Hoy en día, la gente no come suficiente fibra, que es básicamente forraje para el intestino y alimento para los microbios intestinales felices. Hay muchos tipos diferentes de fibra, pero cuando se trata de estreñimiento, hay dos que importan:soluble e insoluble.
La fibra soluble absorbe el líquido y crea una sustancia similar a un gel que ayuda a que las heces se muevan por el intestino. También te ayuda a sentirte lleno por más tiempo. La fibra insoluble agrega volumen a las heces y hace cosquillas en las células digestivas, lo que acelera su paso y atrae el agua hacia el colon para que las heces no se conviertan en bolitas de oveja secas y duras.
En este artículo, exploramos los principales alimentos ablandadores de heces que necesita en su dieta para el estreñimiento y la salud digestiva en general. Ricos en fibra, ayudarán a tranquilizar su mente y sus intestinos para que pueda disfrutar de los beneficios de una evacuación regular.
Lácteos probióticos fermentados
Los alimentos fermentados, incluidos los productos lácteos como el yogur y el kéfir, son probióticos naturales, lo que significa que contienen bacterias beneficiosas para nuestro microbioma, como Lactobacillus y Bifidobacteria .
Las investigaciones muestran que un microbioma intestinal saludable influye en el estreñimiento porque las bacterias beneficiosas producen ácidos grasos de cadena corta, que son moléculas saludables que desempeñan un papel en la motilidad intestinal.
¿Qué son los ácidos grasos de cadena corta y por qué debería importarles?
El yogur y el kéfir son fuentes naturales de bacterias probióticas que producen ácidos grasos de cadena corta. Las bacterias probióticas también alientan a las otras bacterias buenas en su intestino a producir estas moléculas asombrosas, razón por la cual los lácteos fermentados son uno de varios alimentos excelentes para detener el estreñimiento.
☝️CONSEJO ☝️ Descubra qué bacterias probióticas hay en su intestino y qué comer para ayudarlas a prosperar con la prueba Atlas Microbiome.
Si te preguntas qué es lo mejor para el estreñimiento, entonces la fruta de hueso debería estar en tu lista de alimentos que te hacen defecar. Las ciruelas (ciruelas pasas), los albaricoques, los melocotones y las nectarinas tienen un alto contenido de fibra insoluble, que es responsable de las deposiciones regulares.
Ciruelas y ciruelas pasas Ricas en fibra y sorbitol, un laxante natural. Albaricoques 100 g de albaricoques frescos contienen el 12% de la ingesta diaria de fibra dietética. Melocotones y nectarinas Fuentes de fibra soluble e insoluble para una digestión regular y saludable.Se sabe que el salvado de trigo acelera significativamente la rapidez con la que la comida pasa por el intestino y aumenta el volumen de las heces, por lo que es una solución popular para ayudar con el estreñimiento. Todos los granos integrales tienen algún tipo de salvado, así que intente cambiar el arroz blanco por arroz integral o desayunar gachas de salvado de trigo.
☝️CONSEJO ☝️ No hagas esperar a tu cuerpo cuando estés listo para ir. Puede confundir los esfínteres al final del colon e interrumpir su respuesta normal.
Los frijoles, los garbanzos y las lentejas se encuentran en la lista de alimentos ricos en fibra para el estreñimiento. Además, nutren las bacterias buenas del intestino. Sin embargo, esa es también una de las razones por las que los frijoles provocan gases en las personas:las bacterias fermentan las fibras y emiten gases que pueden causar calambres.
Receta de frijoles horneados compatible con el microbioma
¡Pero Atlas sabe cómo evitar la hinchazón! Cuando aumente su consumo de frijoles, legumbres y legumbres, tómelo con calma. Agréguelos a su dieta lenta y progresivamente para que su cuerpo y su microbioma tengan tiempo de adaptarse. También puede usar asafétida, una especia india que se cree que ayuda a digerir los frijoles.
☝️CONSEJO ☝️ Cuanto más a menudo tensamos los músculos para limpiar todo, más hacemos que nuestros músculos se acostumbren al ejercicio.
dieta para el estreñimiento. Los estudios demuestran que el consumo regular de semillas de lino mejora los síntomas de estreñimiento en pacientes con SII y diabetes tipo II.
☝️CONSEJO ☝️ Remoje las semillas antes de consumirlas porque absorben mucho líquido. Luego añádelo a yogures, batidos, sopas y más.
Fuentes:
Nutrición personalizada
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