I dag spiser ikke folk nok fiber, som i utgangspunktet er grovfôr for tarmen din og mat for glade tarmmikrober. Det finnes mange forskjellige typer fiber, men når det kommer til forstoppelse, er det to som betyr noe:løselig og uoppløselig.
Løselig fiber absorberer væske og skaper en gel-lignende substans som hjelper avføringen å bevege seg gjennom tarmen. Det hjelper deg også å føle deg mett lenger. Uløselig fiber gir bulk til avføringen din og kiler fordøyelsescellene dine, noe som akselererer passasjen og tiltrekker vann inn i tykktarmen slik at avføringen ikke blir til tørre, harde sauepelleter.
I denne artikkelen utforsker vi de beste avføringsmyknermatene du trenger i kostholdet ditt for forstoppelse og generell fordøyelseshelse. De er rike på fiber og hjelper til med å lette sinnet og tarmene dine slik at du kan nyte fordelene med regelmessig evakuering.
Fermentert probiotisk meieri
Fermentert mat, inkludert meieriprodukter som yoghurt og kefir, er naturlige probiotika, noe som betyr at de inneholder bakterier som er gunstige for mikrobiomet vårt, for eksempel Lactobacillus og Bifidobacterium .
Forskning viser at et sunt tarmmikrobiom påvirker forstoppelse fordi nyttige bakterier lager kortkjedede fettsyrer, som er sunne molekyler som spiller en rolle i tarmmotiliteten.
Hva er kortkjedede fettsyrer og hvorfor bør du bry deg?
Yoghurt og kefir er naturlige kilder til probiotiske bakterier som lager kortkjedede fettsyrer. Probiotiske bakterier oppmuntrer også de andre gode bakteriene i tarmen din til å lage disse fantastiske molekylene, og derfor er fermentert meieri en av flere gode matvarer for å stoppe forstoppelse.
☝️TIPS ☝️ Finn ut hvilke probiotiske bakterier som er i tarmen din og hva du kan spise for å hjelpe dem til å trives med Atlas Microbiome Test.
Hvis du lurer på hva som er best for forstoppelse, bør steinfrukt stå på listen over matvarer som får deg til å bæsj. Plommer (svisker), aprikoser, fersken og nektariner inneholder mye uløselig fiber, som er ansvarlig for regelmessig avføring.
Plommer og sviskerRik på fiber og sorbitol, et naturlig avføringsmiddel.Aprikoser100 g friske aprikoser inneholder 12 % av ditt daglige kostfiberinntak. Fersken og nektariner Kilder til løselig og uløselig fiber for regelmessighet og sunn fordøyelse.Hvetekli er kjent for å øke hastigheten på hurtigmaten som passerer gjennom tarmen og øker avføringen, og det er derfor det er en populær løsning for å hjelpe mot forstoppelse. Alle fullkorn har en eller annen type kli, så prøv å bytte hvit ris med brun ris, eller ha hvetekligrøt til frokost.
☝️TIPS ☝️ Ikke få kroppen til å vente når du er klar til å gå. Det kan forvirre lukkemusklene på slutten av tykktarmen og forstyrre deres normale respons.
Bønner, kikerter og linser er på listen over fiberrike matvarer for forstoppelse. I tillegg gir de næring til de gode bakteriene i tarmen din. Det er imidlertid også en av grunnene til at bønner gjør folk gassede:bakterier fermenterer fibrene og avgir gass som kan forårsake kramper.
Mikrobiomvennlig bakte bønner oppskrift
Men Atlas vet hvordan man unngår oppblåsthet! Når du øker inntaket av bønner, belgfrukter og belgfrukter, ta det med ro. Legg dem til i kostholdet ditt sakte og gradvis for å gi kroppen og mikrobiomet tid til å tilpasse seg. Du kan også bruke asafetida, et indisk krydder, som antas å hjelpe fordøyelsen av bønner.
☝️TIPS ☝️ Jo oftere vi anstrenger musklene for å rense ut alt, jo mer får vi musklene til å venne seg til treningen.
forstoppelse diett. Studier viser at regelmessig inntak av linfrø forbedrer symptomer på forstoppelse hos pasienter med IBS og diabetes type II.
☝️TIPS ☝️ Bløtlegg frøene før du spiser dem fordi de absorberer mye væske. Tilsett deretter yoghurt, smoothies, supper og mer.
Kilder:
Caecum torsjon - Diagnose av akutt abdomen
Sopp og bakterier i tarmen kan også påvirke menneskers helse og alvorlighetsgraden av sykdommen
Post-infeksiøs IBS
Radiodiagnose av et perforert sår - Diagnose av akutt abdomen
Hva bør jeg spise når jeg har halsbrann?
Leaky Gut Syndrome er ikke bare skummelt, men ekstremt farlig for helsen din
Fjerde juli SIBO-festoppskrifter
35 deilige SIBO-festoppskrifter for fjerde juli Enten du reiser bort, eller har venner som kommer over, vil disse 35 deilige SIBO-festoppskriftene fra fjerde juli garantert bli en hit. Dessuten er de
Årsaker til gastrointestinal blødning i spiserøret
Blødning i spiserøret har flere mulige årsaker. Siden noen blødninger kan være store og dødelige, er det svært viktig at du blir evaluert av en helsepersonell for eventuell gastrointestinal (GI) blødn
Fartshumper kan hjelpe diagnose blindtarmbetennelse
Siste fordøyelsesnyheter Når nyretransplantasjon mislykkes, er det best å prøve på nytt Ikke la halsbrann ødelegge høytiden din Etterspørselen etter levertransplantasjon øker kraftig Lavdose CT-skann