Prirodni lijek za zatvor:hrana za omekšavanje stolice od koje se kakate

Zatvor je vrlo čest problem. Srećom, to se također može lako riješiti prilagodbom prehrane.

Danas ljudi ne jedu dovoljno vlakana, koja su u osnovi gruba hrana za vaša crijeva i hrana za vaše sretne crijevne mikrobe. Postoji mnogo različitih vrsta vlakana, ali kada je u pitanju zatvor, dvije su važne:topiva i netopiva.

Topiva vlakna upijaju tekućinu i stvaraju tvar nalik gelu koja pomaže da se stolica kreće kroz crijeva. Također vam pomaže da se duže osjećate sito. Netopljiva vlakna povećavaju količinu vaše stolice i golicaju vaše probavne stanice, što ubrzava njezin prolaz i privlači vodu u debelo crijevo kako se vaša stolica ne bi pretvorila u suhe, tvrde ovčje kuglice.

---

Sadržaj

• 1. Juha:više vlakana, više tekućine
• 2. Fermentirani probiotički mliječni proizvodi
• 3. Koštunjavo voće za pravilnost
• 4. Cjelovite žitarice i mekinje
• 5. Grah, mahunarke i mahunarke
• 6. Sjemenke za zatvor

---

U ovom članku istražujemo vrhunske namirnice za omekšavanje stolice koje su vam potrebne u prehrani za zatvor i opće zdravlje probavnog sustava. Bogate vlaknima, pomoći će vam olakšati um i crijeva kako biste mogli uživati ​​u prednostima redovite evakuacije.

Juha:više vlakana, više tekućine

Fermentirani probiotički mliječni proizvodi

Fermentirana hrana, uključujući mliječne proizvode kao što su jogurt i kefir, prirodni su probiotici, što znači da sadrži bakterije korisne za naš mikrobiom, kao što je Lactobacillus i bifidobakterije .

Istraživanja pokazuju da zdrav mikrobiom crijeva utječe na zatvor jer korisne bakterije stvaraju kratkolančane masne kiseline, zdrave molekule koje igraju ulogu u pokretljivosti crijeva.

Što su kratkolančane masne kiseline i zašto biste trebali brinuti?

Jogurt i kefir prirodni su izvori probiotičkih bakterija koje stvaraju kratkolančane masne kiseline. Probiotičke bakterije također potiču druge dobre bakterije u vašem crijevu da naprave ove nevjerojatne molekule, zbog čega su fermentirani mliječni proizvodi jedna od nekoliko izvrsnih namirnica za zaustavljanje zatvora.

☝️SAVJET ☝️ Saznajte koje su probiotičke bakterije u vašim crijevima i što jesti kako biste im pomogli da napreduju uz Atlas mikrobiomski test.

Koštunjavo voće za pravilnost

Ako se pitate što je najbolje za zatvor, koštuničavo voće bi trebalo biti na vašem popisu hrane od koje se kakite. Šljive (šljive), marelice, breskve i nektarine bogate su netopivim vlaknima, koja su odgovorna za redovito pražnjenje crijeva.

Šljive i suhe šljive Bogate vlaknima i sorbitolom, prirodnim laksativom.Marelice100 g svježih marelica sadrži 12% dnevnog unosa vlakana. Breskve i nektarine Izvori topljivih i netopivih vlakana za redovitu i zdravu probavu.

Cjelovite žitarice i mekinje za vaša crijeva

Poznato je da pšenične mekinje značajno ubrzavaju prolaz brze hrane kroz crijeva i povećavaju stolicu, zbog čega su popularno rješenje za pomoć kod zatvora. Sve cjelovite žitarice imaju neku vrstu mekinja, stoga pokušajte zamijeniti bijelu rižu smeđom rižom ili jesti kašu od pšeničnih mekinja za doručak.

☝️SAVJET ☝️ Ne tjerajte svoje tijelo da čeka kada ste spremni za polazak. Može zbuniti sfinktere na kraju debelog crijeva i poremetiti njihov normalan odgovor.

Grah, mahunarke i mahunarke

Grah, slanutak i leća su na popisu hrane bogate vlaknima za zatvor. Osim toga, njeguju dobre bakterije u vašem crijevu. Međutim, to je također jedan od razloga zašto grah izaziva plinove:bakterije fermentiraju vlakna i ispuštaju plin koji može uzrokovati grčeve.

Recept za pečeni grah pogodan za mikrobiome

Ali Atlas zna kako izbjeći nadutost! Kad povećate unos graha, mahunarki i mahunarki, polako. Dodajte ih u svoju prehranu polako i progresivno kako biste svom tijelu i mikrobiomu dali vremena da se prilagode. Također možete koristiti asafetidu, indijski začin za koji se vjeruje da pomaže probavi graha.

☝️SAVJET ☝️ Što češće naprežemo mišiće da sve očistimo, mišiće više naviknemo na vježbu.

Sjeme za zatvor

dijeta za zatvor. Istraživanja pokazuju da redovita konzumacija lanenih sjemenki poboljšava simptome zatvora u bolesnika s IBS-om i dijabetesom tipa II.

☝️SAVJET ☝️ Prije konzumiranja namočite sjemenke jer upijaju puno tekućine. Zatim dodajte u jogurt, smoothije, juhe i još mnogo toga.

Izvori:

• Nacionalna zdravstvena služba, zatvor, uzroci zatvora
• Nacionalna zdravstvena služba, Zatvor, O zatvoru, 2020.
• Min Chen i sur., Modulacijski učinci crijevne mikrobiote na zatvor:komercijalni napitak Yakult oblikuje konzistenciju stolice, 2019.
• Složene kamate, Kemija šljiva i suhih šljiva:zatvor i žvakaće gume, 2015.
• Harvard School of Public Health, značajke hrane
• SAD Nacionalni institut za zdravlje, Graham DY et al, Učinak mekinja na funkciju crijeva kod zatvora, 1982.
• Gastrojournal, R. S. Fisher, M.D., Mekinje kao terapija za zatvor, 1983.
• Međunarodna zaklada za funkcionalne gastrointestinalne poremećaje
• Centar za istraživanje i razvoj, Aurea Biolabs Pvt Ltd, Kolenchery, Cochin, Indija, Augustine Amalraj i Sreeraj Gopi, Biološke aktivnosti i ljekovita svojstva Asafoetide:Pregled, 2017.
• Noureddin Soltanian i Mohsen Janghorbani, randomizirano ispitivanje učinaka lanenog sjemena na liječenje zatvora, tjelesne težine, glikemije i lipida u bolesnika s zatvorom i dijabetesom tipa 2, 2018.

• Butirat hrana:prednosti butirata i koja hrana sadrži butirat
• 12 super voća i najboljeg voća za zdravlje, probavu i crijevne bakterije