Nykyään ihmiset eivät syö tarpeeksi kuitua, joka on pohjimmiltaan karkearehua suolistolle ja ruokaa onnellisille suolistomikrobillesi. Kuituja on monia eri tyyppejä, mutta ummetuksessa on kaksi merkitystä:liukoinen ja liukenematon.
Liukoinen kuitu imee nestettä ja muodostaa geelimäisen aineen, joka auttaa ulostetta liikkumaan suoliston läpi. Se myös auttaa sinua tuntemaan olosi kylläisemmäksi pidempään. Liukenematon kuitu lisää ulostettasi ja kutittelee ruuansulatussolujasi, mikä nopeuttaa sen kulkeutumista ja houkuttelee vettä paksusuoleen, jotta uloste ei muutu kuiviksi, koviksi lampaiden pelleteiksi.
Tässä artikkelissa tutkimme tärkeimpiä ulosteenpehmentimiä, joita tarvitset ruokavaliossasi ummetukseen ja yleiseen ruoansulatuskanavan terveyteen. Runsaasti kuitua sisältävät ne helpottavat mieltäsi ja vatsaa, jotta voit nauttia säännöllisen evakuoinnin eduista.
Fermentoitu probioottinen meijeri
Fermentoidut ruoat, mukaan lukien maitotuotteet, kuten jogurtti ja kefiiri, ovat luonnollisia probiootteja, mikä tarkoittaa, että ne sisältävät mikrobiomillemme hyödyllisiä bakteereja, kuten Lactobacillus ja Bifidobacterium .
Tutkimukset osoittavat, että terve suoliston mikrobiomi vaikuttaa ummetukseen, koska hyödylliset bakteerit tuottavat lyhytketjuisia rasvahappoja, jotka ovat terveellisiä molekyylejä, jotka vaikuttavat suolen motiliteettiin.
Mitä ovat lyhytketjuiset rasvahapot ja miksi niistä pitäisi välittää?
Jogurtti ja kefiiri ovat luonnollisia probioottisten bakteerien lähteitä, jotka tuottavat lyhytketjuisia rasvahappoja. Probioottibakteerit rohkaisevat myös muita hyviä bakteereja suolistossasi tuottamaan näitä hämmästyttäviä molekyylejä, minkä vuoksi fermentoitu meijeri on yksi monista erinomaisista ruoista ummetuksen estämiseksi.
☝️VINKKI ☝️ Selvitä Atlas Microbiome Testin avulla, mitä probioottisia bakteereja suolistossasi on ja mitä syödä, jotta ne voivat menestyä.
Jos mietit, mikä on parasta ummetukseen, kivihedelmien pitäisi olla kakkaa aiheuttavien ruokien luettelossasi. Luumut (luumut), aprikoosit, persikat ja nektariinit sisältävät runsaasti liukenematonta kuitua, joka on vastuussa säännöllisestä suolenliikkeestä.
Luumut ja luumutRuussaa kuitua ja sorbitolia, luonnollinen laksatiivinen aine. Aprikoosit 100 g tuoreita aprikooseja sisältää 12 % päivittäisestä ravintokuidun saannistasi. Persikat ja nektariinit Liukoisen ja liukenemattoman kuidun lähteet säännöllisyyteen ja terveelliseen ruoansulatukseen.Vehnäleseiden tiedetään nopeuttavan merkittävästi pikaruoan kulkeutumista suoliston läpi ja kokoamaan ulostetta, minkä vuoksi se on suosittu ratkaisu ummetuksen auttamiseksi. Kaikissa täysjyväviljoissa on jonkin tyyppistä lesettä, joten kokeile vaihtaa valkoista ruskeaa riisiä tai syödä aamiaiseksi vehnälesepuuroa.
☝️VINKKI ☝️ Älä anna kehosi odottaa, kun olet valmis lähtemään. Se voi hämmentää paksusuolen päässä olevia sulkijalihaksia ja häiritä niiden normaalia vastetta.
Pavut, kikherneet ja linssit ovat kuitupitoisten elintarvikkeiden luettelossa ummetuksen vuoksi. Lisäksi ne ravitsevat suoliston hyviä bakteereja. Tämä on kuitenkin myös yksi syy siihen, miksi pavut saavat ihmiset kaasumaiseksi:bakteerit käyvät kuidut ja vapauttavat kaasua, joka voi aiheuttaa kouristuksia.
Mikrobiomiystävällisiä paistettuja papuja sisältävä resepti
Mutta Atlas tietää kuinka välttää turvotusta! Kun lisäät papujen, palkokasvien ja palkokasvien syöntiä, ota rauhallisesti. Lisää niitä ruokavalioosi hitaasti ja asteittain antaaksesi kehollesi ja mikrobiomillesi aikaa sopeutua. Voit myös käyttää asafetidaa, intialaista maustetta, jonka uskotaan edistävän papujen ruoansulatusta.
☝️VINKKI ☝️ Mitä useammin jännitämme lihaksia puhdistaaksemme kaiken, sitä enemmän saamme lihaksemme tottumaan harjoitteluun.
ummetuksen ruokavalio. Tutkimukset osoittavat, että pellavansiementen säännöllinen nauttiminen parantaa ummetuksen oireita potilailla, joilla on IBS ja tyypin II diabetes.
☝️VINKKI ☝️ Liota siemenet ennen nauttimista, koska ne imevät itseensä paljon nestettä. Lisää sitten jogurttiin, smoothieihin, keittoihin ja moneen muuhun.
Lähteet:
IBD:n ja Crohnin taudin poissulkemisruokavalio (enteraalinen ravitsemus)
Erikoisalennus 50 % Kiitos Facebook Party!!!
Dysmotiliteetti ja liikkuvuushäiriöt
Taaperoiden ruokaohjeet
Vinkkejä kahvin keittämiseen, joka ei ärsytä vatsaasi
Steven SCD Diet Healing Journal:Viikko 22 – SCD Legal Raspberry Duck on Kukkakaali
Osa 5:Kenen ei pitäisi noudattaa alkuaineruokavaliota
Tutkimus on osoittanut, että Elemental Diet on yksi tehokkaimmista hoidoista SIBO:lle. Jotkut potilaat kokevat jopa 150 miljoonasosan laskun kaasumäärissä yhden hoitokierroksen jälkeen. Tutkimus osoit
Kuinka valmistaa 24 tunnin jogurttia kotona vuohenmaidolla (vaihe vaiheelta kuvien kanssa)
Olen aiemminkin kirjoittanut blogiin siitä, kuinka tärkeä spesifinen hiilihydraattiruokavaliojogurtti (alias 24 tunnin jogurtti) voi mielestäni olla parantamisen kannalta. Voit lukea tarkalleen, miksi
Chuck-paisti sitruunapaahdetulla kukkakaalilla
Hidan liesikeittimen käyttäminen on ehdottoman välttämätöntä elämäntapani kannalta. Sen avulla voin ostaa erittäin halpoja lihapaloja, kuten chuck-paistia, ja kypsentää ne hitaasti täydelliseksi (sääs