Manapság az emberek nem esznek elég rostot, ami alapvetően durva táp a bélrendszernek, és táplálék a boldog bélmikrobáknak. Sokféle rost létezik, de ha székrekedésről van szó, két dolog számít:az oldható és az oldhatatlan.
Az oldható rostok felszívják a folyadékot, és gélszerű anyagot hoznak létre, amely elősegíti a széklet áthaladását a bélrendszerben. Segít abban is, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezze magát. Az oldhatatlan rostok ömlesztik a székletet, és csiklandozzák az emésztősejteket, ami felgyorsítja annak áthaladását, és vizet vonz a vastagbélbe, így a széklet nem válik száraz, kemény birkapelletté.
Ebben a cikkben megvizsgáljuk azokat a székletlágyító ételeket, amelyekre a székrekedés és az általános emésztőrendszer egészsége miatt szüksége van az étrendben. Rostban gazdagok, segítenek megnyugtatni az elméjét és a beleit, így élvezheti a rendszeres evakuálás előnyeit.
Fermentált probiotikus tejtermék
Az erjesztett élelmiszerek, köztük a tejtermékek, például a joghurt és a kefir, természetes probiotikumok, ami azt jelenti, hogy mikrobiómunk számára előnyös baktériumokat tartalmaznak, mint például a Lactobacillus és Bifidobacterium .
A kutatások azt mutatják, hogy az egészséges bélmikrobióma befolyásolja a székrekedést, mivel a hasznos baktériumok rövid szénláncú zsírsavakat termelnek, amelyek egészséges molekulák, amelyek szerepet játszanak a bélmozgásban.
Mik azok a rövid szénláncú zsírsavak, és miért érdemes foglalkozni vele?
A joghurt és a kefir a probiotikus baktériumok természetes forrásai, amelyek rövid szénláncú zsírsavakat termelnek. A probiotikus baktériumok a bélben lévő többi jó baktériumot is arra ösztönzik, hogy létrehozzák ezeket a csodálatos molekulákat, ezért az erjesztett tejtermékek egyike a székrekedés megállítására szolgáló számos nagyszerű élelmiszernek.
☝️TIPP ☝️ Az Atlas Microbiome Test segítségével megtudhatja, milyen probiotikus baktériumok vannak a bélrendszerében, és mit egyen, hogy boldoguljanak.
Ha azon tűnődsz, mi a legjobb a székrekedés ellen, akkor a csonthéjas gyümölcsnek szerepelnie kell azon élelmiszerek listáján, amelyek kakilást okoznak. A szilva (aszalt szilva), kajszibarack, őszibarack és nektarin sok oldhatatlan rostot tartalmaz, amelyek felelősek a rendszeres székletürítésért.
Szilva és aszalt szilva Rostban és szorbitban gazdag, természetes hashajtó. Sárgabarack100 g friss sárgabarack a napi élelmi rostbevitel 12%-át tartalmazza. Őszibarack és nektarin Oldható és oldhatatlan rostforrások a rendszeresség és az egészséges emésztés érdekében.A búzakorpa köztudottan jelentősen felgyorsítja a gyorsételek áthaladását a bélben és felgyorsítja a székletet, ezért népszerű megoldás a székrekedés kezelésére. Minden teljes kiőrlésű gabonában van valamilyen korpa, ezért próbálja meg a fehér rizst barna rizsre cserélni, vagy reggelire búzakorpás kását.
☝️TIPP ☝️ Ne várja meg a testét, amikor készen áll az indulásra. Megzavarhatja a vastagbél végén lévő záróizmokat, és megzavarhatja normál reakciójukat.
A bab, a csicseriborsó és a lencse szerepel a magas rosttartalmú élelmiszerek listáján a székrekedés miatt. Ráadásul táplálják a bélben lévő jó baktériumokat. Azonban ez is az egyik oka annak, hogy a bab elgázosítja az embereket:a baktériumok erjesztik a rostokat, és gázokat bocsátanak ki, amelyek görcsöket okozhatnak.
Mikrobiombarát sült bab recept
De az Atlas tudja, hogyan kerülje el a puffadást! Ha növeli a bab, hüvelyesek és hüvelyesek bevitelét, nyugodtan. Lassan és fokozatosan adja hozzá őket étrendjéhez, hogy testének és mikrobiómának legyen ideje alkalmazkodni. Használhatja az asafetida-t, egy indiai fűszert is, amelyről úgy tartják, hogy segíti a bab emésztését.
☝️TIPP ☝️ Minél gyakrabban feszítjük meg az izmokat, hogy mindent kitisztítsunk, annál jobban hozzászoktatjuk az izmainkat a gyakorlathoz.
székrekedés diéta. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a lenmag rendszeres fogyasztása javítja a székrekedés tüneteit az IBS-ben és a II-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegeknél.
☝️TIPP ☝️ Fogyasztás előtt áztasd be a magokat, mert nagyon sok folyadékot szívnak fel. Ezután adjuk hozzá joghurthoz, turmixokhoz, levesekhez stb.
Források:
Epehólyag-támadás tünetei
Jó esély van arra, hogy soha nem gondol a saját epehólyag. Ez a kis szerv, amely a máj alatt található, felelős az epe előállításáért és tárolásáért, hogy segítse a májat a magas zsírtartalmú élelmisz
Gyomorfekély műtét:Minden, amit tudnod kell
A gyomorfekély-műtét (más néven fekélyműtét, gyomorfekélyműtét vagy peptikus fekélyműtét) egy gyomorfekély kezelésére szolgáló eljárás. A műtétet akkor alkalmazzák, ha a peptikus fekélybetegség fájdal
Kognitív viselkedésterápia (CBT) az IBS tüneteinek enyhítésére
A pszichoterápia nagyon hatékony lehet számos probléma kezelésében, legyenek azok fizikai, érzelmi vagy viselkedési problémák. A pszichoterápia egy bizonyos típusa, a kognitív-viselkedési terápia (CBT
