Tegenwoordig eten mensen niet genoeg vezels, wat in feite ruwvoer is voor je darmen en voedsel voor je gelukkige darmmicroben. Er zijn veel verschillende soorten vezels, maar als het om constipatie gaat, zijn er twee die er toe doen:oplosbaar en onoplosbaar.
Oplosbare vezels absorberen vloeistof en creëren een gelachtige substantie die de ontlasting door je darmen helpt bewegen. Het helpt je ook om je langer vol te voelen. Onoplosbare vezels voegen volume toe aan uw ontlasting en prikkelen uw spijsverteringscellen, wat de doorgang versnelt en water naar de dikke darm trekt, zodat uw ontlasting niet verandert in droge, harde schapenkorrels.
In dit artikel onderzoeken we de beste ontlastingverzachtende voedingsmiddelen die je nodig hebt in je dieet voor constipatie en algemene spijsvertering. Ze zijn rijk aan vezels en helpen je geest en darmen te verlichten, zodat je kunt genieten van de voordelen van regelmatige evacuatie.
Gefermenteerde probiotische zuivel
Gefermenteerde voedingsmiddelen, waaronder zuivelproducten zoals yoghurt en kefir, zijn natuurlijke probiotica, wat betekent dat ze bacteriën bevatten die gunstig zijn voor ons microbioom, zoals Lactobacillus en Bifidobacterium .
Onderzoek toont aan dat een gezond darmmicrobioom constipatie beïnvloedt, omdat nuttige bacteriën vetzuren met een korte keten maken, dit zijn gezonde moleculen die een rol spelen bij de darmmotiliteit.
Wat zijn korteketenvetzuren en waarom zou het je iets kunnen schelen?
Yoghurt en kefir zijn natuurlijke bronnen van probiotische bacteriën die vetzuren met een korte keten maken. Probiotische bacteriën stimuleren ook de andere goede bacteriën in je darmen om deze verbazingwekkende moleculen te maken. Daarom is gefermenteerde zuivel een van de vele geweldige voedingsmiddelen om constipatie te stoppen.
☝️TIP ☝️ Ontdek welke probiotische bacteriën zich in je darmen bevinden en wat je moet eten om ze te helpen gedijen met de Atlas Microbiome Test.
Als je je afvraagt wat het beste is voor constipatie, dan zou steenfruit op je lijst moeten staan met voedsel waardoor je moet poepen. Pruimen (pruimen), abrikozen, perziken en nectarines bevatten veel onoplosbare vezels, die verantwoordelijk zijn voor een regelmatige stoelgang.
Pruimen en pruimen Rijk aan vezels en sorbitol, een natuurlijk laxeermiddel.Abrikozen100 g verse abrikozen bevat 12% van uw dagelijkse voedingsvezelinname.Perziken en nectarinesBronnen van oplosbare en onoplosbare vezels voor regelmaat en een gezonde spijsvertering.Van tarwezemelen is bekend dat ze aanzienlijk versnellen hoe fastfood door de darm gaat en de ontlasting opvult, daarom is het een populaire oplossing om te helpen bij constipatie. Alle volkoren granen hebben een soort zemelen, dus probeer witte rijst te vervangen door bruine rijst, of gebruik tarwezemelen als ontbijt.
☝️TIP ☝️ Laat je lichaam niet wachten wanneer je klaar bent om te gaan. Het kan de sluitspieren aan het einde van uw dikke darm in de war brengen en hun normale reactie verstoren.
Bonen, kikkererwten en linzen staan op de lijst met vezelrijke voedingsmiddelen voor constipatie. Bovendien voeden ze de goede bacteriën in je darmen. Dat is echter ook een van de redenen waarom bonen mensen gasachtig maken:bacteriën fermenteren de vezels en stoten gas uit dat krampen kan veroorzaken.
Microbioomvriendelijk recept voor gebakken bonen
Maar Atlas weet een opgeblazen gevoel te voorkomen! Wanneer u uw inname van bonen, peulvruchten en peulvruchten verhoogt, doe het dan rustig aan. Voeg ze langzaam en geleidelijk aan uw dieet toe om uw lichaam en microbioom de tijd te geven zich aan te passen. Je kunt ook asafetida gebruiken, een Indiase specerij waarvan wordt aangenomen dat het de vertering van bonen bevordert.
☝️TIP ☝️ Hoe vaker we de spieren belasten om alles op te ruimen, hoe meer we onze spieren laten wennen aan de oefening.
constipatie dieet. Studies tonen aan dat regelmatige consumptie van lijnzaad de symptomen van constipatie verbetert bij patiënten met IBS en diabetes type II.
☝️TIP ☝️ Week de zaden voordat je ze consumeert omdat ze veel vocht opnemen. Voeg vervolgens toe aan yoghurt, smoothies, soepen en meer.
Bronnen:
Hoe ernstig is colitis ulcerosa?
De mogelijke complicaties van colitis ulcerosa zijn bloedingen, ontsteking van andere organen, toxisch megacolon, uitdroging en darmkanker. De levensverwachting van patiënten met ulcerosa is meesta
Spijsverteringsproblemen en bloedingsvarices
Spijsverteringsproblemen en bloedende varicescentrum Doe de pancreatitisquiz Boost de spijsvertering Diavoorstelling over spijsverteringsproblemen:te vermijden voedselproblemen Inleiding tot bloeden
Natuurlijke verlichting van tandenknarsen
Tandenknarsen en op elkaar klemmen is een van de meest voorkomende reacties op chronische, lichte stress - het soort stress dat we allemaal ervaren als het gaat om het omgaan met onze gezondheid, het
