La forma más eficiente de tratar muchas afecciones gastrointestinales es prevenirlas en primer lugar, y esto es válido para el estreñimiento, una afección común que afecta a alrededor de 4 millones de estadounidenses cada año, según una investigación. Si es propenso a este incómodo problema intestinal, use los siguientes consejos sobre cómo prevenir el estreñimiento y mantener su tracto gastrointestinal feliz y saludable.
Tal vez la forma más efectiva y fácil de mantener la regularidad de sus evacuaciones intestinales es ajustar su dieta. La fibra juega un papel importante en ayudar a que las heces se muevan a través de los intestinos, por lo que el primer paso que debe tomar es asegurarse de obtener suficiente cantidad de este nutriente.
Según la Clínica Mayo, el adulto promedio necesita alrededor de 14 gramos de fibra por cada 1000 calorías que consume. Entonces, si comes alrededor de 2500 calorías por día, debes apuntar a 35 gramos de fibra.
Para lograr este objetivo nutricional, es posible que deba incorporar alimentos ricos en fibra en sus comidas. Las frutas y verduras, especialmente las frambuesas, las alcachofas, los guisantes, las peras y las manzanas, son buenas fuentes de este nutriente y también contienen muchas otras vitaminas y minerales esenciales. También puede obtener fibra de pan y pasta integrales, frijoles, legumbres y nueces.
Si actualmente no come mucha fibra, debe aumentar lentamente el consumo del nutriente, ya que aumentar la ingesta repentinamente puede causar hinchazón y molestias.
Los carbohidratos y los azúcares en general pueden agravar el problema. Todo, desde bagels y pan hasta pasta y pasteles, puede contribuir a los problemas actuales. En general, reducir el consumo de azúcar puede ayudar con los problemas de estreñimiento.
El agua es otro factor clave a la hora de evitar problemas intestinales. El Chicago Tribune informó que alrededor de la mitad de los estadounidenses no beben suficiente líquido a diario, y la fuente señala que debe beber más de cuatro vasos de 8 oz. tazas cada día.
Otra forma de prevenir el estreñimiento y mejorar su salud en general es aumentar su actividad física. Si hace ejercicio varias veces a la semana, mejorará la actividad muscular en sus intestinos, lo que mantendrá las heces en movimiento.
Finalmente, es importante escuchar a su cuerpo cuando intenta evitar el estreñimiento. Cuando sienta que necesita ir al baño, no espere demasiado ni suprima la necesidad. Date tiempo para defecar y trata de no apresurarte. Puede parecer trivial, pero permitir que su sistema gastrointestinal funcione sin presión puede contribuir en gran medida a prevenir problemas futuros.
Si sufre de estreñimiento persistente, puede ser hora de hacer una cita con un gastroenterólogo.
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