Cura natural para a constipação:alimentos amaciantes de fezes que fazem você cocô

A constipação é um problema muito comum. Felizmente, isso também pode ser facilmente resolvido adaptando sua dieta.

Hoje em dia, as pessoas não comem fibra suficiente, que é basicamente volumoso para o intestino e comida para os micróbios intestinais felizes. Existem muitos tipos diferentes de fibra, mas quando se trata de constipação, há dois que importam:solúvel e insolúvel.

A fibra solúvel absorve o líquido e cria uma substância semelhante a um gel que ajuda as fezes a se moverem pelo intestino. Também ajuda você a se sentir satisfeito por mais tempo. A fibra insolúvel adiciona volume às suas fezes e faz cócegas nas células digestivas, o que acelera sua passagem e atrai água para o cólon, para que suas fezes não se transformem em pelotas de carneiro secas e duras.

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Índice

• 1. Sopa:mais fibra, mais líquido
• 2. Laticínios probióticos fermentados
• 3. Fruta de caroço para regularidade
• 4. Grãos integrais e farelo
• 5. Feijões, leguminosas e leguminosas
• 6. Sementes para constipação

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Neste artigo, exploramos os principais alimentos amaciantes de fezes que você precisa em sua dieta para constipação e saúde digestiva geral. Ricos em fibras, eles ajudarão a aliviar sua mente e seus intestinos para que você possa aproveitar os benefícios da evacuação regular.

Sopa:mais fibra, mais líquido

Laticínios probióticos fermentados


Alimentos fermentados, incluindo laticínios, como iogurte e kefir, são probióticos naturais, o que significa que contêm bactérias benéficas ao nosso microbioma, como Lactobacillus e Bifidobacterium .
Pesquisas mostram que um microbioma intestinal saudável influencia a constipação porque as bactérias benéficas produzem ácidos graxos de cadeia curta, que são moléculas saudáveis ​​que desempenham um papel na motilidade intestinal.
O que são ácidos graxos de cadeia curta e por que você deve se importar?


Iogurte e kefir são fontes naturais de bactérias probióticas que produzem ácidos graxos de cadeia curta. As bactérias probióticas também estimulam as outras bactérias boas do intestino a produzir essas moléculas incríveis, e é por isso que os laticínios fermentados são um dos vários ótimos alimentos para parar a constipação.

☝️DICA ☝️ Descubra quais bactérias probióticas estão em seu intestino e o que comer para ajudá-las a prosperar com o Atlas Microbiome Test.

Frutas de caroço para regularidade

Se você está se perguntando o que é melhor para a constipação, as frutas de caroço devem estar na sua lista de alimentos que fazem você cocô. Ameixas (ameixas secas), damascos, pêssegos e nectarinas são ricos em fibras insolúveis, que são responsáveis ​​pelos movimentos intestinais regulares.
Ameixas e ameixasRico em fibras e sorbitol, um laxante natural.Damascos100 g de damascos frescos contém 12% da sua ingestão diária de fibra alimentar.Pêssegos e nectarinasFontes de fibras solúveis e insolúveis para regularidade e digestão saudável.

Grãos integrais e farelo para o intestino

O farelo de trigo é conhecido por acelerar significativamente a forma como o fast food passa pelo intestino e aumenta as fezes, e é por isso que é uma solução popular para ajudar na constipação. Todos os grãos integrais têm algum tipo de farelo, então tente trocar o arroz branco por arroz integral ou comer mingau de farelo de trigo no café da manhã.

☝️DICA ☝️ Não faça seu corpo esperar quando estiver pronto para ir. Pode confundir os esfíncteres no final do cólon e interromper sua resposta normal.

Feijões, legumes e leguminosas

Feijão, grão de bico e lentilha estão na lista de alimentos ricos em fibras para constipação. Além disso, eles nutrem as boas bactérias em seu intestino. No entanto, essa também é uma das razões pelas quais os feijões deixam as pessoas com gases:as bactérias fermentam as fibras e emitem gases que podem causar cólicas.
Receita de feijão com microbioma

Mas a Atlas sabe como evitar o inchaço! Ao aumentar a ingestão de feijão, leguminosas e leguminosas, tenha calma. Adicione-os à sua dieta lenta e progressivamente para dar tempo ao corpo e ao microbioma para se ajustar. Você também pode usar asafetida, uma especiaria indiana, que acredita-se ajudar na digestão do feijão.

☝️DICA ☝️ Quanto mais forçamos os músculos para limpar tudo, mais fazemos com que nossos músculos se acostumem com o exercício.

Sementes para constipação

dieta da constipação. Estudos mostram que o consumo regular de sementes de linhaça melhora os sintomas de constipação em pacientes com SII e diabetes tipo II.

☝️DICA ☝️ Deixe as sementes de molho antes de consumi-las, pois absorvem muito líquido. Em seguida, adicione iogurte, smoothies, sopas e muito mais.
Fontes:

• Serviço Nacional de Saúde, Constipação, Causas de constipação
• Serviço Nacional de Saúde, Constipação, Sobre a constipação, 2020
• Min Chen et al., Modulatory Effects of Gut Microbiota on Constipation:The Commercial Beverage Yakult Shapes Stool Consistency, 2019
• Juros compostos, A química das ameixas e ameixas secas:constipação e goma de mascar, 2015
• Harvard School of Public Health, Food features
• EUA Instituto Nacional de Saúde, Graham DY et al, O efeito do farelo na função intestinal na constipação, 1982
• Gastrojournal, R. S. Fisher, M.D., Bran como terapia na constipação, 1983
• Fundação Internacional para Distúrbios Gastrointestinais Funcionais
• Centro de P&D, Aurea Biolabs Pvt Ltd, Kolenchery, Cochin, Índia, Augustine Amalraj e Sreeraj Gopi, Atividades biológicas e propriedades medicinais da Asafoetida:Uma revisão, 2017
• Noureddin Soltanian e Mohsen Janghorbani, Um estudo randomizado dos efeitos da linhaça para controlar a constipação, peso, glicemia e lipídios em pacientes constipados com diabetes tipo 2, 2018

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