Самый эффективный способ лечения многих желудочно-кишечных заболеваний — это в первую очередь их профилактика, и это относится к запорам, распространенным заболеваниям, от которых ежегодно страдают около 4 миллионов американцев, согласно исследованиям. Если вы склонны к этим неприятным проблемам с кишечником, воспользуйтесь следующими советами о том, как предотвратить запоры и сохранить здоровье желудочно-кишечного тракта.
Возможно, самый эффективный и простой способ поддерживать регулярную дефекацию — это скорректировать свой рацион. Клетчатка играет важную роль в продвижении стула по кишечнику, поэтому первое, что нужно сделать, — убедиться, что вы получаете достаточное количество этого питательного вещества.
По данным клиники Майо, взрослому человеку в среднем требуется около 14 граммов клетчатки на каждые 1000 калорий, которые он потребляет. Таким образом, если вы потребляете около 2500 калорий в день, вам следует стремиться к 35 граммам клетчатки.
Для достижения этой цели в питании вам может потребоваться включить в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки. Фрукты и овощи, особенно малина, артишоки, горох, груши и яблоки, являются хорошими источниками питательных веществ, а также содержат много других необходимых витаминов и минералов. Вы также можете получить клетчатку из цельнозернового хлеба и макаронных изделий, фасоли, бобовых и орехов.
Если в настоящее время вы не едите много клетчатки, вам следует постепенно увеличивать потребление питательных веществ, так как резкое увеличение потребления может вызвать вздутие живота и дискомфорт.
Углеводы и сахара в целом могут усугубить проблему. Все, от рогаликов и хлеба до макарон и выпечки, может способствовать решению текущих проблем. В целом, снижение потребления сахара может помочь при запорах.
Вода является еще одним ключевым фактором, когда речь идет о предотвращении проблем с кишечником. The Chicago Tribune сообщила, что около половины американцев ежедневно не пьют достаточно жидкости, и источник отмечает, что вы должны выпивать более четырех порций по 8 унций. чашек каждый день.
Еще один способ предотвратить запор и улучшить общее состояние здоровья — увеличить физическую активность. Если вы будете тренироваться несколько раз в неделю, вы улучшите мышечную активность в кишечнике, что обеспечит движение стула.
Наконец, важно прислушиваться к своему телу, когда вы пытаетесь избежать запоров. Когда вы чувствуете, что вам нужно в туалет, не ждите слишком долго и не подавляйте желание. Дайте себе время на дефекацию и постарайтесь не торопиться во время акта. Это может показаться тривиальным, но если вы позволите желудочно-кишечному тракту функционировать без давления, это поможет предотвратить проблемы в будущем.
Если вы страдаете от постоянных запоров, возможно, пришло время записаться на прием к гастроэнтерологу.
Сколько времени занимает восстановление после аппендэктомии?
Что такое аппендэктомия? Воспаленный или разорвавшийся аппендикс можно удалить через разрез в брюшной полости. Аппендэктомия – хирургическое удаление аппендикса. Чаще всего выполняется как экстренна
ИМТ подростков связан с риском рака толстой кишки
Согласно новому исследованию, опубликованному Gut, подростки с избыточным весом, особенно мужчины, могут быть более склонны к раку толстой кишки. позже в жизни. В исследовании оценивалась потенциальна
Шинирование влагалища и опорожнение кишечника
Влагалищное шинирование — это термин, используемый для описания процесса, при котором женщина нажимает пальцами на влагалище, чтобы облегчить выход стула из прямой кишки. Обычно это делается, когда у
