Al giorno d'oggi, le persone non mangiano abbastanza fibre, che sono fondamentalmente foraggio grezzo per il tuo intestino e cibo per i tuoi microbi intestinali felici. Esistono molti tipi diversi di fibre, ma quando si tratta di stitichezza, ce ne sono due che contano:solubili e insolubili.
La fibra solubile assorbe il liquido e crea una sostanza gelatinosa che aiuta le feci a muoversi attraverso l'intestino. Ti aiuta anche a sentirti più pieno più a lungo. La fibra insolubile aggiunge volume alle feci e solletica le cellule digestive, accelerandone il passaggio e attirando l'acqua nel colon in modo che le feci non si trasformino in pellet di pecora secchi e duri.
In questo articolo, esploriamo i migliori alimenti per ammorbidire le feci di cui hai bisogno nella tua dieta per la stitichezza e la salute generale dell'apparato digerente. Ricchi di fibre, aiuteranno ad alleviare la tua mente e il tuo intestino in modo da poter godere dei benefici di un'evacuazione regolare.
Latticini probiotici fermentati
Gli alimenti fermentati, compresi i latticini come yogurt e kefir, sono probiotici naturali, il che significa che contengono batteri benefici per il nostro microbioma, come Lactobacillus e Bifidobatterio .
La ricerca mostra che un microbioma intestinale sano influenza la stitichezza perché i batteri benefici producono acidi grassi a catena corta, che sono molecole salutari che svolgono un ruolo nella motilità intestinale.
Cosa sono gli acidi grassi a catena corta e perché dovresti preoccupartene?
Yogurt e kefir sono fonti naturali di batteri probiotici che producono acidi grassi a catena corta. I batteri probiotici incoraggiano anche gli altri batteri buoni nell'intestino a produrre queste incredibili molecole, motivo per cui i latticini fermentati sono uno dei tanti ottimi alimenti per fermare la stitichezza.
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Se ti stai chiedendo cosa sia meglio per la stitichezza, allora le drupacee dovrebbero essere nella tua lista di cibi che ti fanno fare la cacca. Prugne (prugne), albicocche, pesche e nettarine sono ricche di fibre insolubili, responsabili dei regolari movimenti intestinali.
Prugne e prugneRicche di fibre e sorbitolo, un lassativo naturale.Albicocche100 g di albicocche fresche contengono il 12% dell'apporto giornaliero di fibre nella dieta.Pesche e nettarineFonti di fibra solubile e insolubile per regolarità e sana digestione.La crusca di frumento è nota per accelerare significativamente il modo in cui il fast food passa attraverso l'intestino e irrobustisce le feci, motivo per cui è una soluzione popolare per aiutare con la stitichezza. Tutti i cereali integrali hanno un qualche tipo di crusca, quindi prova a sostituire il riso bianco con quello integrale o a mangiare il porridge di crusca di frumento a colazione.
☝️SUGGERIMENTO ☝️ Non far aspettare il tuo corpo quando sei pronto per partire. Può confondere gli sfinteri all'estremità del colon e interrompere la loro normale risposta.
Fagioli, ceci e lenticchie sono nella lista degli alimenti ricchi di fibre per la stitichezza. Inoltre, nutrono i batteri buoni nell'intestino. Tuttavia, questo è anche uno dei motivi per cui i fagioli rendono le persone gassose:i batteri fermentano le fibre ed emettono gas che possono causare crampi.
Ricetta di fagioli al forno adatti al microbioma
Ma Atlas sa come evitare il gonfiore! Quando aumenti l'assunzione di fagioli, legumi e legumi, rilassati. Aggiungili alla tua dieta lentamente e progressivamente per dare al tuo corpo e al microbioma il tempo di adattarsi. Puoi anche usare l'assafetida, una spezia indiana che si ritiene aiuti la digestione dei fagioli.
☝️SUGGERIMENTO ☝️ Più spesso sforziamo i muscoli per ripulire tutto, più abitueremo i nostri muscoli all'esercizio.
dieta per la stitichezza Gli studi dimostrano che il consumo regolare di semi di lino migliora i sintomi della stitichezza nei pazienti con IBS e diabete di tipo II.
☝️SUGGERIMENTO ☝️ Mettere a bagno i semi prima di consumarli perché assorbono molto liquido. Quindi aggiungilo a yogurt, frullati, zuppe e altro ancora.
Fonti:
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