tips om hur man kan förebygga förstoppning

Det mest effektiva sättet att behandla många gastrointestinala förhållanden är att hindra dem i första hand, och detta gäller för förstoppning, ett vanligt tillstånd som drabbar cirka 4 miljoner amerikaner varje år, enligt forskning. Om du är benägna att denna obekväma tarm problemet genom att använda följande tips om hur man kan förebygga förstoppning och hålla mag-tarmkanalen glada och friska.

fiberintag:nyckeln till att undvika förstoppning

Kanske den mest effektiva och enkelt sätt att hålla avföring regelbundet är att anpassa din kost. Fiber spelar en viktig roll i att hjälpa avföring rör sig genom tarmarna, så det första steget att ta är att se till att du får nog av detta näringsämne.

Enligt Mayo Clinic, måste genomsnittlig vuxen cirka 14 gram fibrer per 1000 kalorier han eller hon förbrukar. Så om du äter cirka 2500 kalorier per dag, bör du sträva efter 35 gram fibrer.

För att uppnå detta närings mål, kan du behöva införliva fiberrika livsmedel i dina måltider. Frukt och grönsaker, särskilt hallon, kronärtskockor, ärtor, päron och äpplen, är bra källor av näringsämnen, och de innehåller många andra viktiga vitaminer och mineraler, liksom. Du kan också få fiber från fullkornsbröd och pasta, bönor, baljväxter och nötter.

Om du för närvarande inte äter mycket fiber, bör du sakta ramp upp förbrukning av näringsämnen, som att öka intaget plötsligt kan orsaka uppsvälldhet och obehag.

Reducera Socker och kolhydratsintag

Kolhydrater och socker i allmänhet kan lägga på problemet. Allt från bagels och bröd till pasta och bakverk kan bidra till pågående problem. Sammantaget kan minska sockerkonsumtion hjälpa stöd med förstoppning problem.

Hydratiserat stag

Vatten är en annan viktig faktor när det gäller att undvika tarmproblem. The Chicago Tribune rapporterade att omkring hälften av amerikanerna dricker inte tillräckligt med vätska på en daglig basis, och käll anteckningar som du bör dricka mer än fyra 8-oz. koppar varje dag.

Exercise Mer

Ett annat sätt för att förhindra förstoppning och förbättra din hälsa är att öka din fysiska aktivitet. Om du tränar flera gånger i veckan, kommer du att förbättra muskelaktivitet i tarmen, som kommer att hålla avföringen i rörelse.

Lyssna på din mage

Slutligen är det viktigt att lyssna på din kropp när du försöker undvika förstoppning. När du känner dig som om du behöver gå på toaletten, inte vänta alltför länge eller undertrycka lusten. Ge dig själv tid att passera tarmrörelser, och försöka att inte skynda igenom lagen. Det kan tyckas trivialt, men låta din mag-tarmsystemet att fungera utan tryck kan gå en lång väg mot att förebygga framtida problem.

Om du lider av ihållande förstoppning, kan det vara dags att boka tid för att ta med en gastroenterolog.

• Hur man lindrar och förebygger halsbränna
• Vad är främsta orsakerna till magbesvär?