Heutzutage essen die Menschen nicht genug Ballaststoffe, die im Grunde Ballaststoffe für Ihren Darm und Nahrung für Ihre glücklichen Darmmikroben sind. Es gibt viele verschiedene Arten von Ballaststoffen, aber wenn es um Verstopfung geht, sind zwei entscheidend:lösliche und unlösliche.
Lösliche Ballaststoffe absorbieren Flüssigkeit und bilden eine gelartige Substanz, die den Stuhlgang durch Ihren Darm unterstützt. Es hilft Ihnen auch, sich länger satt zu fühlen. Unlösliche Ballaststoffe verleihen Ihrem Stuhl Volumen und kitzeln Ihre Verdauungszellen, was die Passage beschleunigt und Wasser in den Dickdarm zieht, damit sich Ihr Stuhl nicht in trockene, harte Schafpellets verwandelt.
In diesem Artikel untersuchen wir die besten stuhlweichmachenden Lebensmittel, die Sie in Ihrer Ernährung bei Verstopfung und allgemeiner Verdauungsgesundheit benötigen. Sie sind reich an Ballaststoffen und werden Ihren Geist und Ihren Darm beruhigen, sodass Sie die Vorteile einer regelmäßigen Entleerung genießen können.
Fermentierte probiotische Milchprodukte
Fermentierte Lebensmittel, einschließlich Milchprodukte wie Joghurt und Kefir, sind natürliche Probiotika, was bedeutet, dass sie Bakterien enthalten, die für unser Mikrobiom nützlich sind, wie z. B. Lactobacillus und Bifidobacterium .
Die Forschung zeigt, dass ein gesundes Darmmikrobiom Verstopfung beeinflusst, weil nützliche Bakterien kurzkettige Fettsäuren produzieren, die gesunde Moleküle sind, die eine Rolle bei der Darmmotilität spielen.
Was sind kurzkettige Fettsäuren und warum sollten Sie sich darum kümmern?
Joghurt und Kefir sind natürliche Quellen für probiotische Bakterien, die kurzkettige Fettsäuren produzieren. Probiotische Bakterien regen auch die anderen guten Bakterien in Ihrem Darm an, diese erstaunlichen Moleküle herzustellen, weshalb fermentierte Milchprodukte eines von mehreren großartigen Nahrungsmitteln sind, um Verstopfung zu stoppen.
☝️TIPP ☝️ Finden Sie mit dem Atlas-Mikrobiom-Test heraus, welche probiotischen Bakterien sich in Ihrem Darm befinden und was Sie essen sollten, damit sie gedeihen.
Wenn Sie sich fragen, was am besten gegen Verstopfung ist, dann sollte Steinobst auf Ihrer Liste der Lebensmittel stehen, die Sie zum Kacken bringen. Pflaumen (Pflaumen), Aprikosen, Pfirsiche und Nektarinen sind reich an unlöslichen Ballaststoffen, die für einen regelmäßigen Stuhlgang verantwortlich sind.
Pflaumen und Pflaumen Reich an Ballaststoffen und Sorbit, einem natürlichen Abführmittel. Aprikosen 100 g frische Aprikosen enthalten 12 % Ihrer täglichen Ballaststoffzufuhr. Pfirsiche und Nektarinen Quellen löslicher und unlöslicher Ballaststoffe für eine gleichmäßige und gesunde Verdauung.Weizenkleie ist dafür bekannt, dass sie die Passage von Nahrung durch den Darm erheblich beschleunigt und den Stuhl aufbläht, weshalb sie eine beliebte Lösung bei Verstopfung ist. Alle Vollkornprodukte haben irgendeine Art von Kleie, also versuche, weißen Reis durch braunen Reis zu ersetzen oder Weizenkleiebrei zum Frühstück zu essen.
☝️TIPP ☝️ Lass deinen Körper nicht warten, wenn du bereit bist zu gehen. Es kann die Schließmuskeln am Ende Ihres Dickdarms verwirren und ihre normale Reaktion stören.
Bohnen, Kichererbsen und Linsen stehen auf der Liste der ballaststoffreichen Lebensmittel bei Verstopfung. Außerdem nähren sie die guten Bakterien in Ihrem Darm. Das ist aber auch einer der Gründe, warum Bohnen Blähungen verursachen:Bakterien vergären die Fasern und geben Gase ab, die Krämpfe verursachen können.
Rezept für mikrobiomfreundliche gebackene Bohnen
Aber Atlas weiß, wie man Blähungen vermeidet! Wenn Sie Ihre Aufnahme von Bohnen, Hülsenfrüchten und Hülsenfrüchten erhöhen, gehen Sie es ruhig an. Fügen Sie sie langsam und schrittweise Ihrer Ernährung hinzu, um Ihrem Körper und Ihrem Mikrobiom Zeit zu geben, sich anzupassen. Sie können auch Asafetida verwenden, ein indisches Gewürz, von dem angenommen wird, dass es die Verdauung von Bohnen unterstützt.
☝️TIPP ☝️ Je öfter wir die Muskeln anstrengen, um alles auszuräumen, desto mehr gewöhnen wir unsere Muskeln an die Übung.
Verstopfung Diät. Studien zeigen, dass der regelmäßige Verzehr von Leinsamen die Symptome von Verstopfung bei Patienten mit IBS und Diabetes Typ II verbessert.
☝️TIPP ☝️ Weiche die Samen vor dem Verzehr ein, da sie viel Flüssigkeit aufnehmen. Dann zu Joghurt, Smoothies, Suppen und mehr hinzufügen.
Quellen:
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