De meest efficiënte manier om veel gastro-intestinale aandoeningen te behandelen is om hen in de eerste plaats te voorkomen, en dit geldt voor constipatie, een veel voorkomende aandoening die ongeveer 4 miljoen Amerikanen elk jaar treft, zo blijkt uit onderzoek. Als je gevoelig voor deze ongemakkelijke darm probleem, gebruik dan de volgende tips over hoe om te voorkomen constipatie en houd je maag-darmkanaal gelukkig en gezond.
Misschien wel de meest effectieve en eenvoudige manier om je stoelgang regelmatig te houden is om je dieet aan te passen. Fiber speelt een belangrijke rol in het helpen van de ontlasting bewegen door je darmen, dus de eerste stap te nemen is ervoor te zorgen dat je genoeg krijgt van deze voedingsstof.
Volgens de Mayo Clinic, de gemiddelde volwassene heeft ongeveer 14 gram vezels per 1000 calorieën hij of zij verbruikt. Dus als je eet ongeveer 2.500 calorieën per dag, moet je streven naar 35 gram vezels.
Om dit voedingswaarde doel te bereiken, kan het nodig zijn vezelrijke voedingsmiddelen op te nemen in uw maaltijden. Groenten en fruit, met name frambozen, artisjokken, erwten, peren en appels, zijn goede bronnen van de nutriënten, en ze bevatten veel andere essentiële vitaminen en mineralen, als goed. U kunt ook vezels uit volkoren brood en pasta, bonen, peulvruchten en noten.
Als je veel vezels momenteel niet eten, moet je langzaam opvoeren van de consumptie van de voedingsstoffen, zoals het verhogen van de inname plotseling kan een opgeblazen gevoel en ongemak veroorzaken.
Koolhydraten en suikers kunnen in het algemeen toe te voegen aan het probleem. Alles van bagels en brood voor pasta en gebak kunnen bijdragen aan lopende zaken. Over het algemeen, het verminderen van het verbruik van suiker kan hulp helpen met constipatie problemen.
Water is een andere belangrijke factor als het gaat om het vermijden van darmproblemen. De Chicago Tribune meldde dat ongeveer de helft van de Amerikanen niet voldoende vloeistof drinken op een dagelijkse basis, en de bron merkt dat je meer dan vier 8-oz moet drinken. kopjes per dag.
Een andere manier om te voorkomen constipatie en het verbeteren van uw algehele gezondheid is om uw lichamelijke activiteit te verhogen. Als je een paar keer per week uit te oefenen, dan heb je de spieractiviteit in je darmen te verbeteren, waardoor de ontlasting in beweging houden.
Tenslotte is het belangrijk om je lichaam te luisteren wanneer je probeert om constipatie te voorkomen. Als je het gevoel alsof je nodig hebt om naar het toilet, niet te lang wachten of onderdrukken van de drang. Geef jezelf de tijd om stoelgang gaan, en probeer niet door te haasten de wet. Het lijkt misschien triviaal, maar waardoor uw gastro-intestinale systeem te laten functioneren zonder druk kan een lange weg naar het voorkomen van toekomstige problemen te gaan.
Als je lijdt aan hardnekkige constipatie, kan het tijd om een afspraak te maken met een gastro-enteroloog te maken.
Top 3 onderliggende oorzaken van SIBO
Wat veroorzaakt SIBO SIBO, of Small Intestinal Bacterial Overgrowth, is een aandoening waarbij gewone bacteriën die normaal in ons leven, in grotere aantallen in de dunne darm terechtkomen dan normaa
Hoe weet u of uw bijlage is gebarsten?
Wat is de bijlage? De appendix is een klein orgaan rechtsonder in uw buik. Symptomen van een burst-appendix zijn pijn, koorts, koude rillingen, misselijkheid, braken en andere symptomen. Onbehan
geneesmiddelen tegen maagzuur kunnen het risico op maaginfecties verhogen:onderzoek
Laatste spijsverteringsnieuws Als niertransplantatie mislukt, is opnieuw proberen het beste Laat maagzuur je vakantiefeest niet verpesten Vraag naar levertransplantatie stijgt sterk Lage dosis CT-sca
