Nuförtiden äter folk inte tillräckligt med fibrer, vilket i princip är grovfoder för din tarm och mat för dina glada tarmmikrober. Det finns många olika typer av fibrer, men när det kommer till förstoppning är det två som spelar roll:lösliga och olösliga.
Lösliga fibrer absorberar vätska och skapar en gelliknande substans som hjälper avföring att röra sig genom din tarm. Det hjälper dig också att känna dig mätt längre. Olösliga fibrer tillför bulk till din avföring och kittlar dina matsmältningsceller, vilket påskyndar dess passage och drar in vatten i tjocktarmen så att din avföring inte förvandlas till torra, hårda fårpellets.
I den här artikeln utforskar vi de bästa avföringsmjukgörare du behöver i din kost för förstoppning och allmän matsmältningshälsa. De är rika på fibrer och hjälper till att lugna ditt sinne och dina tarmar så att du kan njuta av fördelarna med regelbunden evakuering.
Fermenterat probiotiskt mejeri
Fermenterad mat, inklusive mejeriprodukter som yoghurt och kefir, är naturliga probiotika, vilket innebär att de innehåller bakterier som är gynnsamma för vår mikrobiom, såsom Lactobacillus och Bifidobacterium .
Forskning visar att en frisk tarmmikrobiom påverkar förstoppning eftersom nyttiga bakterier gör kortkedjiga fettsyror, som är hälsosamma molekyler som spelar en roll i tarmrörligheten.
Vad är kortkedjiga fettsyror och varför bör du bry dig?
Yoghurt och kefir är naturliga källor till probiotiska bakterier som gör kortkedjiga fettsyror. Probiotiska bakterier uppmuntrar också de andra goda bakterierna i din tarm att göra dessa fantastiska molekyler, vilket är anledningen till att fermenterat mejeri är en av flera bra livsmedel för att stoppa förstoppning.
☝️TIPS ☝️ Ta reda på vilka probiotiska bakterier som finns i din tarm och vad du ska äta för att hjälpa dem att trivas med Atlas Microbiome Test.
Om du undrar vad som är bäst för förstoppning, bör stenfrukt finnas på din lista över mat som får dig att bajsa. Plommon (plommon), aprikoser, persikor och nektariner är höga i olösliga fibrer, som är ansvariga för regelbunden tarmrörelse.
Plommon och katrinplommonRika på fibrer och sorbitol, ett naturligt laxermedel.Aprikoser100 g färska aprikoser innehåller 12 % av ditt dagliga intag av kostfiber. Persikor och nektarinerKällor till lösliga och olösliga fibrer för regelbundenhet och hälsosam matsmältning.Vetekli är känt för att avsevärt påskynda hur snabb mat passerar genom tarmen och bulkar upp avföringen, vilket är anledningen till att det är en populär lösning för att hjälpa till med förstoppning. Alla fullkorn har någon typ av kli, så prova att byta ut vitt ris mot brunt ris eller ha vetekligröt till frukost.
☝️TIPS ☝️ Låt inte din kropp vänta när du är redo att åka. Det kan förvirra slutmusklerna i slutet av din kolon och störa deras normala svar.
Bönor, kikärter och linser finns på listan med fiberrika livsmedel för förstoppning. Dessutom ger de näring åt de goda bakterierna i din tarm. Men det är också en av anledningarna till att bönor gör människor gasiga:bakterier fermenterar fibrerna och avger gas som kan orsaka kramper.
Mikrobiomvänligt recept på bakade bönor
Men Atlas vet hur man undviker uppblåsthet! När du ökar ditt intag av bönor, baljväxter och baljväxter, ta det lugnt. Lägg till dem i din kost långsamt och gradvis för att ge din kropp och mikrobiom tid att anpassa sig. Du kan också använda asafetida, en indisk krydda, som tros underlätta matsmältningen av bönor.
☝️TIPS ☝️ Ju oftare vi anstränger musklerna för att rensa ut allt, desto mer får vi våra muskler att vänja sig vid träningen.
förstoppningsdiet. Studier visar att regelbunden konsumtion av linfrön förbättrar symtom på förstoppning hos patienter med IBS och diabetes typ II.
☝️TIPS ☝️ Blötlägg fröna innan du konsumerar dem eftersom de absorberar mycket vätska. Lägg sedan till yoghurt, smoothies, soppor och mer.
Källor:
Vad är endoskopisk retrograd kolangiopankreatografi (ERCP)?
Biologisk terapi kan minska risken för allvarlig COVID-19
Diagnostiska skanningar kopplade till strålningsrisk för gastropatienter
Åtta vanliga födoämnesallergier:symtom och behandling
Nytt verktyg registrerar och spårar tillväxt av mikrobiomer
Omvandla bevis till praktik:En intervju med Andrea Hardy, registrerad dietist (II)
Tarmmikrobiom kopplat till beteendeproblem hos barn
Barn med beteendeproblem kan ha olika kompositioner i tarmmikrobiomet, med föräldrar som spelar en viktig roll för hur uttalade skillnaderna var, annat än maten de tillhandahåller, en ny studie tyder
Tomat- och rostad röd paprikasoppa i Instant Pot!
-text-Default Ingredienser: -text-Style -2 tsk balsamvinäger -text-Style -1 liten söt lök skalad och tärnad -text-ltrfault -1 stjälk selleri i tärningar -text-Default -8 medelstora tomater kärnade oc
Ett naturligt vaccin mot autoimmuna sjukdomar? (Hmm)
Föreställ dig att det är 400 år sedan och du är sjuk... det visar sig att det är samma sak som precis dödade din syster och hennes yngsta son. Lyckligtvis vet doktorn exakt vad han ska göra. Det är