Sie drei Sätze von 10 Wiederholungen, wobei eine 30-Sekunden-Pause zwischen jedem Satz.
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