Najúčinnejším spôsobom liečby mnohých gastrointestinálnych stavov je v prvom rade im predchádzať, a to platí aj pre zápchu, bežný stav, ktorý podľa výskumu postihuje každý rok približne 4 milióny Američanov. Ak máte sklony k tomuto nepríjemnému črevnému problému, použite nasledujúce tipy, ako predchádzať zápche a udržiavať váš gastrointestinálny trakt šťastný a zdravý.
Azda najefektívnejším a najjednoduchším spôsobom, ako si udržať pravidelné vyprázdňovanie, je úprava stravy. Vláknina zohráva dôležitú úlohu pri pohybe stolice cez vaše črevá, takže prvým krokom, ktorý musíte urobiť, je uistiť sa, že máte dostatok tejto živiny.
Podľa Mayo Clinic potrebuje priemerný dospelý človek približne 14 gramov vlákniny na každých 1000 kalórií, ktoré skonzumuje. Ak teda zjete približne 2 500 kalórií denne, mali by ste sa zamerať na 35 gramov vlákniny.
Aby ste dosiahli tento výživový cieľ, možno budete musieť začleniť do jedál potraviny s vysokým obsahom vlákniny. Ovocie a zelenina, najmä maliny, artičoky, hrášok, hrušky a jablká, sú dobrým zdrojom živín a obsahujú aj mnoho ďalších dôležitých vitamínov a minerálov. Vlákninu môžete získať aj z celozrnného chleba a cestovín, fazule, strukovín a orechov.
Ak v súčasnosti nejete veľa vlákniny, mali by ste pomaly zvyšovať spotrebu živín, pretože náhle zvýšenie príjmu môže spôsobiť nadúvanie a nepohodlie.
K problému môžu prispieť sacharidy a cukry vo všeobecnosti. Všetko od bagel a chleba po cestoviny a pečivo môže prispieť k pretrvávajúcim problémom. Celkovo môže zníženie spotreby cukru pomôcť pri problémoch so zápchou.
Voda je ďalším kľúčovým faktorom, pokiaľ ide o predchádzanie problémom s črevami. Chicago Tribune informovalo, že približne polovica Američanov nepije denne dostatok tekutín a zdroj poznamenáva, že by ste mali vypiť viac ako štyri 8-oz. šálky každý deň.
Ďalším spôsobom, ako predísť zápche a zlepšiť si celkové zdravie, je zvýšiť fyzickú aktivitu. Ak budete cvičiť niekoľkokrát týždenne, zlepšíte svalovú aktivitu v črevách, čo udrží stolicu v pohybe.
Nakoniec je dôležité počúvať svoje telo, keď sa snažíte vyhnúť zápche. Keď máte pocit, že potrebujete ísť na toaletu, nečakajte príliš dlho ani nepotláčajte nutkanie. Doprajte si čas na vyprázdnenie a snažte sa s aktom neponáhľať. Môže sa to zdať triviálne, ale ak vášmu gastrointestinálnemu systému umožníte fungovať bez tlaku, môže to výrazne pomôcť predísť budúcim problémom.
Ak trpíte pretrvávajúcou zápchou, možno je čas dohodnúť si stretnutie s gastroenterológom.
Čo je funkčná medicína?
Pred 10 rokmi, keď sme so Stevom začínali na našej ceste za zdravím, mali sme naozaj šťastie, že sme stretli chlapíka, ktorý bol na rovnakej ceste ako my, no o niečo ďalej – Chrisa Kressera. Počas po
Cystinúria – obličkové kamene
Kamene v porovnaní s veľkosťou štvrtiny (minca 0,25 USD) pochádzali z obličiek mladej ženy s cystinúriou, najbežnejším defektom známym pri transporte aminokyseliny (stavebný kameň bielkovín). Kame
Antibiotikum X-206 účinné proti SARS-CoV-2 in vitro
Pandémia COVID-19 naďalej spôsobuje mnoho vážnych a smrteľných prípadov pneumónie, často končí multi-orgánovou dysfunkciou a kardiovaskulárnym kolapsom. Bez vakcíny alebo osvedčenej terapie, pokračujú
