Veiksmingiausias būdas gydyti daugelį virškinimo trakto ligų yra visų pirma jų išvengti, o tai pasakytina apie vidurių užkietėjimą – dažną būklę, kuria kasmet paveikia apie 4 milijonus amerikiečių, rodo tyrimai. Jei esate linkę į šią nepatogią žarnyno problemą, vadovaukitės šiais patarimais, kaip išvengti vidurių užkietėjimo ir išlaikyti jūsų virškinimo traktą laimingą ir sveiką.
Bene veiksmingiausias ir paprasčiausias būdas išlaikyti reguliarų tuštinimąsi – koreguoti mitybą. Skaidulos atlieka svarbų vaidmenį padedant išmatoms judėti žarnyne, todėl pirmiausia reikia užtikrinti, kad gautumėte pakankamai šios maistinės medžiagos.
Pasak Mayo klinikos, vidutiniam suaugusiam žmogui reikia maždaug 14 gramų skaidulų kiekvienam 1000 kalorijų. Taigi, jei per dieną suvalgote apie 2500 kalorijų, turėtumėte siekti 35 gramų skaidulų.
Norint pasiekti šį mitybos tikslą, į savo maistą gali tekti įtraukti daug skaidulų turinčio maisto. Vaisiai ir daržovės, ypač avietės, artišokai, žirniai, kriaušės ir obuoliai, yra geri maistinių medžiagų šaltiniai, juose taip pat yra daug kitų būtinų vitaminų ir mineralų. Taip pat skaidulų galite gauti iš viso grūdo duonos ir makaronų, pupelių, ankštinių augalų ir riešutų.
Jei šiuo metu nevalgote daug skaidulų, turėtumėte lėtai didinti maistinių medžiagų suvartojimą, nes staigus suvartojimo padidėjimas gali sukelti pilvo pūtimą ir diskomfortą.
Angliavandeniai ir cukrus apskritai gali padidinti problemą. Viskas nuo riestainių ir duonos iki makaronų ir pyragaičių gali prisidėti prie nuolatinių problemų. Apskritai cukraus vartojimo mažinimas gali padėti susidoroti su vidurių užkietėjimu.
Vanduo yra dar vienas svarbus veiksnys siekiant išvengti žarnyno problemų. Chicago Tribune pranešė, kad maždaug pusė amerikiečių kasdien negeria pakankamai skysčių, o šaltinis pažymi, kad turėtumėte išgerti daugiau nei keturias 8 uncijas. puodeliai kiekvieną dieną.
Kitas būdas užkirsti kelią vidurių užkietėjimui ir pagerinti bendrą sveikatą – padidinti fizinį aktyvumą. Jei mankštinsitės kelis kartus per savaitę, pagerinsite žarnyno raumenų veiklą, todėl išmatos judės.
Galiausiai, kai stengiatės išvengti vidurių užkietėjimo, svarbu klausytis savo kūno. Kai jaučiate, kad jums reikia eiti į tualetą, nelaukite per ilgai ir nenuslopinkite noro. Skirkite sau laiko ištuštinti ir stenkitės neskubėti. Tai gali atrodyti nereikšminga, bet leidžiant virškinimo trakto sistemai veikti be spaudimo, gali padėti išvengti problemų ateityje.
Jei kenčiate nuo nuolatinio vidurių užkietėjimo, gali būti laikas susitarti su gastroenterologu.
IBS informavimo mėnuo | Asmeninė Andrea istorija
Gerai vaikinai. Konsultuodamas retai gilinuosi į savo asmeninio gyvenimo detales, nebent matau, kad tai teikia didžiausią naudą savo klientams. Nes iš tikrųjų – konsultavimas yra apie tave, o ne apie
Metforminas gali padėti nesandariam žarnynui
Kalifornijos universiteto mokslininkų komanda, San Diego, savo laboratorijoje sėkmingai panaudojo žarnyno organoidus, kad parodytų vaistų poveikį tokioms ligoms kaip „nesandarus žarnynas“ gydyti. Tyri
Greičio padidėjimas gali padėti diagnozuoti apendicitą
Naujausios Digestion naujienos Kai inkstų persodinimas nepavyksta, geriausia bandyti dar kartą Neleiskite rėmeniui sugadinti jūsų atostogų puotos Kepenų persodinimo paklausa smarkiai didėja Mažų dozi
