Natūralūs vaistai nuo vidurių užkietėjimo:išmatos minkštinantys maisto produktai, kurie verčia tuštintis

Vidurių užkietėjimas yra labai dažna problema. Laimei, ją taip pat galima nesunkiai išspręsti pritaikius mitybą.

Šiais laikais žmonės nevalgo pakankamai skaidulų, o tai iš esmės yra stambia pašara jūsų žarnynui ir maistas laimingiems žarnyno mikrobams. Yra daug skirtingų skaidulų rūšių, tačiau kalbant apie vidurių užkietėjimą, svarbios dvi:tirpios ir netirpios.

Tirpusis pluoštas sugeria skystį ir sukuria gelio pavidalo medžiagą, kuri padeda išmatoms judėti žarnyne. Tai taip pat padeda ilgiau jaustis sotesniems. Netirpios skaidulos padidina jūsų išmatų tūrį ir kutena virškinimo ląsteles, o tai pagreitina jų nutekėjimą ir pritraukia vandenį į storąją žarną, todėl jūsų išmatos nepavirsta sausomis, kietomis avių granulėmis.

---

Turinys

• 1. Sriuba:daugiau skaidulų, daugiau skysčio
• 2. Fermentuotas probiotinis pienas
• 3. Kaulavaisiai reguliarumui
• 4. Nesmulkinti grūdai ir sėlenos
• 5. Pupelės, ankštiniai augalai ir ankštiniai augalai
• 6. Sėklos nuo vidurių užkietėjimo

---

Šiame straipsnyje nagrinėjame geriausius išmatas minkštinančius maisto produktus, kurių jums reikia jūsų mityboje nuo vidurių užkietėjimo ir bendros virškinimo sistemos sveikatos. Jose gausu ląstelienos, jos padės palengvinti protą ir vidurius, kad galėtumėte mėgautis reguliarios evakuacijos privalumais.

Sriuba:daugiau skaidulų, daugiau skysčių

Fermentuotas probiotinis pienas

Fermentuotas maistas, įskaitant pieno produktus, tokius kaip jogurtas ir kefyras, yra natūralūs probiotikai, tai reiškia, kad juose yra mūsų mikrobiomui naudingų bakterijų, tokių kaip Lactobacillus ir Bifidobakterija .

Tyrimai rodo, kad sveikas žarnyno mikrobiomas turi įtakos vidurių užkietėjimui, nes naudingos bakterijos gamina trumpos grandinės riebalų rūgštis, kurios yra sveikos molekulės, kurios vaidina svarbų vaidmenį žarnyno motorikoje.

Kas yra trumposios grandinės riebalų rūgštys ir kodėl tai turėtų rūpėti?

Jogurtas ir kefyras yra natūralūs probiotinių bakterijų, gaminančių trumpos grandinės riebalų rūgštis, šaltiniai. Probiotinės bakterijos taip pat skatina kitas gerąsias žarnyno bakterijas gaminti šias nuostabias molekules, todėl fermentuotas pienas yra vienas iš kelių puikių maisto produktų, padedančių sustabdyti vidurių užkietėjimą.

☝️PATARIMAS ☝️ Sužinokite, kokios probiotinės bakterijos yra jūsų žarnyne ir ką valgyti, kad padėtumėte joms klestėti, atlikdami Atlaso mikrobiomų testą.

Kaulavaisiai reguliarumui

Jei svarstote, kas geriausiai tinka nuo vidurių užkietėjimo, kaulavaisiai turėtų būti jūsų maisto produktų, verčiančių tuštintis, sąraše. Slyvos (slyvos), abrikosai, persikai ir nektarinai turi daug netirpių skaidulų, kurios yra atsakingos už reguliarų tuštinimąsi.

Slyvos ir slyvosTurtingas skaidulų ir sorbitolio, natūralus vidurius laisvinantis vaistas.Abrikosai100 g šviežių abrikosų sudaro 12% jūsų dienos maistinių skaidulų kiekio.Persikai ir nektarinaiTirpių ir netirpių skaidulų šaltiniai reguliarumui ir sveikam virškinimui.

Nesmulkinti grūdai ir sėlenos viduriams

Yra žinoma, kad kviečių sėlenos žymiai pagreitina greito maisto prasiskverbimą per žarnyną ir sukaupia išmatų, todėl tai yra populiarus sprendimas nuo vidurių užkietėjimo. Visuose nesmulkintuose grūduose yra tam tikros rūšies sėlenų, todėl pabandykite pakeisti baltus ryžius į ruduosius ryžius arba pusryčiams valgyti kviečių sėlenų košę.

☝️PATARIMAS ☝️ Neverskite savo kūno laukti, kol būsite pasiruošę eiti. Tai gali supainioti sfinkterius dvitaškio gale ir sutrikdyti jų įprastą atsaką.

Pupelės, ankštiniai augalai ir ankštiniai augalai

Pupelės, avinžirniai ir lęšiai yra daug skaidulų turinčių maisto produktų sąraše nuo vidurių užkietėjimo. Be to, jie maitina gerąsias bakterijas jūsų žarnyne. Tačiau tai taip pat yra viena iš priežasčių, kodėl pupelės sukelia dujas:bakterijos fermentuoja pluoštą ir išskiria dujas, kurios gali sukelti mėšlungį.

Mikrobioms nekenksmingas keptų pupelių receptas

Tačiau Atlasas žino, kaip išvengti pilvo pūtimo! Padidindami pupelių, ankštinių ir ankštinių daržovių suvartojimą, būkite ramūs. Lėtai ir palaipsniui įtraukite juos į savo racioną, kad jūsų kūnas ir mikrobioma turėtų laiko prisitaikyti. Taip pat galite naudoti asafetida – indišką prieskonį, kuris, kaip manoma, padeda virškinti pupeles.

☝️PATARIMAS ☝️ Kuo dažniau įtempiame raumenis, kad viskas išsivalytų, tuo labiau pripratiname raumenis prie mankštos.

Sėklos nuo vidurių užkietėjimo

vidurių užkietėjimo dieta. Tyrimai rodo, kad reguliarus sėmenų vartojimas pagerina vidurių užkietėjimo simptomus pacientams, sergantiems IBS ir II tipo cukriniu diabetu.

☝️PATARIMAS ☝️ Prieš vartodami sėklas pamirkykite, nes jos sugeria daug skysčių. Tada pridėkite prie jogurto, kokteilių, sriubų ir kt.

Šaltiniai:

• Nacionalinė sveikatos tarnyba, vidurių užkietėjimas, vidurių užkietėjimo priežastys
• Nacionalinė sveikatos tarnyba, Vidurių užkietėjimas, Apie vidurių užkietėjimą, 2020 m.
• Min Chen ir kt., Moduliacinis žarnyno mikrobiotos poveikis vidurių užkietėjimui:komercinis gėrimas Yakult formuoja išmatų konsistenciją, 2019 m.
• Sudėtinis interesas, Slyvų ir džiovintų slyvų chemija:vidurių užkietėjimas ir kramtomoji guma, 2015 m.
• Harvardo visuomenės sveikatos mokykla, maisto ypatybės
• JAV Nacionalinis sveikatos institutas, Graham DY ir kt., Sėlenų poveikis žarnyno funkcijai esant vidurių užkietėjimui, 1982 m.
• Gastrojournal, R. S. Fisher, M.D., Sėlenos kaip vidurių užkietėjimo gydymas, 1983 m.
• Tarptautinis funkcinių virškinimo trakto sutrikimų fondas
• R&D centras, Aurea Biolabs Pvt Ltd, Kolenchery, Cochin, Indija, Augustine Amalraj ir Sreeraj Gopi, Asafoetida biologinė veikla ir gydomosios savybės:apžvalga, 2017 m.
• Noureddinas Soltanianas ir Mohsenas Janghorbani, atsitiktinių imčių tyrimas dėl linų sėmenų poveikio vidurių užkietėjimui, svoriui, glikemijai ir lipidų kiekiui gydyti pacientams, sergantiems vidurių užkietėjimu, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, 2018 m.

• Butirato maisto produktai:butirato nauda ir kokiuose maisto produktuose yra butirato
• 12 supervaisių ir geriausių vaisių sveikatai, virškinimui ir žarnyno bakterijoms